摘要：“请叶老师调桩后，一个问题点醒了我，身体一下子放松了很多，整个站桩过程都轻松很多。”站桩动作的标准与否很大程度取决于身体的放松程度，但放松又不是全松掉，那样是没有间架结构支撑，站久了膝盖会疼，那么正确的站桩标准动作姿势是什么样的，今天给大家分享一下。

“请叶老师调桩后，一个问题点醒了我，身体一下子放松了很多，整个站桩过程都轻松很多。”
站桩动作的标准与否很大程度取决于身体的放松程度，但放松又不是全松掉，那样是没有间架结构支撑，站久了膝盖会疼，那么正确的站桩标准动作姿势是什么样的，今天给大家分享一下。

站桩标准动作姿势讲解

以混元桩为例：

1、脚部要求：首先混元桩要求两脚平行、与肩同宽，日常大家容易形成外八字的情况。

站桩的时候，要调整到两脚外侧平行、与肩同宽。

2：重心落在哪？

站桩时重心落在整个前脚掌，在我们的脚底涌泉，

这代表啥呢？

不是说你脚后跟就离地了，而是你整个脚掌前后内侧、外侧都能均衡的受到力量。

3：膝盖微屈

4：开裆圆胯

开裆的时候找到裆里面骑马的感觉，

开胯指的是啥呢？

开胯指的是我们后面两侧股骨头外撑，胯骨这边的一个外撑的劲，

形成裆胯内撑外裹的状态。

5：虚领领劲

虚领领劲，其实大家很容易误解，认为屁股往下坐，头往上顶，

只是这样做的话，你的脊柱，并不会延展，

正确的虚领顶劲，指的是脊柱的上下延展，把脊柱上下延展开，

找到他的空间，

让他做到上下对拉拔长

6：含胸拔背

首先含胸它不代表凹胸，不代表夹胸，它指的是我们内脏，

里面含住我们的内脏，

所以俗称含胸，但是现代人很多人误解，

认为所谓的含胸就是凹胸夹胸，

这是大错特错的。

那么后面一个点在于拔背，拔背的时候，很多同学去一味的这样去做，

去抱一个球，这样去让背撑圆 ，

认为这样就是拔背，其实这和凹胸，

和那个驼背其实是一致的，

其实是错误的。

拔背指的是肩胛骨横向的，

劲以及脊柱纵向的劲，形成一横一纵把背撑拔开的状态，

所以我们在站混元桩的时候，

后背要撑拔开。

7：松肩沉肘

站桩时肩往两侧去撑开。

8：掌心相对

掌心和掌心能说的上话

9：下巴微含

后脖微领，轻轻的一点点就够了。

10：耳朵微张

找到耳朵的筋

找到耳朵会呼吸的状态

这是非常重要的。

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来源：混元正气站桩学堂