摘要：前言：作者学习太极拳已经有四个多月，有必要记录自己从入门开始的成长之路。因此，这前面的学习过程、心得、感悟是补写的，后面我会每天及时更新，望朋友们指正。

前言：作者学习太极拳已经有四个多月，有必要记录自己从入门开始的成长之路。因此，这前面的学习过程、心得、感悟是补写的，后面我会每天及时更新，望朋友们指正。

正文：

在学习杨氏太极拳 85 式的旅程中，“第一式 预备式”看似简单，实则蕴含着深刻的内涵和技巧。每一次的练习都是对身心的一次磨砺与探索，以下是我在练习“预备式”过程中的详细记录、心得感悟以及总结思考。

我的杨氏太极拳 85 式学习之旅（02）“第一式 预备式”的练习感悟

一、教学记录

老师在教授预备式时，强调了诸多关键要点。

动作要领方面，要求双脚平行站立，与肩同宽，脚尖向前，身体保持正直，两臂自然下垂，掌心向内贴于大腿外侧。头部要正直，下颌微收，双眼平视前方。看似简单的站立姿势，实则需要全身肌肉的协同配合，以达到放松而又稳定的状态。

1、立身中正安舒乃是太极拳中至关重要的基础要求。

骨架正确摆放，方能确保身体的稳定与平衡。调直脊椎，仿佛是在身体内部竖起了一根坚实的支柱，支撑着全身的重量，使得力量能够顺畅地传导。端起骨盆，这一动作不仅有助于维持身体的重心稳定，更是对身体核心力量的有效调动。肩胛骨不变位，能保证上肢动作的灵活与协调，避免不必要的肌肉紧张和力量损耗。心静体松，这一理念源于中国古老的哲学思想，内心的平静能够消除杂念，让身体自然而然地放松下来。当内心达到平静的境界，身体的肌肉和关节也会随之松弛，仿佛春风拂过柳枝般轻柔。内修心意平静，如同置身于宁静的深山古寺，摒弃外界的喧嚣与纷扰，专注于内心的修养。外修肢体舒松，就像是在微风中舒展的花朵，每一个动作都流畅自然，毫无僵硬之感。

2、虚领顶劲在武术修炼中具有深远的意义。

头顶百会穴虚领，仿佛有一根无形的丝线轻轻地向上提拉，使头部保持正直且轻盈。这种状态下，神贯于顶，精神力量得以凝聚于头顶，进而引领全身的动作和气息。劲领全身，意味着从头顶到脚底，每一个部位都在这股劲的引领下协调运作，形成一个完整的整体。当结合气沉脚底时，上下之间产生了一种对拉拔长的感觉，如同拉开的弓弦，充满了张力和弹性。这种对拉拔长感不仅能够增强身体的稳定性和力量的传导，还能促进气血的循环。许多武术大师都强调这一要点，他们通过长期的修炼和实践，深刻体会到了虚领顶劲与气沉脚底相结合所带来的巨大益处。

3、呼吸自然在练习中占据着关键地位。

老师指导我们要采用自然呼吸，即在初始阶段不必刻意控制呼吸，让呼吸随着身体的放松和动作的展开自然进行。随着练习的深入，逐渐过渡到腹式呼吸，通过深呼吸让气息下沉至丹田。呼吸深长细匀，意味着每一次呼吸都深入到身体的深处，让氧气充分地滋养每一个细胞。这种呼吸方式就像山间清澈的溪流，缓缓流淌，滋养着周围的土地。轻松流畅的呼吸，使身体在运动中保持着良好的节奏和韵律，仿佛是一首优美的乐章。不可屏气，因为屏气会导致身体的紧张和气血的不畅。自然呼吸与腹式呼吸相结合，更是一种精妙的调节方式。自然呼吸如同微风拂面，自然而然地发生；而腹式呼吸则像是海洋的潮汐，深沉而有力。例如，在进行缓慢的动作时，运用腹式呼吸能够更好地稳定核心，增强身体的控制力；而在快速转换动作时，自然呼吸则能够迅速适应变化，保持身体的平衡和协调。

4、充满自信是在武术修炼中展现出的一种重要品质。

不低头看脚，体现了对自身身体控制能力的信任和对动作的熟练掌握。这种自信并非盲目自大，而是基于长期的刻苦训练和对自身能力的清晰认识。用意内观，意味着将注意力集中于内心的感受和身体的细微变化，通过这种内省的方式不断调整和改进自己的动作。自信而谦逊，这是一种难得的平衡。自信让我们在修炼中勇往直前，克服困难；谦逊则使我们保持学习的心态，不断吸收他人的优点和经验。就像古代的武术大家，他们在展现高超技艺的同时，始终怀着对武术的敬畏之心和对他人的尊重。

5、视而不见，听而不闻，在修炼中是一种高度专注的境界。

专心致志，意味着将所有的注意力都集中在修炼的过程中，不受外界的任何干扰。此时，外界的喧嚣如同过眼云烟，无法影响内心的平静。意念贯注于内劲转换，就像是一位精细的工匠，全神贯注地打磨着一件珍贵的艺术品，不放过任何一个细微的变化和调整。追求“物我两忘”的境界，是一种超越世俗的精神追求。在这种境界中，自我与外界的界限逐渐模糊，身心与宇宙融为一体。这种境界在中国传统文化中有着深厚的渊源，许多文人墨客和修行者都曾在诗词和著作中描绘过这种超脱的体验。例如，在宁静的山林中修炼，周围的鸟鸣虫吟仿佛都消失了，只剩下内心与内劲的对话，让人沉浸在一种无比宁静和祥和的氛围中。

6、重心转移是预备式中的重要环节。

双脚均匀受力，重心平稳地分布在双脚之间，为后续动作的展开奠定坚实基础。在保持身体正直的前提下，微微调整重心，感受身体的平衡与稳定。

二、练习心得

在练习预备式的整个过程中，我犹如在探索一个深邃而充满挑战的领域，深刻地感受到了其中蕴含的诸多不易。就动作层面而言，那看似静止且简单的站立姿势，实则要达成身体的放松和稳定绝非轻而易举之事。起初，我仿佛陷入了一个难以挣脱的困境，总是不由自主地难以避免身体的紧张。这种紧张犹如一张无形的网，紧紧束缚着我的肌肉，使其变得僵硬无比，进而极大地影响了后续动作的流畅性。每一次尝试，都如同在黑暗中摸索，充满了迷茫与挫败。

为了成功克服这一棘手的困难，我毅然决然地选择了忘记所有事情，通过多次的放松身心、缓慢练习来寻求突破。我全神贯注地专注于身体各部位的放松，就像是一位严谨的工匠在精心雕琢一件艺术品。从脚的融入大地，到脚踝的放松，再到膝盖的适度弯曲，以及腰部的自然伸展，含胸拔背，直至头顶的虚领顶劲，我逐一仔细地检查并用心调整。

同时，在每一次的练习过程中，我都不断地在内心提醒自己务必保持呼吸的平稳。我深知，呼吸就如同流淌在身体内的一条宁静河流，只有通过深呼吸，才能有效地缓解身体的紧张。每一次深深的吸气，都仿佛是在为身体注入一股清新的活力；每一次缓缓的呼气，都像是在释放身体内积压的疲惫与压力。

经过坚持不懈的一段时间的努力，我终于欣喜地看到，自己在预备式的动作稳定性方面取得了一定程度的进步，静静的站立，身体随风微微飘动，如同被拧起一般。这一进步的关键原因主要在于我愈发注重每一个微小的细节和扎实的基础。我逐渐明白，只有如同建筑高楼大厦般打好坚实无比的根基，才能够在后续复杂多变的动作中淋漓尽致地展现出太极拳那独特的韵味和磅礴的力量。就如同古老的大树，只有根系深深扎入土地，才能枝繁叶茂，展现出生命的坚韧与活力。

三、问题总结

在意识方面，我发现自己存在“心不静”、受外界干扰、松不下来等问题。手脚有时会显得生硬，不知不觉使上了劲，导致整体紧绷、僵硬。经过分析，我认为这主要是由于对各个部位的动作要领理解不够深入，以及缺乏足够的练习和磨合。

在姿势方面，身体的正直度和重心的控制还不够精准。有时会不自觉地出现前倾或后仰的情况，影响了动作的美观和稳定性。这可能是由于对身体重心的感知不够敏锐，以及核心力量的不足。

为了解决这些问题，我打算在今后的练习中，加强对各个部位动作的单独训练，提高手脚腰胯的协调性。同时，通过增强核心力量的训练，提高身体的稳定性和控制能力。

四、交流收获

在与拳友的交流中，我收获颇丰。一位资深拳友建议我在练习预备式时，想象自己如同一棵扎根于大地的大树，稳固而又充满生机。这一形象的比喻让我更加深刻地理解了预备式中重心稳定和身体放松的重要性。

另一位拳友则分享了他通过冥想和专注力训练来提高太极拳练习效果的经验，这让我意识到内心的平静和专注对于太极拳练习的重要性。

五、知识巩固

为了更好地巩固预备式的相关知识，我查阅了大量的太极拳资料，并观看了许多教学视频。在这个过程中，我发现不同的老师和学者对于预备式的讲解各有侧重，但都强调了其作为整套拳法基础的重要性。

通过观看教学视频，我能够从不同的视角观察预备式的动作细节，发现自己之前未曾注意到的问题。同时，阅读相关资料让我对太极拳的理论和哲学有了更深入的理解，为实际练习提供了有力的支撑。

总之，在练习杨氏太极拳 85 式“第一式 预备式”的过程中，我不仅学到了具体的动作技巧，更在身心修养和自我提升方面有了诸多感悟。我相信，只要坚持不懈地练习、总结和改进，我一定能够在太极拳的道路上不断进步，领略到其更深层次的魅力。

以上就是我关于杨氏太极拳 85 式“第一式 预备式”的练习总结，期待在未来的练习中能够不断突破自我，达到更高的境界。

来源：悟贤爱生活