打工人都进来测！自检是否“班味超标”！

摘要："宝娟！我的班味怎么这么重！"清晨的工位上，26岁的都市丽人对着化妆镜哀嚎。曾经元气满满的少女眼尾耷拉成"加班眼"，发际线后移出"社畜M字额"，连香水都盖不住熬夜赶PPT的"班味"——这个被996腌入味的都市传说，正在吞噬全国2亿打工人的精气神...

"宝娟！我的班味怎么这么重！"清晨的工位上，26岁的都市丽人对着化妆镜哀嚎。曾经元气满满的少女眼尾耷拉成"加班眼"，发际线后移出"社畜M字额"，连香水都盖不住熬夜赶PPT的"班味"——这个被996腌入味的都市传说，正在吞噬全国2亿打工人的精气神...

快来测下你的“班味”是否已经超标了！

✅ 眼神空洞堪比AI机器人

✅ 工位方圆3米萦绕咖啡味

✅ 聊天必谈"想辞职"口头禅

✅ 听见钉钉提示音就心悸

✅ 看见夕阳会莫名流泪

（中3条以上速速领取自救包👇）

班味其实是“亚健康”在作妖，长期久坐让腰椎间盘突出成"社畜勋章"，996作息使内分泌紊乱出"加班痘"，而外卖重油重盐正在悄悄掏空免疫系统...更可怕的是，90%的职场人都有维生素ABCDE...的"字母表式缺乏症"！

由新华网主办、中国营养学会专业指导、汤臣倍健协办的第三届518中国营养节，提出“精准摄入9大关键营养素，科学提升免疫力” 的科学营养倡议，希望帮助国民养成科学膳食习惯，提升全民营养健康水平。这也提醒我们，工作再忙，也不能放任自己的身体处于亚健康状态。

中国营养学会副理事长、北京协和医院临床营养科主任于康提出，上班族由于学习工作繁忙，三餐不规律，经常点外卖，要选择鲜蔬菜和鱼类、禽类、蛋类等优质蛋白，准备酸奶、坚果、水果加餐，还可以适当选择膳食营养补充剂补充多种维生素和矿物质。

经常熬夜的打工人需多补充维生素C、维生素E和维生素A，一般来说，成年人建议每天补充100mg维生素C，像猕猴桃、彩椒、鲜枣、西兰花等蔬菜水果都富含维生素C。而中国成年居民维生素E的适宜摄入量为14mg α-TE/d，平均每天吃一小把坚果，炒菜用20-25g植物油就可以满足人体的需要。鸡肝、猪肝等动物肝脏每周吃2次，木瓜、胡萝卜等橙红绿色蔬果天天吃，能做到这两点，基本就可以满足日常维生素A所需了。另外对于久坐不动缺乏户外活动的打工人，则适合多补充维生素D，帮助促进钙吸收，防止骨质软化。而处于高强度工作的打工人得重点补B族维生素，帮助促进大脑运转。