摘要：早餐"三色早餐法"金黄色主食：选燕麦粥（加点枸杞）、玉米面发糕或蒸南瓜。这类粗粮消化慢，能稳住上午的血糖。乳白色蛋白：水煮蛋是最实惠的选择，牙口不好的可以吃豆腐脑。记得牛奶要选低脂的，乳糖不耐受的改喝无糖豆浆。翠绿色蔬菜：凉拌菠菜、焯水西蓝花，或者切几片黄瓜。
早餐"三色早餐法"金黄色主食：选燕麦粥（加点枸杞）、玉米面发糕或蒸南瓜。这类粗粮消化慢，能稳住上午的血糖。乳白色蛋白：水煮蛋是最实惠的选择，牙口不好的可以吃豆腐脑。记得牛奶要选低脂的，乳糖不耐受的改喝无糖豆浆。翠绿色蔬菜：凉拌菠菜、焯水西蓝花，或者切几片黄瓜。蔬菜里的膳食纤维能促进肠道蠕动，很多老人便秘问题就能改善。午餐"123搭配法"1份优质蛋白：清蒸鲈鱼片、香干炒肉丝、去皮鸡腿都是好选择。牙口不好的可以把肉剁成末做成肉饼蒸蛋；2种颜色蔬菜：深绿色（菠菜、空心菜）配橘红色（胡萝卜、西红柿），不同颜色的蔬菜营养互补。3口粗粮饭：把白米饭换成三色糙米饭（糙米+黑米+红米），或者半个薯类。晚餐"三个拳头"流食1拳：山药小米粥、南瓜燕麦糊都是好选择；蛋白质半拳：鱼肉豆腐羹、蒸鸡蛋糕，或者用豆浆煮蔬菜，既补充蛋白又易消化。蔬菜1.5拳：推荐吃温性蔬菜，比如：炒小白菜、小油菜、娃娃菜。《黄帝内经》早有警示“五谷为养，五畜为益”看着庆奶在高原上小跑的样子，中老年人哪需要什么"长生不老药"好好吃饭才是正经事！— END —原标题：《就庆奶养生法，解锁爸妈正确营养观》 来源：生活小而美
免责声明：本站系转载，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容!
