摘要：脖子短粗必然出现双下巴、面部和眼角下垂、法令纹加重现象，于是30岁长得像50岁，领缘不明显。而想让自己看上去年轻，需要增加脖颈延展能力并增加背部肌群力量，可以这样做：

脖子短粗必然出现双下巴、面部和眼角下垂、法令纹加重现象，于是30岁长得像50岁，领缘不明显。而想让自己看上去年轻，需要增加脖颈延展能力并增加背部肌群力量，可以这样做：

·首先金刚跪姿，臀部坐在脚跟上，头颈脊柱一条直线，双肩下沉，借助一条弹力带，把弹力带放在后脑勺区域，双手分别抓住弹力带的另一端向前拉，腕、肘、肩保持同等宽度。

·姿势调整好之后注意呼吸，吸气的时候让气息充满腹腔和胸部，缓慢的呼气，收紧腹部，胸部肋骨向内收的同时背部向上挺拔，双手抓紧弹力带向前拉。与此同时耳朵位于肩膀正上方，脖颈前侧收紧，颈椎向上延伸，稍控制两三秒钟之后吸气，松开弹力带，吐气继续。

·这样做10次呼吸之后，最后一次手抓弹力带静止，保持进行对抗。吸气注意气息充满腹部和胸部，吐气收紧腹胸，弹力带向前拉，进一步的对抗，控制一下，3-5个呼吸后放松下来。

·接下来四足跪姿准备，把弹力带套在左侧肩关节上，而另一端抵押在右侧膝关节之下，肋骨和腹腔收紧，胸腔向前延展，头颈脊柱一直线，左手放在后脑勺区域，吸气让气息充满腹部肋骨和侧腰，缓慢的吐气，收紧腹部侧腰和肋骨，左胸带肩带动手臂向上扭转，吸气慢慢的收回。

注意在练习的过程当中骨盆要稳定，不要晃动，而主要是让胸带肩带肘向上做出扭转，同时和弹力带之间对抗，吸气收回，结合呼吸反复做10次。

·做到第10次之后左胸带肩带肘向上扭转，静止保持呼吸，吸气气息充满腹部和侧腰，呼气继续启动背肌力量，胸带肩带肘向上扭转更多，3-5个呼吸后吸气放松，而后按照同样的方式做另一侧练习。

·接下来俯卧在地面上，把弹力带放在胸部下侧，双手抓住弹力带向两侧拉开，双腿有力的向后伸展，腹部收紧，下颌略向内收，耳朵位于肩膀正上方，吸气，吐气启动背肌力量，胸腔向上卷动，感受脖颈向上延长，手臂向两侧打开，肩胛骨向内收紧，吸气放松，配合呼吸反复做10次，随后放松下来，调整呼吸。

以上动作为一遍练习，你可以每天做3-5遍，改善双下巴，使你的脖子看上去更为修长，整个面相看上去更为年轻。

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来源：大漠身心疗愈瑜伽