摘要：不少朋友都遇到过这样的困扰：上厕所时，拉出来的便便稀稀拉拉不成形，还总是黏在便池上，怎么冲都冲不干净。其实呀，这种情况大多和咱们日常的生活习惯脱不了干系。别担心，今天就来给大家分享几个改善大便不成形的小妙招。

不少朋友都遇到过这样的困扰：上厕所时，拉出来的便便稀稀拉拉不成形，还总是黏在便池上，怎么冲都冲不干净。其实呀，这种情况大多和咱们日常的生活习惯脱不了干系。别担心，今天就来给大家分享几个改善大便不成形的小妙招。

1、多吃粗纤维

要是平时粗纤维食物吃得太少，肠道蠕动就会变慢，排便也会变得困难，大便自然就容易不成形。因此，在日常饮食里，得适当多吃点水果、蔬菜，还有粗粮。这些食物里富含维生素和膳食纤维，能让咱们的肠道“动”起来，排便更顺畅，大便也能慢慢恢复正常形状。

2、清淡饮食

日常饮食最好以清淡为主，那些生冷、辛辣、油腻的食物，还有烟酒，都要尽量少吃少碰。这些刺激性食物容易影响肠道的正常功能，让大便变得更糟糕。咱们多吃点温和、易消化的食物，肠道才能舒舒服服的。

3、规律生活

一日三餐得按时吃，可别饥一顿饱一顿的，不然肠道也会“闹脾气”。同时，作息规律也很重要，千万别熬夜，每天保证充足的睡眠。规律的生活习惯能让身体的各个器官都正常运转，肠道自然也能保持良好的状态。

4、动起来

大便不成形的朋友，很多都有久坐不动的习惯。长时间坐着，肠道蠕动就会变慢，消化也会受影响。日常建议跑跑步、散散步、做做瑜伽，或者参加一些自己喜欢的运动。运动不仅能促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收，还能让咱们的身体更健康，大便也能慢慢变得成形。

5、放松心情

现在生活节奏快，大家的压力都不小。可你知道吗？精神压力太大，也会影响到胃肠道的功能，导致大便不成形。所以，咱们平时要学会给自己减压，听听音乐、看看电影、和朋友聊聊天，或者找个安静的地方发发呆，让自己的心情放松下来。

来源：健康小助手滴