摘要：心脏，被誉为生命的律动之核，它的强健程度，犹如我们活力与寿命的指示灯塔。然而，在现代社会的快节奏中，由于生活习惯的改变、饮食习惯的转型以及环境污染等多重因素的叠加，心脏疾病已成为威胁人类健康的主要元凶之一。
心脏，被誉为生命的律动之核，它的强健程度，犹如我们活力与寿命的指示灯塔。然而，在现代社会的快节奏中，由于生活习惯的改变、饮食习惯的转型以及环境污染等多重因素的叠加，心脏疾病已成为威胁人类健康的主要元凶之一。
哈尔滨医科大学团队在《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一项新研究，他们分析了2021年全球疾病负担（GBD）研究的大数据，共覆盖了204个国家和地区，结果发现，高收缩压是心血管病头号可调节危险因素，与超过半数的心血管病导致的寿命缩减有关。
此外，不合理的饮食、胆固醇偏高、环境污染、吸烟、血糖高、肾功能不佳、体重超标、固体燃料污染和铅暴露等，这27个危险因素都上了榜，每一个都不能小看。
接下来，我们将逐一解析位于前十的危险因素，以期为大家提供更深入的了解和认识。
谈及心血管健康的“伤心元素”，高收缩压以惊人的54.57%占比傲视群雄，这一数据无疑敲响了警钟。
简单来说，收缩压就是心脏收缩时给动脉壁施加的那股力量，是血压测量中的“高压”担当，更是医生判断高血压病情的黄金标准。当心脏持续高压“卖力”输送血液时，动脉血管壁就像被长期紧绷的弦，饱受重压之苦。这种经年累月的压力考验，会让血管壁加速丧失原本的柔软弹性，变得僵硬，这在医学上有个专业名词——动脉硬化。
动脉硬化一来，血管的舒张功能就大打折扣，血液流动变得滞涩不畅，心脏也因此背上了沉重的包袱，不得不加倍努力，才能维持身体的血液循环不掉链子。
更为棘手的是，动脉硬化与高收缩压成为了心脏病、中风等致命心血管疾病的温床。
硬化的血管仿佛一条崎岖的道路，更易让血栓“安营扎寨”。一旦血栓堵塞了心脏或大脑的血管，就会引发心脏病发作或中风，对患者的生命构成严重威胁。
要解决这个问题，我们不妨从这几个方面努力：
在饮食方面，尽量减少盐分摄入，增加钾元素的摄取，比如多吃菠菜、甜薯这些富含钾的蔬菜；
在运动方面，每周至少保证150分钟的中等强度锻炼，像骑自行车、游泳都是不错的选择，它们能有效促进血液循环，维护心血管健康；
当然，也要记得定期测测血压，早发现问题早解决；真要吃药时，也别磨蹭，好好听医生的。
膳食因素紧追高收缩压其后，以38.57%的高占比占据重要一席，这组数据值得我们细细品味。毕竟，膳食是我们日常营养的大本营，它的质量直接关系到心血管的安康。
不健康的饮食习惯，例如偏爱高盐、高糖、高脂肪的食物，不仅会导致体重激增，还会给心血管系统带来沉重的负担，使其不堪重负。
当人们长期摄入过量的盐分、糖分与脂肪时，这些物质会在体内悄悄堆积，让血液变得黏稠，流速逐渐放缓。它们犹如调皮的小恶魔，不断挑逗着血管壁，激起一场场炎症反应，让血管在不知不觉中加速老化、硬化。这样一来，血管的弹性大打折扣，心脏也得被迫加大马力，消耗更多能量来推动血液循环。
再者，不良的饮食习惯还是心脏病、糖尿病、肥胖症这些健康大敌的“好友”。它们不仅侵蚀着患者的生活质量，更是悬在生命线上的利剑。以肥胖症为例，患者往往更容易出现高血压、高血脂的问题，进而让心脏病和中风的风险大大攀升。
想要心血管健康，日常饮食还是要讲究点：
得少碰盐、糖、油，多吃蔬果和全谷类，这些富含纤维和维生素的食物对身体大有裨益。蛋白质也得适量补充，瘦肉、鱼这些优质来源是不错的选择。另外，也可以试试地中海饮食或DASH饮食，它们对降血压、保护心血管都有不错的效果。
低密度脂蛋白胆固醇，即我们常说的坏胆固醇，其占比高达18.83%，不容忽视，稳居第三把交椅。这种脂质成分在血液中若升高，便如同为动脉粥样硬化埋下了隐患，非常不利于健康。
当低密度脂蛋白胆固醇在血液中过度积聚时，它们便会在动脉壁上安营扎寨，构建起一道道坚固的脂质“壁垒”，这一过程就是我们所说的动脉粥样硬化。随着这些“壁垒”的不断增高，动脉的通道会逐渐收窄，血液的流动也将因此变得不再顺畅自如。
久而久之，动脉壁如同薄冰层，脆弱不堪，随时可能破裂，进而形成血栓这一“隐形杀手”。一旦这杀手随波逐流，潜入心脏或大脑的血管领地，就可能触发心脏病突袭或中风危机，对患者的健康构成致命一击。
可见，想要心血管健康，饮食可真需要精心调配。
应远离高脂肪、高胆固醇的食物，比如动物内脏和肥肉，多吃富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果等，当然也要戒烟限酒。记住，万一情况不妙，要听医生的建议，合理使用降脂药。
随着工业化和城市化的加速发展，环境颗粒物污染已经成为影响心脏健康的重要因素之一。长期暴露在颗粒物污染的环境中，会导致呼吸道炎症、心血管疾病等健康问题。
因此，污染严重时，最好还是少出门，降低暴露风险。真要外出，口罩得戴严实了，别让颗粒物有机可乘。
家里有条件的话，空气净化器开起来，让空气焕然一新。还有，我们得多提倡绿色出行，步行、骑行或公交，低碳环保又健康，何乐而不为呢？
吸烟是导致心脏病和多种癌症的主要危险因素之一，其危害不容忽视。
烟草中的尼古丁、一氧化碳和其他有害物质会严重损害血管壁，导致动脉硬化和狭窄，使得心脏的血液供应受阻，从而增加心脏病的风险。
维护心脏健康，首要之举在于果断戒烟，这是最有效的方法。此外，远离二手烟环境，为自己和家人筑起健康防线。戒烟路上若遇阻碍，不妨求助于专业医生或戒烟机构。
高血糖，不仅会让血管壁伤痕累累，加速动脉粥样硬化，增加心脏病、脑血管疾病风险；还会扰乱神经系统，让身体的感知与运动功能陷入混乱。这些并发症不仅剥夺生活的美好，更是心脏健康的沉重枷锁，严重时甚至危及生命。
面对高血糖挑战，我们要全方位出击！
首要任务是管好嘴巴，远离糖分和高淀粉食物，稳住血糖不波动。接着，动起来是关键，规律运动可以让血糖乖乖降下来。别忘了，定期查血糖也很重要！
肾功能不全，可是健康路上的绊脚石。它会让身体里的废物和毒素堆积成山，肾脏只能艰难前行。更糟糕的是，心脏也得加班加点地工作，拼命泵血，确保代谢不掉链子。但这样长期下去，心脏早晚会不堪重负，心脏病的风险也会直线上升。
为了守护肾脏健康，我们应定期做个肾功能检查，这样才能早发现早治疗。
饮食上，应低盐低脂，高蛋白食物得适量；用药方面一定得听医生的，别擅自做主，不然风险会很大。只有药物用得对，肾脏健康才有保障。
高体重指数（BMI），意味着体内脂肪堆积过多，这不仅会影响个人的外貌和自信心，更重要的是会增加心脏的负担，使心脏需要更多的能量来泵血，从而容易导致心脏疲劳和衰竭。
同时，肥胖还会加速血管的老化和硬化，增加血管病变的风险，如动脉硬化、高血压等，进一步加剧心脏疾病的发生和发展。
可见，保持健康体重，对心脏健康来说非常重要。
我们得管好嘴巴，远离高热量、高脂肪、高糖分的诱惑，多吃蔬果和富含优质蛋白的食物。当然，运动也是必不可少的，有氧和无氧运动得搭配着来，每周都得坚持锻炼。如果需要的话，不妨找专业的营养师或健身教练，他们能给你提供更贴心、更专业的建议和支持。
在一些发展中国家和地区，煤炭、木材等固体燃料依然是能源的主力。
然而，它们燃烧时释放的污染物，不仅严重威胁着空气质量，更在悄无声息中侵蚀着人们的健康，使心脏病的风险悄然攀升。
为了应对固体燃料污染，我们可以选择天然气、太阳能等清洁能源，逐步减少对煤炭、木材等固体燃料的依赖。家中要时常开窗通风，避免污染物积聚。在选择炉具时，优先考虑高效且环保的款式，以降低污染物的排放。而在污染较为严重的地区，外出时务必佩戴口罩，为自己的健康把好关。
长期与铅为伍，人体健康尤其是心脏将饱受摧残。它可以通过空气、水源、食物潜入体内，一点点积累起来，从而搅乱心脏的正常节奏，大大增加心脏病发生风险，严重时更可能引发心脏衰竭，后果不堪设想。
为预防铅中毒，我们应避免接触铅源，减少职业或活动中的铅暴露；保持环境清洁，定期清扫减少灰尘和铅积累；注意饮食安全，不吃可能受铅污染的食物；还要定期体检，进行血铅检测，以便及时发现并处理铅中毒问题。
除了上述前十位的“伤心因素”外，研究还列出了其他多项对心脏健康构成威胁的危险因素，如饮酒、抑郁、社会心理压力、铝暴露、不良饮食习惯（如高钠低钾摄入、蔬菜水果摄入不足）、身体活动不足、睡眠时间异常（过短或过长）、高温热浪、室内空气污染、噪声污染以及社会经济地位低下等。
这些看似排名靠后的危险因素，实则个个都不容小觑。
它们可能单独行动，也可能联合起来，共同对心脏健康构成挑战。因此，我们需要全面关注自己的生活方式和环境因素，积极采取措施预防和控制这些危险因素。
让我们从现在行动起来，从自己做起，通过健康的生活方式和良好的习惯，共同守护我们宝贵的心脏，享受更加美好、充满活力的生活！
参考文献：
[1]刘明波,何新叶,杨晓红,等.《中国心血管健康与疾病报告2023》要点解读[J].中国心血管杂志,2024,29(04):305-324.
[2]于琪力,葛雪,刘丽.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者心力衰竭危险因素分析[J].新乡医学院学报,2024,41(06):560-565.
[3]中等强度运动对心脏最健康[J].党员干部之友,2024,(10):49.
#冬日生活打卡季#
来源：康复科医师安恒远
