摘要：五一假期是放松身心的好时机，聚会游玩、旅途分享、嗨歌狂欢……这个时候，你的嗓子可能比你更忙碌，一旦“罢工”，不仅会让快乐大打折扣，还可能埋下健康隐患。

五一假期是放松身心的好时机，聚会游玩、旅途分享、嗨歌狂欢……这个时候，你的嗓子可能比你更忙碌，一旦“罢工”，不仅会让快乐大打折扣，还可能埋下健康隐患。

佛山市第一人民医院嗓音医疗中心朱肇峰主任医师介绍，长假期间一些看似平常的娱乐活动，容易让嗓子超负荷运转。如旅行途中的用声过度和环境刺激，导游、带队者频繁讲解，家长哄娃，问路喊话，在景区等公共场所嘈杂环境中出现不自觉提高嗓门的情况，声带频繁振动摩擦，易出现水肿、充血。户外干燥、粉尘多加上冷热交替，也容易让咽喉黏膜受刺激，抵抗力下降。

假期聚会狂欢时，各种飙高音、酒局，声带就容易长时间高强度工作，超过其“耐受极限”。麻辣火锅、冰饮、烟酒则容易使得咽喉黏膜被“冰火两重天”刺激，诱发咽炎、声带炎。

除了吃喝玩乐，假期值班人员也需要注意嗓子的损伤。如更加忙碌的餐饮、零售服务行业（餐饮、零售）从业者，持续说话易导致声带疲劳；教师、主播等习惯用声者，假期放松时有可能忽视嗓音保护。

因此，朱肇峰提醒，教师、导游、主持人、主播等职业工作者，假期应尽量减少连续用声，说话时放慢语速，避免“赶工式”讲解；可准备便携雾化器（生理盐水雾化）缓解咽喉干燥。喜欢唱歌的人，也要避免假期“放纵用嗓”，飙高音前先做声带热身，酒后2小时内禁声，避免喝冰镇冷饮。

如果假期后出现声音嘶哑超过2周未缓解；嗓子痛持续加重，吞咽困难；发声时喉咙有刺痛、异物感；呼吸时喉咙发出异常声响等症状，则可能已发生声带损伤，应及时就医。

图源图虫。

科学护嗓注意这五点

对于假期保护嗓音的建议，朱肇峰建议要从以下五方面着手：

●用声有道：拒绝“暴力发声”

轻声细语，避免喊叫：嘈杂环境中使用手势、文字沟通，或靠近对方耳边说话，减少声带负担。控制时长，学会“中场休息”：连续说话30分钟后，喝口水、放松声带。

●饮食护嗓：给咽喉“温柔滋养”

多喝温水，少喝刺激饮品：每天保证饮用1500~2000ml温水，保持咽喉湿润；远离冰水、酒精、浓茶、咖啡等易刺激黏膜、加重干燥的食物。多吃润嗓食物，梨、蜂蜜、银耳、百合、萝卜等清淡润喉；少吃辛辣、油炸食物，减少黏膜充血。睡前、起床后先喝一杯温水，睡前3小时不进食，避免胃酸反流损伤咽喉。

●环境防护：给嗓子“戴口罩”

干燥环境注意加湿，酒店、车内开空调时，用加湿器保持湿度（50%~60%为宜），或放一盆水在房间。户外游玩选防尘口罩，减少咽喉受刺激；爬山、徒步时避免大口呼吸，用鼻吸气过滤空气。

●休息修复：让声带“深度充电”

保证睡眠，避免熬夜：睡眠不足会导致声带水肿、免疫力下降，每天至少7小时睡眠，让咽喉黏膜自我修复。少清嗓，清嗓时声带剧烈碰撞，相当于“声带打架”，嗓子痒时可以喝温水，或用“打哈欠+吞咽”的动作帮助缓解。

●应急处理：嗓子不舒服别硬扛

声音嘶哑、喉咙刺痛、发声费力、频繁咳嗽，提示声带可能已受损，需控制减少用声甚至禁声休息，至少24小时内少说话。如出现上述症状，可用温盐水漱口来消炎杀菌，或用毛巾包裹热水袋热敷颈部，以促进血液循环、缓解疲劳。

文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员郭丽映

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来源：醒目视频