摘要：粉白相间的牡丹花朵沉甸甸的，上面有蚂蚁聚集。它们的香气不如丁香树下石头间的白色香雪球那般香甜——那是春天里又一种美妙的芬芳。沿着另一道篱笆生长的有橙色的卷丹百合、美丽却有毒的乌头花，还有一丛山梅花，它开着白色的花朵，闻起来有橙花的香气。

通过日常的园艺活动减轻焦虑，寻得内心的宁静。园艺活动能让人得到锻炼、享受芳香疗法、获取健康营养、融入社群，还能打造一个减轻压力的空间。

如果能在一天中合适的时段进行园艺活动，它还有助于人们在夜晚安然入睡。通过园艺，人们可以在综合七个方面都有所收获，从而保持活力。

在一处花园里，深紫色的铁线莲沿着分隔花园与相邻区域的篱笆攀爬而上。在铁线莲前面是淡紫色的鸢尾花，靠近地面的地方，深紫色的三色堇仰着黄色的小花。

粉白相间的牡丹花朵沉甸甸的，上面有蚂蚁聚集。它们的香气不如丁香树下石头间的白色香雪球那般香甜——那是春天里又一种美妙的芬芳。沿着另一道篱笆生长的有橙色的卷丹百合、美丽却有毒的乌头花，还有一丛山梅花，它开着白色的花朵，闻起来有橙花的香气。

草坪中央有两棵酸樱桃树。到了夏天，树上挂满了晶莹剔透的红樱桃，可被用来做出美味的点心——一种月牙形的点心，里面满是酸甜可口、汩汩流出的果汁，深受喜爱。

花园也是一个可以让人获得慰藉的地方。有一年春天，有人在盛开的樱桃树下休息，娇柔的粉色花瓣纷纷飘落，微妙的花香将其环绕，其蜷缩着身子看书。

园艺可以是一种芳香疗法。在浇水的时候，可以吸入湿润泥土的气息——那是雨后泥土的清香，还有香草的味道，比如迷迭香、罗勒和薄荷。深呼吸能激发放松反应，而这些香味则能唤起令人平静的回忆。在华盛顿特区某露台种的茉莉和栀子，能让人想起山梅花的香气。

在图森，有人种了薰衣草，因为喜欢它那能让人平静的香味。薰衣草能让被麻醉的老鼠进入深度慢波睡眠状态。所以，这些天然的香味既能通过唤起宁静的回忆来安抚人心，又能像薰衣草一样，从鼻子直接作用于大脑中的放松中枢。

这种体验是“森林浴”的核心——这是一种古老的韩日养生方式，人们在森林中缓缓漫步，尽情地深呼吸，感受森林的气息。这些由数百种“生物挥发性有机化合物”组成的香味，在植物湿润的时候会挥发出来，具有抗焦虑和减轻压力的效果。

身处大自然的整体体验是减轻压力的重要方式。森林浴是一种行走冥想，当行走时，所看到、听到、闻到的以及脚下的感觉都会增强这种冥想的效果。如果无法前往森林或公园，可以在自己的花园里重现一场小型的森林浴体验。在给每一株植物浇水时，将注意力集中在它们身上。

深呼吸，观察阳光在叶子或花瓣上闪烁的样子。当拔除杂草或栽种幼苗时，感受一下手指间肥沃的泥土。这些都是微型冥想。这种短暂的专注能让人忘却其他的思绪和焦虑，让大脑和压力反应得到片刻的休息，并有机会重新调整。

每天照料植物的需求也增加了运动量，让人有了起床活动的目标和动力。

植物还能净化空气。如果通风不好，当二氧化碳积聚时，植物可以吸收二氧化碳。如果吸入过多的二氧化碳，会感到昏昏欲睡，认知能力也会受到影响。

在客厅阳光充足的凸窗旁种植的几十株植物，可以吸收人们呼出的二氧化碳，然后在阳光和叶绿素的作用下，将其转化为糖分。所以，与植物相伴生活既能帮助植物生长，也对人有益。

如果是菜园，还能为人们提供健康的营养。如果没有空间开辟自己的菜园，可以在社区花园里种植，与其他人一起劳作，播种、照料，然后收获作物。许多当地的社区花园还会开设烹饪课程，教授食疗方法和健康的饮食习惯。园艺是如何帮助人在夜晚入睡的呢？

除了白天进行园艺活动带来的锻炼有助于夜间睡眠之外，如果在早晨进行园艺活动，全光谱的阳光会让人更快入睡，获得更安稳、更能恢复精力的睡眠，并且第二天醒来时心情更好，神清气爽、充满活力。

事实上，最近对数百项涉及数千名参与者的研究进行的系统回顾证实，园艺活动能改善生理和心理健康，提高生活质量（包括生活满意度和社会联系感），改善精神健康状况，减少抑郁、焦虑和压力。

一项用于评估园艺对心理健康影响的调查——“RANG”，即“通过自然与园艺减轻焦虑量表”显示，那些园艺经验超过15年的人，以及在两周内进行了8小时以上园艺活动的人，其焦虑得分比没有进行园艺活动的人要低。

所以，无论是在露台的小盆栽里，还是在大型的社区花园中进行园艺活动，都能让人在综合健康的七个方面保持健康：减轻压力；改善环境（包括绿色景观和清洁空气）；增加运动量；增进人际关系；获取营养；滋养心灵；改善睡眠。

文本来源：心理学今日

来源：生活小瞬间