退休后重拾健身梦！撸铁4年，71岁健身奶奶肌肉线条吊打小年轻

摘要：在武汉一家健身房里，一位花白头发的老人正专注地进行着力量训练。她就是71岁的健身网络达人孙明慧，一组引体向上的动作做得标准且丝滑，紧致的肌肉线条随着动作起伏，让周围的年轻人都惊叹不已。这位来自安徽马鞍山的退休工人，正以健身新人的身份备战即将在武汉举行的一场健身

极目新闻记者杨怡琴

在武汉一家健身房里，一位花白头发的老人正专注地进行着力量训练。她就是71岁的健身网络达人孙明慧，一组引体向上的动作做得标准且丝滑，紧致的肌肉线条随着动作起伏，让周围的年轻人都惊叹不已。这位来自安徽马鞍山的退休工人，正以健身新人的身份备战即将在武汉举行的一场健身大赛，用11年时间完成了从普通退休职工到健身达人的华丽转身。

孙明慧正在做力量训练极目新闻记者杨怡琴摄

30年后重拾健身梦

孙明慧与健身的缘分始于1988年底。当时还是马钢（马鞍山钢铁股份有限公司）食堂工人的她，下班路过工人俱乐部时，身高1.7米、体型匀称的她被健身教练相中，断断续续练习没多久就参加了首届马鞍山健美比赛。

“那时候健美比赛刚兴起，冬天比赛现场生着煤炉，我们穿着氨纶比基尼冻得直哆嗦。”回忆起首届马鞍山健美比赛，她笑称：“四个女选手中，就我的二头肌有点样子，结果稀里糊涂就拿了个冠军。”

然而，由于工作环境的限制，这段健身经历仅持续一年便中断，此后三十余年间，孙明慧再也没有接触过健身，这段记忆似乎已被尘封。但其实这颗健身的种子一直深埋在她心底。

孙明慧正在做拉伸训练极目新闻记者杨怡琴摄

2021年，67岁的孙明慧旅居三亚时，为了补贴不太丰厚的退休金，她找了一份保洁的工作，工作之余，她常常去附近的健身房锻炼。“凭着三十多年前那点零星的训练记忆，再加上跟着网络上的健身达人学习，我慢慢摸索出了一套适合自己的训练方法。”孙明慧说，“看着镜子里自己的肌肉线条一天天变得清晰，那种成就感让我深深着迷。”

两个轮子上的六千公里

其实，热爱运动的孙明慧退休后从未停止过锻炼。每天清晨，她都会坚持跳绳、慢跑或爬山，这些运动习惯已经融入她的生活。2014年的一次爬山经历，彻底改变了她的人生轨迹。

那年春天，60岁的孙明慧在爬山时偶遇一位老同学，对方手腕上的骑行手环引起了她的好奇。“当时我还以为就是普通的自行车运动。”孙明慧笑着说，“但听他说起骑行的乐趣和挑战，我就心动了。”性格爽快的她当即买了辆二手自行车，第一次试骑就一口气骑了十几公里。

孙明慧参加骑行运动

同年夏天，孙明慧做出了一个让亲友们都惊讶的决定——报名参加“百人万里挑战之旅”活动。这次活动要从祖国最东端的黑瞎子岛骑行到最南端的三亚，全程6316公里。“报名时我连长途骑行是什么概念都不清楚。”她回忆道，“但我就想试试自己的极限在哪里。”

孙明慧获得“百人万里挑战之旅”荣誉证书

45天的骑行征程充满艰辛。东北的寒风、南方的酷暑、崎岖的山路，每一天都是对体力和意志的考验。“有时候蹬一步都要使出全身力气。”孙明慧说，“但我总告诉自己，既然60岁敢来挑战，就没有理由半途而废。”正是这股子不服输的劲，最终，她不仅完成了这项壮举，还和队友们一起创造了吉尼斯纪录。

孙明慧参加骑行活动

这次骑行彻底点燃了孙明慧的运动热情。此后7年间，只要天气允许，她每天都会坚持骑行40公里，从马鞍山骑到南京交界处再返回。“夏天要5点出发，9点前回来，不然太阳太毒。”她细数着当年的骑行时光。即便后来重拾健身，她依然保持着骑行的习惯，经常组织骑友活动。“现在骑得少了，但看到好天气还是会心痒。”作为骑友圈里德高望重的“大姐大”，她带动了无数人爱上这项运动，用行动诠释着“生命在于运动”的真谛。

健身房里的“银发教科书”

如今，71岁的孙明慧已经形成了一套科学系统的健身习惯：在饮食方面，她坚持每天摄入4-5个鸡蛋白补充优质蛋白质，日常饮食遵循“少油、少盐、少糖”的原则，从不吃夜宵和烧烤，但保证一日三餐营养均衡；在训练方面，她每周至少进行5次、每次1小时以上的系统训练，采用肩部、手臂、胸部、背部和臀腿五大肌群循环训练法，体脂率常年保持在18%左右的优秀水平。

“动作不对等于白费。”孙明慧特别注重训练的科学性，她主张老年人健身要量力而行，用“七分力”原则，在保证安全的前提下循序渐进。这种科学的训练方式让她在71岁高龄依然保持着令人惊叹的身材——清晰的马甲线、紧致的肌肉线条，各项身体指标都优于同龄人。“我除了生孩子住过院，平时连感冒都很少，更没因为生病住过医院。”她自豪地说。