摘要：人们往往认为悲伤总是不好的，安大略省滑铁卢市威尔弗里德·劳里埃大学心理学系助理教授、研究自我调节、情绪和衰老的梅根·巴洛（ Meaghan Barlow ）博士说道。“这绝对不是我的观点。”

你可能并不特别喜欢悲伤的感觉。你可能更喜欢体验其他情绪。但如果你试图完全避免这种情绪，心理健康专家建议你不要这样做。

人们往往认为悲伤总是不好的，安大略省滑铁卢市威尔弗里德·劳里埃大学心理学系助理教授、研究自我调节、情绪和衰老的梅根·巴洛（ Meaghan Barlow ）博士说道。“这绝对不是我的观点。”

世界卫生组织指出，抑郁症是全球范围内导致残疾的主要原因之一，而悲伤与抑郁症不同，它是一种常见的情绪。巴洛博士表示，在适当的环境下，悲伤甚至可能是有益的。

越来越多的研究支持她的观点。巴洛和其他专家将在本文中解释什么是悲伤，它如何影响幸福感，以及如何应对难以承受的悲伤。

悲伤，是一种不快乐的情绪状态，强度从轻微到极端不等，通常因失去某些珍贵的东西而引起 。

悲伤和愤怒的区别

悲伤和愤怒都会让人感到不快和痛苦，研究人员有时会将两者归为“负面影响”。研究表明，这类情绪还包括羞耻、内疚、焦虑、恐惧和烦躁。但正如其他研究概述的那样，悲伤和愤怒是截然不同的情绪，其目的也不同。

研究表示，愤怒通常是对感知到的不公正做出的反应。因此，当你愤怒时，你可能会视野狭窄，并感到有动力去解决某些问题。“愤怒有助于克服阻力，”悉尼新南威尔士大学心理学博士兼科学教授约瑟夫·福加斯( Joseph Forgas ) 说。

长期以来，研究人员并不清楚悲伤的作用。但如今，研究这种情绪的福加斯博士表示，研究人员现在认为悲伤是一种温和的警报。悲伤告诉你，你正处于一个陌生的境地，所以你需要保持警惕。这种情绪会导致一系列思维和行为的变化（稍后会详细介绍），福加斯在发表于《心理科学新方向》的一篇论文中详细阐述了其中一些变化。。

密歇根大学安娜堡分校心理学、管理与组织学教授、研究情绪和自我控制能力的博士伊桑·克罗斯 ( Ethan Kross )说：“想一想你经历过的一次重大拒绝。”

意外遭拒之后，悲伤或许会让你退一步，试图更好地理解这种失落对你意味着什么。克罗斯博士说，退一步反思与愤怒的快速反应截然不同。

悲伤和抑郁的区别

根据美国心理学会（APA）的说法，持续的悲伤是重度抑郁发作的两个典型症状之一。但经历悲伤并不等同于患上抑郁症。

对于非抑郁症患者来说，悲伤时有时无。但如果悲伤持续强烈，持续时间较长，并伴有其他典型的抑郁症症状（对大多数活动缺乏兴趣或乐趣、疲劳以及食欲改变），则可能表明存在抑郁症。“这实际上与悲伤的程度和持续时间有关，”克罗斯说。

抑郁症与悲伤相反，它往往会让人衰弱，难以完成日常任务。福加斯说：“这是一种非常严重的疾病，后果也非常严重。” 这与我们日常生活中随时都会出现的悲伤情绪不同。

如何判断这是抑郁症还是日常悲伤？

很难分辨自己正在经历的是日常的悲伤还是抑郁。克罗斯指出，每个人的抑郁表现都不一样，这有时会让人难以识别。

然而，如果您出现疲劳、食欲改变、疏远朋友、精力不足以及两周内无法感到快乐等症状，以至于影响日常生活，请考虑咨询医生，进行情绪障碍筛查。

悲伤最终是由于失去了重要的东西而引起的。

内华达大学里诺分校临床心理学家兼心理学教授斯蒂文·C·海耶斯（ Steven C. Hayes ） 博士认为，失落感具有情感时间旅行的元素，他开发了结合正念和接受的治疗策略。

海耶斯博士说，这意味着当你感到悲伤时，你可能在回首过去，怀念曾经拥有的事物，也可能在展望未来，预期你的期望将无法实现。例如，你可能会对最近的政治动荡感到悲伤，因为你期待未来的世界更加合作、更加友善，而当前的事件却对它构成了威胁。

这个例子凸显了令人悲伤的损失的一个重要特征：它触及了你深切关心的事情。

你可以通过悲伤的特征来识别自己和他人的悲伤。根据 2020 年发表在《神经科学与生物行为评论》上的一篇评论，以下可能是悲伤的迹象：

悲伤的人可能会说他们感到孤独、苦恼、沮丧、焦虑或悲痛。

包括福加斯在内的研究悲伤的研究人员承认，“悲伤”一词具有多重含义。这些含义可能对应不同的体验。

例如，2017年发表在 《心理学前沿》上的一项研究比较了想象亲人死亡和想象无法达成目标所引起的悲伤。尽管两组参与者都感到悲伤，但这两种悲伤与不同的生理和心理反应相关。

找到你自己对悲伤的描述可能是一种有用的练习，德布·达娜（ Deb Dana ）指出，她是一位专门研究复杂创伤的临床医生和顾问，也是《锚定：如何利用多重迷走神经理论与你的神经系统交朋友》一书的作者说。

达娜建议将你的悲伤体验与其反面——快乐——的感受进行比较和对比。例如，对她来说，快乐意味着轻松自在地生活，而悲伤则意味着身体沉重。这些极端的感受可以帮助你注意到更微妙的感受。“当它们相距甚远时，更容易被触及。”

福加斯表示，包括他自己实验室在内的大量实验得出的主要结论是，轻微、暂时的悲伤情绪会带来许多积极益处。福加斯就此主题撰写了一篇评论文章，发表在《澳大利亚心理学家》杂志上。

悲伤，如同所有情绪一样，发挥着重要的作用，它帮助我们以更健康的方式应对自身处境，从而更好地呵护自己的情绪健康和幸福。正如克罗斯所说，当我们感到悲伤时，我们会退一步，反思，然后更有准备地重新面对眼前的挑战。

悲伤对健康的负面影响可能不如其他令人痛苦的情绪那么多。研究表明，炎症和负面影响是相互关联的。巴洛博士表示，炎症加剧令人担忧，因为它会对身体健康产生负面影响。

但如果你只关注悲伤，它可能不会以这种方式真正影响身体。巴洛团队于 2019 年发表在 《心理学与衰老》杂志上的一项研究表明，自我报告的愤怒情绪与炎症和慢性疾病的增加有关，但自我报告的悲伤情绪则没有。

以下是与悲伤相关的一些具体好处，以及悲伤本身何时会变得不健康。

1. 悲伤可以帮助你拓宽思维

在熟悉的情境中，我们都依赖思维捷径和直觉来应对。当你感到悲伤时，这些自动化倾向就会减弱。福加斯说，当你悲伤时，你几乎会更加关注眼前的事物。

这种方法能帮助你以不同的方式更清晰地思考，福加斯几十年来一直在研究其中的许多方法。他的实验室进行的研究表明，当情绪稍差时，人们的目击记忆会更好。另一项 研究表明，在福加斯所说的“悲伤情绪日”里，人们的记忆力和对环境的注意力都有所提高。

在 2019 年发表在《心理科学当前方向》上的一篇论文中，他描述了一系列研究，这些研究共同证明了悲伤的情绪会让人不那么容易受骗。

这一切都发生在你不知不觉中。福加斯说，当你意识到自己悲伤时，悲伤往往会消失。他说，关键不在于你应该故意让自己悲伤，以便更清晰地思考；而在于，当你恰好感到悲伤时，你可以从中获得安慰，因为它可能会帮助你准确地处理正在发生的事情，从而让你能够以健康的方式继续前进。

2. 悲伤可以帮助你更好地沟通

你可能认为应该等到心情好再开始对话。但福加斯的研究表明，情绪低落的人似乎比情绪积极的人沟通得更好。“他们能更好地理解句子中的歧义，他们更善于说服别人。”

福加斯说，这些影响是自动产生的，并非有意识的，所以，这并不意味着在艰难的谈话前刻意让自己悲伤。相反，不要因为谈话让你感到悲伤而推迟它；你或许能够更好地表达自己内心深处的感受。

3. 悲伤有助于增进社交

巴洛说，悲伤的主要功能之一是发出需要社会支持的信号。想象一下两个人：一个悲伤，一个愤怒。当你看到悲伤的人时，你会本能地想要帮助他们。当你看到愤怒的人时，你会本能地远离他们。

研究人员发表的研究结果表明，这种本能反应并非只有你才会有。一项研究观察了悲伤的面部表情，另一项研究则观察了眼泪，两项研究都发现，这些悲伤的迹象似乎在向他人发出信号，表明我们需要他们的帮助。

悲伤似乎也能提高某些人际交往能力。福加斯参与的 一项研究表明，情绪低落的人往往对他人更公平，而其他研究则表明，他们更有礼貌。

4.悲伤可以帮助你接受残酷的现实

巴洛说，悲伤的关键功能之一是帮助你接受困境，并坦然面对失去。虽然促使你脱离困境并不总是好事，但有时却是必要的。“有时候有些事情超出了你的控制范围，放下它实际上是一种适应性的行为，”巴洛说。

巴洛解释说，随着年龄的增长，这种情况往往会更频繁地发生。例如，慢性病的发作通常需要你放弃试图逆转或治愈疾病的目标，而是接受你的诊断，并努力应对你正在面对的一切。

悲伤有助于改变思维和行为，帮助人们适应失去，并在新的环境中继续前进—— 研究支持了这一点。换句话说，悲伤促进了应对，福加斯说。

5. 悲伤或许能促使人们改变健康的行为

2021 年发表的另一项研究表明，悲伤情绪会增强人们的健康意愿，例如戒烟或增加运动量。悲伤的人可能会感到更有力量去做出这些健康的改变，因为情绪会让我们以特定的方式看待世界。悲伤与认为某人或某事对发生的事情负有责任的感觉相关，它似乎会增强人们对情况可控的信念。

6. 如果悲伤变成抑郁，健康就会受损

克罗斯说，尽管悲伤有这些潜在的好处，但当这种情绪过于强烈或持续时间过长时，它确实会对健康有害。

当悲伤持续存在并伴有其他症状时，就会被认为是抑郁症，这是一种临床诊断的情绪障碍。 《欧洲心脏杂志》的 一篇综述指出，研究已将抑郁症与一系列健康问题联系起来，包括心血管疾病。根据《分子精神病学》杂志的一篇系统综述，表明抑郁症与癌症导致的死亡有关。

巴洛说，悲伤是否有害健康取决于具体情况。理想情况下，短暂的悲伤体验会触发其适应功能，然后悲伤的感觉就会消失。但当悲伤以一种干扰你生活各个方面的方式消耗你的精力时，这种感觉就不再发挥其应有的作用了。

海耶斯说，健康地应对悲伤始于允许自己感受悲伤。他表示，冥想和祈祷等习惯可以帮助你注意到自己的悲伤，而不是评判它。随着时间的推移，这些正念练习能让你与有时痛苦的感受保持同在。

但海耶斯说，感到悲伤并不意味着你需要独自花几个小时沉浸在悲伤之中。

相反，根据克罗斯的说法，健康的应对悲伤的方式包括降低悲伤的强度并缩短其持续时间。克罗斯整理了一份有科学依据的工具清单，他认为这些工具可以帮助你做到这一点。其中一种方法是花时间亲近大自然，根据发表在《行为科学》杂志上的一篇研究综述，这可以起到镇静作用。克罗斯说，运用这些技巧可以让你从悲伤中受益，而不会遇到因悲伤情绪过于强烈或持续时间过长而产生的问题。

海耶斯说，悲伤的好处之一是我们可以从中汲取教训。他认为，将情绪视为温和的指引，而非独裁者，会很有帮助，情绪是“我们了解当下的众多信息来源之一”。当你花时间反思这些信息时，你有望学到一些让你继续前进的东西。

但巴洛补充道，长期的悲伤经历也是寻求支持的正当理由。

克罗斯说，如果你的悲伤情绪影响了你想要的生活超过两周，或者你的应对工具没有帮助，那么这就是你需要寻求专业帮助的信号。

巴洛建议，如果你不确定病情有多严重，最好认真对待你的悲伤。与其独自一人，不如告诉你信任的人发生了什么。像你的初级保健医生这样的人可以帮助你决定是否需要进一步治疗以及下一步该怎么做。

来源：康嘉年華一点号