原创 沉默宝藏 韦尼医生立夏，是夏季的第一个节气。自立夏节气来时，气温升高、雨水增多、万物繁茂。对于类风湿关节炎患者来说，若适应不好自然环境的变化，可能会影响病情稳定性。因此，立夏时节，类风湿关节炎患者需要在饮食、情绪、运动等多方面进行调整，以顺应节气特点，减少病情反复。今天我们就从中西医学角度和大家一起聊一聊这个话题。01饮食调养 - 清热利湿，平衡营养1. 宜食食物（1）清热利湿类：薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等，具有清热利湿的功效，山药、莲子、芡实等具有健脾益气的作用，可煮粥或煲汤食用。（2）抗炎抗氧化类：三文鱼、樱桃、蓝莓、西兰花、菠菜等，富含ω-3脂肪酸和维生素，可以抑制体内炎症因子水平，减轻关节炎症。（3）优质蛋白富含钙质类：豆腐、豆浆、鸡蛋、鸡肉等，是优质蛋白质的来源，同时富含钙质，尤其适合合并贫血、低蛋白血症以及骨质疏松的类风湿关节炎患者。2. 忌食或慎食食物 （1）生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、过量西瓜，以免损伤脾胃阳气，化生寒湿，加重关节症状。（2）高脂高糖：油炸食品、肥肉、甜点等，可以促进体内炎症因子释放，加重关节炎症。（3）高盐腌制食品：咸菜、腊肉，钠含量过高，可能加重关节水肿。3. 推荐食疗方（1）薏米赤小豆粥：食材：薏米100克，赤小豆100克，大米50克。做法：薏米、赤小豆冲洗干净后浸泡半小时，大米淘洗干净后，将全部食材放入锅中煮，熬至熟烂即可食用。（2）冬瓜薏米排骨汤：食材：排骨300克、冬瓜300克、薏米80克。做法：排骨清洗干净后，冷水下锅，再放入姜片、料酒，大火烧开后将排骨捞出备用。冬瓜清洗干净，去瓤切成块，薏米淘洗干净后和冬瓜块、排骨一起放入砂锅中加入水炖煮，直至熟烂即可食用。（3）绿豆百合汤：食材：鲜百合100克，绿豆250克，冰糖适量。做法：将绿豆洗净，鲜百合掰开去皮，同放入砂锅内加水炖煮，直至绿豆开花百合熟烂时即可食用。02运动调护 - 适度活动，避免损伤1. 适合的运动方式 （1）低冲击有氧运动：游泳、散步、骑自行车等，既可增强心肺功能，又不加重关节负重。（2）拉伸性运动：太极拳、八段锦、瑜伽等，有助于锻炼肌肉，避免肌肉萎缩，并可以改善关节活动度。2. 运动注意事项 （1）时间：类风湿关节炎病情稳定期可以运动，病情活动期关节肿痛明显时，应以休养为主，避免因运动加重关节不适。建议以清晨或傍晚气温较低时运动，避免正午高温时段。（2）强度：以微微出汗为宜，避免过度疲劳，加重关节损伤。（3）防护：穿戴护膝、护腕等护具，减少关节磨损，运动后适当拉伸，补充水分。03情绪管理 - 静心养神，避免焦躁中医学认为“夏主心”，立夏后阳气旺盛，易出现心烦、失眠、情绪波动。西医学研究发现，类风湿关节炎患者更容易合并焦虑、抑郁等不良情绪，而长时间不良情绪也会加重类风湿关节炎病情。因此，类风湿关节炎患者在立夏时节应该学会调节情绪的方法，避免促进不良情绪的诱因。1. 保持规律作息早睡早起，避免熬夜，中午可小憩15-30分钟，减少长时间刷手机、看负面新闻，避免情绪紧张。2. 培养兴趣爱好听音乐、阅读、书法、园艺等，转移注意力， 遇事冷静处理，避免急躁发怒。3. 增加交流互动与亲友交流，避免长期独处导致情绪低落。04生活起居 - 防暑祛湿，养护关节1. 环境调整 （1）避免空调直吹：空调温度不宜过低（26℃左右），避免直吹关节。（2）保持干燥通风：潮湿环境易加重关节不适，可使用除湿机。（3）适度晒太阳：早晨或傍晚阳光温和时晒15-30分钟，促进维生素D合成。2. 关节保护 （1）避免关节受寒：洗手、洗澡用温水，防止关节受寒。 睡眠时穿长袖睡衣或护膝，防止夜间气温下降引发晨僵。（2）避免久坐久站：每站立或端坐1小时左右，应起身活动5分钟，防止关节僵硬。3. 睡眠调养 （1）睡前泡脚：可加艾叶或生姜，促进血液循环，改善睡眠质量。（2）避免睡前饮茶、咖啡，以免影响入睡。摘要：原创 沉默宝藏 韦尼医生立夏，是夏季的第一个节气。自立夏节气来时，气温升高、雨水增多、万物繁茂。对于类风湿关节炎患者来说，若适应不好自然环境的变化，可能会影响病情稳定性。因此，立夏时节，类风湿关节炎患者需要在饮食、情绪、运动等多方面进行调整，以顺应节气特点，减
来源：胖子讲健康
