摘要：立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5日-7日。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。

/立夏/

节

气

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5日-7日。此时北斗七星的斗柄指向东南方，太阳黄经达45°。

立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。

SUMMER

节气-立夏

三候王瓜生

二候蚯蚓出

一候蝼蝈鸣

立夏

二十四节气-立夏

《历书》云：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。” 立夏时节正当暮春与初夏的过渡时期。万物经过春季的萌生阶段，进入下一个快速生长的阶段。

节

气

立夏分三候

一候蝼蝈鸣，

二候蚯蚓出，

三候王瓜生。

01

食养有方

· 养心清火 适应时令

立夏后人体阳气旺盛，导致阴阳不平衡，五脏六腑容易上火，会出现心烦、失眠、口干等“心火旺盛”症状。

因此，饮食应注重养心、清火、安神，可多吃红枣、红豆、樱桃、西红柿等红色食物养心，苦瓜、莲子芯、绿茶等苦味食物清心火。百合、酸枣仁等有助于安神、舒缓情绪，使身体更好地适应季节变化。

· 清淡饮食健脾护胃

天气炎热，人体的消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化的食物为主。忌油腻辛辣、燥热食物，如烧烤、火锅等，以免加重脾胃负担，引发消化不良、胃痛、便秘等问题。

尽量少食寒凉食物，如冷饮、生冷瓜果等，以免损伤脾阳。多吃蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，既能提供丰富的营养，又有助于促进肠道蠕动。

· 适当增酸，固表敛汗

中医认为“汗为心液”。立夏时节，人体出汗增多，容易加重心脏负担，盐分也会随汗液流失。

适当地食用酸味食物，如：柠檬、乌梅、山楂，既能帮助收敛汗液，避免过度出汗导致身体失水和电解质紊乱，又能开胃助消化，一举两得。

02

起居有常

立夏起居应顺应日照规律，早起晚睡。建议早上6点左右起床，以顺应阳气升发，晚上最迟不超过23点入睡。

同时，由于夏季日照时间延长，人们的睡眠时间相对减少，再加上正午气候炎热，导致人体血管扩张，血液大量集中于体表，所以午后常感到精神不佳、困意频频。建议11点-13点（午时，心经当令时）小憩15-30分钟，能有效缓解疲劳，养护心气。

温馨提醒：虽然此时天气开始转暖，睡觉时也不要贪凉，以防受凉感冒。

03

运动有道

夏季五行属火，气候炎热，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。锻炼时，建议选择散步、八段锦、慢跑、打太极拳、瑜伽等温和的有氧运动，促进心气运转。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

同时，过度出汗易耗伤心气。运动时注意“微汗即止”，避免大汗伤阳。运动后要适当饮用温水或温盐水，以补充体液。

04

情志调节

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。立夏之后，温度越来越高，火气旺盛，容易心烦气躁，因此要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅。可多做偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花等，也可尝试冥想、深呼吸调节等方法。

“呵字诀”呼吸法：闭目静坐，用鼻深吸气，呼气时轻念"呵"字，重复6次，有助于改善心功能，舒缓情绪。

养生要点

1

立夏起居——充分休息睡眠足

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”

立夏后，昼长夜短，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。

午餐后休息半小时至1小时，即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处。

2

立夏饮食——省苦增辛补肺气

孙思邈在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”

中医五行学认为，夏时心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺损伤肺气。

肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。

此外，立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

3

立夏着装——避免着凉要保暖

立夏时节，气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。

清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。

日间气温升高，也不可贪图过分凉快而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

4

立夏运动——合理运动不过量

中医讲：“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，特别是在炎热的气候下，要减少运动量到冬季运动量的一半以下。

应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

5

立夏情志——调养身心不急躁

立夏时节气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。

高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，往往容易在这时节因情绪波动或睡眠不足而诱发。

因此，立夏养心宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。

可常到户外走走，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读、书画、弈棋等，使心志安闲，阳气归于本位。

6

穴位养生——调养身心不急躁

入夏后，可按摩内关穴（掌侧正中线，在腕横纹上2寸）、神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），能益心安神、宽胸理气、调心助眠，让心气心血充足。

按摩方法：每天用拇指尖按压内关穴、神门穴，力道适中，不可太强，以感觉酸胀为佳，5分钟为宜，每日2-3次。

来源：桃园社区卫生服务中心