摘要：躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里像放电影似的把白天的事过了一遍又一遍；明明事情还没开始做，就已经在脑补各种失败场景；好不容易做完了事，又反复纠结哪里没做好……这些像蚂蚁啃食树叶般消耗精力的状态，就是我们常说的“内耗”。它不会让人流血受伤，却能把人的精气神一点点抽

躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里像放电影似的把白天的事过了一遍又一遍；明明事情还没开始做，就已经在脑补各种失败场景；好不容易做完了事，又反复纠结哪里没做好……这些像蚂蚁啃食树叶般消耗精力的状态，就是我们常说的“内耗”。它不会让人流血受伤，却能把人的精气神一点点抽干。今天分享20个简单到不可思议的小习惯，每天做两三件，你会发现自己越来越轻松。

一、给生活做减法

少凑热闹。菜市场吵架的摊贩、地铁里大声讲电话的乘客、家长里短的闲谈，这些热闹看多了只会让脑子更乱。适当和人群保持距离，就像给手机开飞行模式，省电还清净。

少刷手机。短视频里别人的精致生活、热搜上的明星八卦、朋友圈的九宫格美照，看多了容易焦虑。每天固定时间段看手机，就像给大脑装个过滤器。

随手打扫。衣柜里三年没穿的衣服、积灰的摆件、过期的化妆品，该扔就扔。整理房间就像清理内存，空间清爽了，心也会跟着透亮。

少管闲事。同事的工资、邻居的家事、亲戚孩子的成绩，这些既改变不了又影响心情的事，就当自己是个信号不好的收音机——接收不到。

二、给心灵加能量

晒背十分钟。挑个有阳光的墙角，像猫咪那样晒晒后背。阳光穿过衣服暖到骨头缝里时，会真切感受到自己在活着。

种棵绿萝。不用名贵花草，找个矿泉水瓶插根绿萝。看它每天冒出新叶子，比刷短视频治愈多了。

抄经五分钟。不用讲究笔墨纸砚，旧本子上抄《心经》或喜欢的诗句。一笔一划写下去，像在用笔尖梳理乱麻。

泡脚看电视。倒半盆热水，丢个艾草包，边泡脚边看不用动脑的电视剧。脚底板暖了，额头微微冒汗，整个人都舒展开了。

三、让身体动起来

甩手走路。上下班路上试试“甩手大步走”，胳膊甩开，步子迈大，像小时候放学那样蹦蹦跳跳。

跳健身操。跟着直播跳半小时暴汗操，不用在意动作标不标准，就当在迪厅蹦迪，跳到后背湿透为止。

揉揉耳朵。睡前用拇指食指捏着耳垂往下捋，耳朵发热时，会发现肩膀不知不觉放松了。

四、给大脑换系统

写烦恼清单。把烦心事写在旧台历背面：老板批评、快递迟到、脸上长痘……写完会发现八成都是小事。

不跟人比较。同事买了新车、同学孩子考第一、邻居出国旅游，这些就像超市促销传单，看看就行，不必带回家。

每天记三件好事。在冰箱贴便签：今天公交有座位、外卖多送了卤蛋、下雨时正好带伞。攒够七张就奖励自己一杯奶茶。

允许自己犯错。打翻水杯就当练习擦桌子，说错话就当积累经验。记住：完美是神仙的标准，不完美才是活人。

五、给未来存希望

存零钱罐。每天往存钱罐扔五块钱，三个月后取出钱买盆多肉。看着用“不在意的小钱”换来的生命，比买彩票实在。

拍天空照片。每天随手拍一张天空，晴天拍云朵，雨天拍雨滴，阴天拍飞鸟。月底翻看相册，会发现原来每天都值得纪念。

六、最重要的两件事

好好睡觉。睡前半小时关掉所有屏幕，调暗灯光，像给手机充电那样给自己充电。睡不着也别急，闭着眼就当在给眼睛做SPA。

立刻行动。看完这篇文章就去做其中一件事：站起来伸个懒腰、给绿萝浇点水、把衣柜里那件起球的毛衣丢掉。改变不是将来某天，而是此刻。

生活的解药不在远方，就在手边这些小事里。当你开始认真对待一餐饭、一次散步、一个安稳觉，那些曾经困扰你的焦虑和纠结，会像晨雾遇见太阳般自然消散。记住：能让你真正快乐的，从来不是惊天动地的大事，而是这些平凡日子里的小确幸。

来源：小乔神技能