立夏已至，夏日健康指南请收好

摘要：立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5-7日。立夏，作为夏季的开篇，标志着天地间阳气愈发旺盛，万物进入蓬勃生长的黄金期。此时，顺应天时，开启科学养生，能为一整个夏天的健康筑牢根基。接下来，请您查收这份立夏节气养生指南。

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，交节时间在每年公历5月5-7日。立夏，作为夏季的开篇，标志着天地间阳气愈发旺盛，万物进入蓬勃生长的黄金期。此时，顺应天时，开启科学养生，能为一整个夏天的健康筑牢根基。接下来，请您查收这份立夏节气养生指南。

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一、起居：晚睡早起，子午安睡

立夏后，白昼渐长，黑夜渐短，顺应天时，我们可以适当晚睡早起。但要牢记，晚睡别超过晚上11点，保证充足的睡眠，才能让身体得到充分休息。午间时分，阳光炽热，人容易感到困倦，此时小睡30分钟到1小时，既能赶走疲惫，又有助于养心，让下午活力满满。若是没有条件午睡，闭目养神片刻，也能起到很好的放松效果。另外，尽管白天气温升高，早晚仍有凉意，需及时增减衣物，尤其护住腰腹、肩颈，避免贪凉受寒。

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二、饮食：增酸减苦，清热祛湿

从中医角度看，立夏后肝气渐弱，心气渐强，饮食上要遵循“增酸减苦，补肾助肝，调养胃气”的原则。多吃点酸味食物，像乌梅、山楂、柠檬等，它们能敛汗生津，帮我们应对夏日多汗；苦味食物则要适当控制，以防损伤阳气。同时，夏季气候炎热，人体易受暑热和湿气侵扰，多吃清热利湿的食物准没错。绿豆汤堪称消暑利器，既能清热解毒，又能补充水分；冬瓜、丝瓜水分足，清热又利水；薏米更是祛湿小能手，煮粥、炖汤都很棒。此外，饮食要清淡，少吃辛辣油腻、生冷寒凉的食物，保护好脾胃。

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三、运动：轻缓适度，避开暑热

生命在于运动，但立夏后的运动可得讲究。此时阳气浮越于体表，运动不宜过于剧烈，夏季运动以“形劳而不倦”原则，避免剧烈出汗耗损阳气。像散步、慢跑、八段锦、太极拳这类低强度的有氧运动就很合适，它们能促进气血流通，增强体质。运动时间也有讲究，清晨或傍晚时分，阳光柔和，温度适宜，是运动的黄金时段。运动后，别立刻吹空调、喝冷饮，先用干毛巾擦干汗水，等身体稍作恢复，再补充点温水或淡盐水，维持体内电解质平衡。

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四、情志：戒躁戒怒，静心安神

夏日炎炎，人们的情绪也容易像天气一样“上火”。中医讲“心主神明”，立夏后气温升高，心火易亢，人就容易烦躁不安、心神不宁。要想保持身心健康，就得学会调节情志。平日里多做点让自己心情愉悦的事，比如看看书、听听舒缓的音乐、种种花，还能趁着闲暇去公园、郊外走走，亲近自然，放松身心。遇到烦心事，先深呼吸，让自己冷静下来，别轻易动怒，保持平和的心态，心脏才能更健康。