📖领证的时候做了婚检，查下来amh值比较低，大白建议立刻备孕，终于痛定思痛，决心用三个月的时间把卵巢养好，所幸过程也挺顺利的，跟大家分享一下我的养巢小技巧： 1️⃣11点前必须睡 睡前远离手机，用艾草泡脚。每天争取睡够7-8小时。👉培养睡意可以试试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环♻️5次 2️⃣恢复碳水供应，多吃粗杂粮 主食上用淀粉含量高的玉米、南瓜、杂豆代替部分大米饭，不仅没胖，噗噗也更顺畅了。 3️⃣选择合适的卵巢补充剂（内源性生雌） 卵巢衰退几乎不可逆，光靠食补远远不够，花了一定时间，对比了市面上常见的营养补充剂，最终进阶到Lady 1st月月仙这款，内调理念和我的想法不谋而合😄 ✅NAD+3.0细胞幻龄科技：补充细胞NAD，卵母细胞活力强了，备孕更加事半功倍。 ✅ 深扒营养成分，也是惊喜感满满🥳添加了25种专为卵巢定制的优质营养素，吃1粒=各种补剂吃10粒！不用瓶瓶罐罐买一堆，省时又省心👍 ✅看得见的红热微循环：早上空腹服用20分钟左右小腹开始微微发热，像有双温暖的手在做SPA！ ps：一天吃2粒，坚持打卡，三个月后去复查还被大白夸巢养的好 4️⃣坚持跳绳 帮助输卵管平滑肌舒展，促进卵泡破裂，加大卵子和精子相遇几率。 5️⃣不能忽视备孕检查 这块现在已经很成熟了，甚至会有专门的科室，以前对备孕总是云里雾里不知道要如何调整，现在经过系统性检查总算清楚了～ 🍃如果你也卵巢功能不好但是又想尽快怀孕的，千万别拖哦，一定要尽快调理～想备孕，什么时候都不晚摘要：📖领证的时候做了婚检，查下来amh值比较低，大白建议立刻备孕，终于痛定思痛，决心用三个月的时间把卵巢养好，所幸过程也挺顺利的，跟大家分享一下我的养巢小技巧： 1️⃣11点前必须睡 睡前远离手机，用艾草泡脚。每天争取睡够7-8小时。👉培养睡意可以试试4-7-
来源：不吃哈密瓜