摘要：教育的艺术，不仅是传递知识，更是唤醒生命的能量 —— 当每个清晨的课堂都充满期待而非煎熬，困意自然会在求知的热忱中消散。​

教育的艺术，不仅是传递知识，更是唤醒生命的能量 —— 当每个清晨的课堂都充满期待而非煎熬，困意自然会在求知的热忱中消散。​

一、课堂困局：当“知识讲台”变成 "梦幻分会场"​

五一收假首日的教室，场景令我大呼造孽啊：前排学生强撑眼皮，铅笔在笔记本上画着歪扭的线条；后排三三两两趴在桌上，校服领子堆成 "枕头"；就连平时坐得笔直的 "学霸区"，也有人偷偷掐自己大腿 —— 整个课堂像被按下了 "慢速键"，老师的讲解声仿佛穿过层层棉花，被吸心大发化为乌有！

这景象让人既心疼又着急：课堂是否会变成 "特困生博览会"？当求知的眼睛蒙上困意，当翻动课本的声音混哈欠声，我不得不拷问：​

1.假期作息失控：是手机短视频熬垮了睡眠，还是走亲访友打乱了生物钟？​

2.课堂吸引力断层：当学生在假期习惯了高密度刺激（游戏、旅行、短视频），45 分钟的传统课堂是否显得太过平淡？​

3.心理调节缺位：从 "彻底放松" 到 "立刻紧绷" 的切换太过生硬，学生是否缺乏科学的过渡方法？​

4.责任共同体失衡：家校之间是否在假期结束后，陷入 "老师独自救火，家长袖手旁观" 的怪圈？​

二、即时破局：30 分钟内唤醒课堂的 "急救包"​

（一）感官刺激法：3 招瞬间 "破冰"​

1.反常规开场术​

突然关闭教室灯光 3 秒，再打开时笑着说："看来有人把瞌睡虫带进教室了，现在我们启动 ' 清醒模式 '—— 全体起立，用最大的声音喊出今天的课程目标！"（利用视觉反差和肢体动作激活神经）​

2.课前播放 1 分钟《运动员进行曲》，让学生跟着节奏拍手跺脚："假期攒的活力别浪费，现在用来攻克第一个知识点！"​

3.高频互动 "电击疗法"​

每 5 分钟抛一个 "10 秒快答"："请用 3 个字形容你此刻的状态"" 列举假期中看到的 3 个物理现象 "，强制大脑跳出混沌状态。​

4.设计 "困意传递游戏"：让第一个犯困的学生站起来说一个成语，下一个接不上的学生要分享一个假期趣事（用轻度压力转化注意力）。​

5.幽默精准打击​

走到趴在桌上的学生旁，轻敲桌面："这位同学的假期余额是不是还没清零？借我看看你的 ' 学习启动键 ' 在哪里？"（用调侃代替批评，保留学生面子）​

6.指着黑板上的公式："大家看，这个定理昨晚偷偷去你们梦里了吧？现在它生气了，因为没人把它带回课堂！"​

（二）课堂节奏重构：把 45 分钟切成 "清醒单元"​

在课程开始的 0 - 5 分钟，常规模式是进行常规导入，而破局模式采用 “假期链接” 导入，比如老师可以说：“昨天在景区看到的古建筑，用到了我们今天要学的力学原理，谁能先描述一下？” 这样做的原理是用熟悉场景搭建新旧知识桥梁，降低认知启动难度。​

到了课程 10 - 15 分钟，常规是单一讲授，破局模式则开展 “站立微讨论”。老师抛出一个争议性小问题，例如 “假期作业多 vs 作业少，哪种更利于收心？”，让学生站起来自由组队，在 3 分钟内给出结论。通过这种方式打破久坐疲劳，利用身体姿态变化刺激大脑活跃度。​

当课程进行到 25 - 30 分钟，这是疲劳峰值时段。常规教学下学生更容易困倦，此时破局模式采用 “知识快闪” 游戏。老师用 PPT 快速闪过 5 个关键词，让学生接力说出关联知识点，错误率最高的小组需要表演 “清醒操”，像扭脖子、拍肩膀等动作，利用短时高频刺激对抗多巴胺下降，重建注意力周期。​

课程最后 40 - 45 分钟，常规是进行总结，而破局模式设置 “明日预告盲盒”。老师留 3 分钟让学生写下 “明天上课最想听到的一个知识点 / 一个奖励”，然后随机抽取 3 个承诺兑现，以此制造期待感，为次日课堂埋下 “钩子”。​

三、长效机制：从 "被动唤醒" 到 "主动调节" 的系统建设​

（一）家校协同：打造 "收心缓冲带"​

假期前的 "预防针"​

1.发放《假期作息建议卡》：用漫画形式列出 "每天 3 个固定时间"（起床 →学习 →睡觉），建议家长和孩子约定 "电子设备宵禁时间"（如 23:00 后手机统一存放）。​

2.布置 "体验式作业"：让学生记录假期 3 天的作息表，对比上学日差异，收假后在课堂分享 "最精神 / 最困倦的时段"，引导自我觉察。​

3.收假后的 "渐进式衔接"​

家长执行 "333 法则"：

▲3 天内不安排额外补习，优先保证学校作业和睡眠

▲ 每天 3 次 "清醒时刻"（早餐 / 课间 / 晚餐后），和孩子简短交流当天的课堂亮点

▲周末 30 分钟家庭运动，用身体活力带动精神状态回升​

4.班级群分享 "收心小贴士"：如《5 分钟课间高效清醒指南》《书包整理助眠法》（睡前整理书包减少次日焦虑）。​

（二）学生自主：培养 "节律调节肌肉"​

1."生物钟校准" 微习惯​

发放 "课堂清醒度自评表"：每节课结束后用★，清醒程度低于 3★的学生，获得老师定制的 10 分钟课前唤醒方案（如专属提问、领读任务）。​

2.开展 "21 天节律挑战"：从收假第二周开始，鼓励学生每天记录 "起床时间 - 入睡时间 - 课堂高效时段"，用折线图观察状态变化，月底颁发 "最佳节律奖"（奖励午休音乐耳机、薄荷盆栽等助醒物品）。​

3."注意力肌肉" 训练游戏​

课前 5 分钟玩 "舒尔特方格"：在 PPT 上展示打乱的数字表格，让学生按顺序找出，用时最短的小组获得 "课堂免困特权"（如可申请 1 次站立听课）。​

4.设计 "知识番茄钟"：将 25 分钟专注学习 + 5 分钟 "清醒活动"（眼保健操 / 走廊散步）制成可视化卡片，贴在课桌角，帮助学生建立自主调节意识。​

（三）课堂魅力升级：让知识本身成为 "清醒剂"​

1.内容植入 "假期记忆点"​

数学老师："计算一下你假期旅行的平均车速，和课本上的公式有什么异同？"​

语文老师："用 3 个成语描述你假期看到的拥挤景区，其中必须包含叠字成语。"​

生物老师："为什么假期熬夜后白天更困？用 ' 褪黑素分泌规律 ' 来解释。"​

2.角色反转 "清醒实验"​

让学生轮流当 "课堂清醒监督员"：负责在发现同学犯困时，用课前准备的 "清醒话术"（如 "你的大脑需要充电吗？请回答这个问题获取能量"）进行提醒，同时记录全班的清醒度变化。​

3.开展 "假如我是老师" 微课堂：让学生用 5 分钟讲解假期中遇到的一个知识点（如景点中的历史典故、购物中的数学计算），倒逼他们主动梳理知识，提升参与感。​

四、教育者自省：从 "困局抱怨" 到 "破局设计"​

当我们抱怨学生 "太困" 时，不妨先问自己：​

我的课堂是否有 3 个以上的 "兴奋点" 设计？​

我是否了解每个学生假期的作息模式？​

我有没有给学生提供具体的 "清醒工具"，而非单纯批评？​

节后困局，本质是 "松弛状态" 与 "紧张状态" 的碰撞。与其头疼医头地驱赶瞌睡，不如像设计 "学习游戏" 一样，在课堂中嵌入 "唤醒机制"，在家校间搭建 "过渡阶梯"，让学生在理解与引导中，自主完成从 "假期模式" 到 "学习模式" 的切换。

来源：庭庭课堂