摘要：5月5日是立夏节气，此时阳气升腾、雨水渐丰，人体气血也如藤蔓般向外舒展。青岛市海慈中医医疗集团平度院区（平度市中医医院）消化科主任郭永杰介绍，中医强调“夏气通于心”，高温与湿气交织的时节，正是调养心气、守护阳气、驱散湿邪的关键期。这份中医养生指南，助您以平和之
5月5日是立夏节气，此时阳气升腾、雨水渐丰，人体气血也如藤蔓般向外舒展。青岛市海慈中医医疗集团平度院区（平度市中医医院）消化科主任郭永杰介绍，中医强调“夏气通于心”，高温与湿气交织的时节，正是调养心气、守护阳气、驱散湿邪的关键期。这份中医养生指南，助您以平和之态迎接夏季，让身心与自然同频生长。
养心护阳：
夏季养生的核心命题
夏季与五脏中的“心”相应，高温易扰动心神，引发失眠多梦、舌尖红痛、血压波动等问题。此时养生需把握两大原则：“静心以制火，护阳以防寒”。
静心之道，在于调和情绪。晨起可面朝东方静坐5分钟，用腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，呼气时缓缓收紧）平复心火；午后烦躁时，用拇指按压手腕内侧的“神门穴”3分钟，或聆听《平沙落雁》等舒缓琴曲，让心神归于宁静。
护阳之要，重在防寒祛湿。立夏后体表阳气旺盛，体内却因出汗多而虚寒，加之梅雨湿邪侵袭，易出现头重如裹、食欲减退、大便黏腻等“湿困脾胃”症状。建议晨起喝一杯生姜红糖水（3片姜+5g红糖），夜间用40℃热水泡脚15分钟（可加艾草10g），既能温阳，又可引湿下行。
饮食调理：
清补祛湿的时令智慧
1. 清心降火：红、苦、酸三味调和
红色食物入心经，一碗红枣莲子银耳羹（红枣5颗+莲子15g+银耳半朵）可补心血、润燥安神；苦味能泄心火，凉拌苦瓜佐以蜂蜜，或一杯微苦的淡竹叶茶，专克口舌生疮、心烦气躁；酸味生津敛汗，用乌梅3颗、山楂5片、甘草2g煮成酸梅汤，既能预防大量出汗导致的阴虚，又能唤醒萎靡的食欲。
2. 健脾祛湿：一粥一汤一饮的黄金搭配
湿热交蒸的天气里，推荐早餐食用四神小米粥（茯苓、山药、莲子、芡实各10g+小米50g），健脾利湿；午餐用冬瓜500g、薏米30g、排骨200g炖煮成汤，利尿不伤正；下午茶则以荷叶5g、陈皮3g、炒薏米10g煮成祛湿茶，帮助身体排出浊湿。
划重点：冰镇西瓜、奶茶等寒凉之物会削弱脾胃运化力，引发“越吃越困”的恶性循环，建议用常温绿豆汤、蜂蜜柠檬水替代。
起居运动：
动静相宜的平衡法则
起居篇：遵循“夜卧早起”的夏三月法则，最晚23点入睡，清晨6-7点迎着朝阳散步20分钟，借天时升发阳气。11:00-13:00心经当令时，闭目养神15分钟，或用掌心劳宫穴轻捂双眼（掌心空起不触眼皮），能快速缓解疲劳，预防“暑热伤心”。
运动篇：选择清晨或傍晚练习八段锦、太极拳等柔缓运动，重点练习“摇头摆尾去心火”招式；日常久坐者可每隔1小时按压膝盖外侧的“阳陵泉穴”（腓骨小头前下方凹陷处），疏通肝胆经，避免湿郁化热。运动后切忌冷水冲澡，待汗液自然收干后，用温热毛巾擦拭，再喝一杯淡盐水（食盐1g+温水300ml），防止电解质紊乱。
海慈中医医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。
体质调养：
对症施策效率翻倍
阴虚火旺者（表现：失眠盗汗、舌红少苔）可每日晨起含服1片西洋参，夜间用百合15g、麦冬10g煮水代茶；
痰湿肥胖者（表现：头面油腻、大便黏马桶）建议早餐前空腹拍打大腿外侧胆经5分钟，午后饮用冬瓜皮10g、玉米须5g、陈皮3g组成的“祛湿三宝茶”；
阳虚怕冷者（表现：吹空调腹泻、手脚冰凉）可每日艾灸肚脐下3寸的“关元穴”20分钟，配合晚餐食用韭菜炒虾仁，温补元阳。
养于微时，安度长夏
立夏不仅标志着盛夏的序幕，更是“冬病夏治”的黄金窗口。慢性咳喘、关节疼痛等寒性疾病患者，可提前预约三伏贴治疗，借助天地阳气驱散体内沉寒。正如《黄帝内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”愿这份养生指南，助你顺应时节，以饱满精气神拥抱这个热情的季节。
专家团队
曲卫
主任医师
集团消化中心主任，西院区消化内科主任，平度院区消化科首席专家，主任医师，医学博士，硕士研究生导师。毕业于青岛大学医学院，第八届山东省十佳医师。山东省中西医结合学会消化疾病专业委员会副主任委员、山东省健康促进与教育学会痔病防治专业委员会副主任委员、山东省医学会消化病专业委员会肝胆疾病学组副组长、山东省研究型医院协会消化内镜学分会常委、山东省医师协会肝病专业委员会委员、山东省中西医结合消化内镜专业委员会委员、青岛市医学会消化病学专科分会副主任委员、青岛市老年医学会消化内镜专业委员会副主任委员、青岛市老年医学会胰腺及黄疸疾病专业委员会副主任委员、青岛市医学会感染病学专科分会副主任委员。
擅长：消化内科各种常见病、多发病和疑难病的诊断和治疗。内镜技术全面，能够熟练操作胃肠镜对消化道早癌和各种消化道病变进行内镜下诊治。尤其擅长ERCP、ESD、STER、POEM、肝硬化食管胃底静脉曲张套扎硬化治疗技术、消化道支架置入术、内痔套扎硬化、胃造瘘术、内镜治疗急性阑尾炎（ERAT技术）、贲门缩窄术等各种高级内镜下治疗。
坐诊时间和地点：
周四下午、周五上午（本部）
每月最后一周周三上午（平度院区）
孙方利
主任医师
平度院区消化科资深专家，集团消化中心主任医师，毕业于同济医科大学医学系，西院区、北院区消化科（内镜室）学科负责人及首席专家，硕士研究生导师，青岛市卫生局专业技术拔尖人才。青岛市名医。曾赴德国杜塞尔多夫研修，兼任青岛市中西医结合学会消化病学分会主委、山东省医学会消化病学分会委员，中华脾胃病学会委员，青岛市消化病学暨肝病学会副主委，山东省医师协会内科学分会暨消化病学分会委员，山东省抗癌协会肿瘤内镜学分会委员，青岛市医学会消化内镜学分会委员等。承担省市级科研课题多项，其中获奖3项，发表论文20余篇，著作10余部。
擅长：胃肠镜检查以及内镜下诊治消化道恶性肿瘤及癌前病变的诊治，对慢性胃炎、胃食管反流病、溃疡病、胃幽门螺杆菌感染、溃疡性结肠炎、功能性胃肠病、消化道出血、慢性肝病等诊治经验较丰富。
坐诊时间和地点：
周一上午、周四全天（本部）
滕春媛
主任医师
集团消化中心兼营养科副主任，主任医师，医学硕士，毕业于青岛大学医学院；兼任山东省医学会消化病学分会委员，山东省医学会肠内肠外分会委员，山东省预防医学会慢性肝病分会常务委员，山东中西医结合学会营养专业委员会常委，山东省医师协会消化病介入专业委员会委员，青岛市老年医学学会消化病学委员会副主任委员；青岛市研究型医院学会消化内镜专委会副主任委员，青岛市医学会消化内镜委员等。获青岛市优秀青年医学专家称号。从事消化疾病诊疗及消化内镜工作近30年，曾先后在上海中山医院、长海医院消化内镜中心进修学习，奥地利圣博尔滕医院访问学者。
擅长：胃肠道疾病、肝胆胰疾病等消化系疾病的诊断及治疗，包括消化系统危急重症抢救和疑难复杂疾病诊治；消化内镜技术娴熟，擅长于胃镜、结肠镜、超声内镜等镜下诊断及内镜下多种微创治疗技术。
坐诊时间和地点：
周三全天（本部）
每月第一个、第三个周周四上午（平度院区）
吴国志
主任医师
集团消化中心副主任，主任医师，医学硕士，青岛市中医药类优秀青年医学人才，青岛市中医药领军人才，山东省中医临床技术骨干，山东省中医药五级师承学术经验继承人。中华中医药学会肝胆病分会、脾胃病分会、亚健康分会委员，青岛市中西医结合学会肝病专业委员会委员。获得山东中医药科学技术奖2项，发表核心期刊论文20余篇，参编著作4部。近5年承担和参与课题3项，发表北大中文核心期刊学术论文4篇，主持并第一主编出版著作1部。
擅长：中西医结合诊治消化系统疾病，包括各种急慢性肝胆疾病、脾胃病，如慢乙肝、脂肪肝、肝硬化、自身免疫性肝病、慢性胃炎、溃疡性结肠炎；体质调治便秘、腹泻、口腔溃疡、更年期综合征、亚健康状态等。
坐诊时间和地点：
周一上午、周二下午、周五上午、周六上午（本部）
每月第二个、第四个周周四上午（平度院区）
平度院区专家
郭永杰
消化科主任
副主任医师
平度院区消化科主任，副主任医师，毕业于山东中医药大学中医学专业，从事内科工作多年，曾至山东中医药大学附属医院及山东大学齐鲁医院进修学习，发表多篇论文。
擅长：中西医结合诊治胃炎、消化性溃疡、肝硬化、消化道出血、高血压、糖尿病等内科疾病，胃肠镜检查及内镜下息肉切除等内镜诊疗技术。
坐诊时间和地点：
周六全天（平度院区）
副主任医师
平度院区副主任医师，任中国医师学会山东分会消化内科学会专业委员，中华医学会青岛消化内镜分会委员，青岛市中医医疗质量监测考评控制中心专家库成员。从事内科临床工作，积累了丰富的经验。
擅长：消化内科疾病的诊治及胃镜、肠镜、胶囊内镜诊断操作系统以及镜下介入治疗。运用中药辨证施治功能性胃肠疾病、萎缩性胃炎、癌前病变等。
坐诊时间和地点：
周四全天（平度院区）
郭淑丽
主任医师
平度院区消化科主任医师，毕业于青岛大学医学院，曾在第二军医大学附属长海医院进修消化内科、内镜技术，从事内科临床工作30余年，对内科常见病、多发病如心血管疾病、呼吸道疾病、内分泌疾病的诊治经验丰富。
擅长：消化内科疾病诊疗，从事胃镜、结肠镜诊疗工作20多年，熟练掌握消化内镜诊断及内镜下微创治疗术。对幽门螺杆菌感染根治、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性肠病、溃疡性结肠炎、胃息肉、结肠息肉、慢性肝病及消化科疑难疾病的诊治积累了丰富的临床经验。
来源：青岛市海慈医疗集团
