摘要：太极拳的“松”不是软塌，是“柔中带刚”的整身放松。每天站20分钟“浑圆桩”：双脚与肩同宽，膝盖微屈似坐高凳，百会上提，尾闾下垂，脊柱自然竖直。先求稳当不僵，再找“气沉丹田”的坠感。肩酸腿抖别硬扛，微调姿势坚持——松沉是拳架灵魂，没这功底，打拳就是摆架子。

作为太极拳爱好者，最忌盲目跟风“追流派”“学新招”，练拳核心就俩字：抓根本。这三项基本功，远比十套花架子管用——

第一练：松沉功与桩功

太极拳的“松”不是软塌，是“柔中带刚”的整身放松。每天站20分钟“浑圆桩”：双脚与肩同宽，膝盖微屈似坐高凳，百会上提，尾闾下垂，脊柱自然竖直。先求稳当不僵，再找“气沉丹田”的坠感。肩酸腿抖别硬扛，微调姿势坚持——松沉是拳架灵魂，没这功底，打拳就是摆架子。

第二练：拳架拆解细练

不管练哪个流派，挑一套拳架（建议从简化24式起步），把动作拆开抠细节。比如“野马分鬃”，先练分手时“棚劲”贯指尖，再练弓步时胯根下沉，最后找转腰“以腰带手”的连贯感。宁肯一月抠会一式，也不一天囫囵十式。高手打85式杨式能“节节贯穿”，靠的就是慢工细活。

第三练：意念引导身体

太极拳区别于广播体操，关键在“意念参与”。练“云手”别光看手划圈，要想着腰胯如磨盘转动，两手似抱圆球；练“倒卷肱”，后撤步虚实换要配呼吸，意念中像身后有物需“坐身抽手”化解。每动先让念头“跑”到动作前，久了身体自会“听”你心意。

别信“十年不出门”的丧气话，也别信“三天成高手”的忽悠。扎扎实实练透松沉、练正拳架、练活意念，三月找“顺劲”，三年见“内蕴”。记住：太极拳不是动作堆砌，是用身体写“阴阳平衡”的哲学。少纠结练陈式还是杨式，多问自己：这一式松沉到位了吗？——答案就在每天的汗里。

来源：山房茶语