摘要：我儿子高考那年，考前30天突然把书桌上的台灯砸了。那天夜里，我们夫妻俩坐在客厅听着他房间传来的压抑哭声，第一次意识到：那些精心准备的营养餐、高价买来的押题卷、每天准点的接送，可能都不是孩子需要的。作为过来人，我想用最朴实的经验告诉所有家长：最后这30天，您要做

我儿子高考那年，考前30天突然把书桌上的台灯砸了。那天夜里，我们夫妻俩坐在客厅听着他房间传来的压抑哭声，第一次意识到：那些精心准备的营养餐、高价买来的押题卷、每天准点的接送，可能都不是孩子需要的。作为过来人，我想用最朴实的经验告诉所有家长：最后这30天，您要做的不是围着孩子转，而是学会往后退半步。

一、情绪稳定就是最好的助攻

去年同事老周给孩子送饭，发现孩子把整盒饭菜倒进了垃圾桶。后来才知道，就因为他在饭盒上贴了张便利贴："离高考还有29天，加油！"孩子说看到那个数字就喘不过气。我们总以为在传递关心，却不知道有些关心会变成催命符。

真正有用的做法往往很简单：保持家庭正常运转。该上班上班，该买菜买菜，周末该大扫除就大扫除。有位重点中学班主任分享过，他们班考得最好的学生，父母在最后阶段依然每晚雷打不动地出门跳广场舞。孩子说："看他们该吃吃该喝喝，我就觉得高考不是什么要命的事。"

建议每天设置20分钟"真空时间"。这个时间段全家禁止讨论任何与高考相关的话题，可以一起看《新闻联播》，或者聊聊小区里谁家狗生小狗了。这种刻意的"不关心"，反而能给孩子透气的空间。

二、把厨房变成解压舱

很多家长在最后阶段容易陷入两个极端：要么每天炖补品逼着孩子喝，要么严格控制饮食怕孩子吃坏肚子。我咨询过三甲医院营养科医生，他们给出特别实在的建议：考前30天不需要特殊食谱，只要做到"三要三不要"。

三要：

1. 每天保证1个水煮蛋+200克清蒸鱼/鸡肉

2. 下午4点加餐香蕉/苹果+一小把原味坚果

3. 晚餐要有绿色蔬菜（西蓝花、菠菜等）

三不要：

1. 不尝试没吃过的食材（比如突然给孩子吃海参）

2. 不改变烹饪方式（平时吃炒菜就别改水煮）

3. 不加夜宵（晚上9点后禁食）

有个特别管用的法子：把切好的水果放在透明保鲜盒里，贴张便利贴写"记得吃"，然后放在书桌右手边。孩子做题间隙伸手就能拿到，既补充维生素，又不会有被监督的感觉。

三、做好孩子的"外挂大脑"

最后阶段最忌全家围着孩子问"需要什么"，聪明的家长应该学会预判需求。根据多位高考生的真实反馈，这些物资要提前备好：

- 2B铅笔（削好并试用过）

- 透明文件袋（按科目分装好准考证等）

- 小包纸巾（拆掉外包装）

- 风油精（不要新买的，用孩子习惯的味道）

更重要的是帮孩子处理杂事：提前三天打印好考点路线图；把小区物业、辖区派出所电话存在手机第一页；准备件薄外套放在考场备用衣物袋里。这些琐碎的准备能让孩子感受到：他不是一个人在战斗。

四、学会说"废话"

最后两周，请把下面这些话从字典里删除：

"别紧张"

"正常发挥就行"

"考不好也没关系"

这些看似安慰的话，本质上都在强调"考试"这件事。试着换成这些"废话"：

"今天食堂的包子居然是芹菜馅的"

"快递说你的新球拍明天到"

"你小时候养的那只乌龟下蛋了"

有位心理辅导老师说过，考前最珍贵的交流是那些"说了等于没说"的对话。这种毫无意义的闲聊，反而能稀释焦虑浓度。

最后说句掏心窝的话：高考那三天，真正上考场的是孩子，但考验的是家长这三年乃至十八年的修行。现在要做的不是突然改变什么，而是把这些年培养的好习惯、好心态稳稳地传递给孩子。记住，让孩子吃得下饭、睡得着觉、说得出话，就是最大的成功。当考场上响起收卷铃声时，您会明白：教育的真谛，从来都不是培养一个考试机器，而是养育一个能在人生考场上持续奔跑的人。

来源：珊珊课堂