摘要：其实，不管是辅酶Q10还是鱼油，要达到你们想要的补心、补脑、抗衰等作用，可以说是不太可能了。
试问天下谁人不熬夜？
于是很多人一边熬夜，一边又在网上搜罗有没有办法“弥补”一下熬夜对身体的伤害。
“吃点辅酶Q10噻，熬夜心脏遭不住，吃了对心脏好，据说还能抗衰！”
“还可以吃点鱼油，对心血管、记忆力都有帮助，牛马皆宜啊！”
“成年人不做选择，啥子都要，辅酶Q10+鱼油据说是防猝死套餐，简直打工人必备！”
其实，不管是辅酶Q10还是鱼油，要达到你们想要的补心、补脑、抗衰等作用，可以说是不太可能了。
下面，四川大学华西医院心脏内科曾锐医生、临床药学部（药剂科）苏娜药师、肾脏内科刘芳医生一起来跟大家详细讲一讲，辅酶Q10和鱼油都有些什么作用，为啥子没必要人人都补。
一
辅酶Q10这几年的确吹得凶，对心脏好、抗衰，这两个作用简直太吸引人了，还有朋友以为，早几年都没咋个听说过辅酶Q10，肯定是最近才出品的高科技。
辅酶Q10也叫泛醌，并不是啥子新鲜东西，早在1957就被发现了，是一种脂溶性的类维生素苯醌化合物。辅酶Q10遍布于人体的很多器官如心脏、肝脏、肾脏，在心脏的浓度最高，在身体里起到“细胞发电机”的作用，驱动细胞将营养物质转化为可以利用的能量。
1 大多数人不用补辅酶Q10
辅酶Q10在人体内的正常总量为0.5-1.5g，由于可在人体内自主合成，健康人群尤其是健康的年轻人，只要保证均衡的饮食，就用不着单独补。但受年龄、疾病、用药、运动量等影响，有些人群可能会出现辅酶Q10缺乏，需要外源性的补充。
年龄
根据研究发现，随着年龄增大，人体合成辅酶 Q10 的能力会逐渐降低，从心脏来看，20岁时辅酶 Q10的自主合成水平最高，到80岁就只有50%；
再看看肝脏，肝脏内辅酶Q10自主合成的水平在25岁时最高，等到65岁时合成能力要下降一半；
同时，老年人的咀嚼功能下降，摄入的食物也不够丰富，导致吃进去的辅酶 Q10也不够。
疾病和药物
患有心血管疾病、动脉粥样硬化、肝病的患者，以及正在服用他汀类药物的人群，都可能降低血液中辅酶Q10的含量。运动量
长期大运动量的人，消耗大量能量的同时也会消耗辅酶Q10，可能导致辅酶Q10短缺。2 想补辅酶Q10
先搞清楚是药品还是保健品
很多人都没搞清楚，辅酶Q10其实有两种，一种是药品、一种是保健品，它们从含量、要求、适应人群都不一样。
药品辅酶 Q10
只适合这3类人
如果大家拿到的是医院头开的辅酶 Q10药，它的主要作用就是治疗疾病，可以仔细看哈说明书，人家是明确了适用于这3种情况：
① 心血管疾病，包括病毒性心肌炎、慢性心功能不全。
② 肝炎，包括病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。
③ 用于癌症的综合治疗，能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
意思就是，这类药品辅酶 Q10只适合这三类人群，其他人就不要把药物辅酶 Q10作为日常补充来用。
保健品辅酶 Q10
和药物有区别
随便在哪个购物网站都能买到的是保健品辅酶 Q10，其中除了含辅酶 Q10外，大多可能会有其他的成分。
如果没达到治疗的标准，只是因为年龄增加、运动量过大等原因想补一补辅酶Q10的健康人群，也没有既往药物过敏史，选择保健品辅酶 Q10也是可以的，但是至于有没有你们想要的作用，接到往下看↓
3 辅酶Q10
要搞清楚它的真·作用
预防心脏病？
没得确切结论
很多人购买辅酶 Q10，都是冲着它是“心脏保护剂”的“神效”来的，但事实上，莫得你们想的那么神奇。
首先，目前临床上将药品辅酶Q10作为心肌炎、心力衰竭和扩张型心肌病等心脏疾病的辅助治疗，有助于改善心脏功能。但划重点了哈，是辅助治疗而不是主要治疗，也就是说，实在不吃问题也不大。
其次，不管是药物还是保健品，目前还没得啥子确切的大样本研究，证明辅酶Q10有预防心血管疾病的效果，更没得哪个靠谱的专家可以拍到胸口儿保证说“得行！”
2021年美国心脏病学会杂志也对辅酶Q10的临床应用给出了指导意见→辅酶Q10足够安全（但不一定有效），在他汀导致的肌肉损伤中可以尝试使用；在心衰患者中辅酶Q10对于纽约心功能分级（NYHA）II、III级及左心室射血分数（EF）超过30%的患者可能有一定价值，但仍需进一步大规模前瞻随机对照试验确定。所以，它对心脏疾病的预防作用也是莫得保证的。
抗衰？
也还没有确切的结论
抗衰、抗皱，这也是很多商家在卖辅酶Q10时的宣传亮点，尤其对女性来说太令人心动了。不过，辅酶Q10虽然有一定抗氧化的作用，但不能直接就把抗氧化和抗衰老划等号。
“自由基”大家听过没？人体正常代谢受到外部影响（如紫外线、二手烟、空气污染等）时就会产生自由基，它过量就可能成为“破坏分子”，目前认为疾病的出现、人体的衰老、皮肤长皱纹等都跟自由基有关。
辅酶Q10具有一定抗氧化、增强免疫力的作用，能够增加一些重要抗氧化物质的产生，中和对人体有害的“自由基”，所以就被部分人认定有抗衰老的作用。
但事实上，业内也有些研究关注了辅酶Q10与抗衰老之间的关系，但相关的研究量还不够，研究方法也还不够精准，所以还没法确切地说辅酶Q10就能抗衰。
4 正常人不推荐检测辅酶Q10
问
“医生，据说胸口闷，经常脑壳痛是缺辅酶Q10的表现啊？我想去抽个血查一下！”
答：胸口闷、脑壳痛可能是很多原因引起的，具体是咋回事还是需要去看哈医生。
至于常规检测辅酶Q10的水平，我们也不是很推荐。因为通过抽血、肌肉活检等方式检测辅酶Q10的含量，并不适用于没有疾病指征的普通人。
抽血虽然可以测定血液中辅酶Q10的浓度，但辅酶Q10在血液中的浓度无法完全反映其在组织（如心脏、肌肉）中的实际含量。
而肌肉活检就更不消说了，毕竟要取块肉的嘛，临床都用的很少。
综上所述就是：正常健康人不需要专门补充辅酶Q10，如果因年龄增加、或者运动量过大需要补充，也不要相信其有保护心脏、抗衰老的作用。
二
鱼油也是很多人必备的保健品，主要活性成分是欧米伽-3脂肪酸，包括DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），对心脑血管健康、抗炎和大脑发育都有好处。
看到这里，是不是觉得屋头一大家子都应该赶快补起来？莫慌，东西是好东西，但这两个问题你们要搞清楚了再补——
Q1
鱼油有两种类型，适合不同的人群，你们晓得咋个区分不？
Q2
鱼油也不是人人都能补的，哪些人真不能吃，你们晓得不？
估计你们的答案都是摆脑壳，下面来xio一下。
1 鱼油的两种类型
适合的人群不同
鱼油中富含DHA和EPA，其中DHA是维持大脑功能不可缺少的物质，能促进脑细胞生长，而EPA可以改善血液循环，具有降血脂、改善心血管健康等作用。根据这两类成分的比例不同，鱼油分为高DHA型和高EPA型，对应适合的人群也不一样。
高EPA型鱼油适用人群：
中老年心脑血管高风险人群（高血压/高血脂/动脉硬化症状等）
慢性炎症性疾病患者
高DHA型鱼油适用人群：
青少年脑发育关键期（12-18岁）
脑力工作者及认知衰退预防，有阿尔茨海默病家族史
孕中期女性，可满足胎儿视网膜发育需求
2 鱼油不是人人都适合
以下4类人群少用
① 肝脏疾病的患者
鱼油需要经过肝脏代谢，肝炎、脂肪肝、肝硬化等患者服用鱼油，可能导致脂肪代谢紊乱，甚至加重肝损伤。
建议：肝脏功能不全的患者应避免服用鱼油，或在医生指导下严格控制剂量。
② 出血性疾病患者或服用抗凝药物者
鱼油具有抗凝作用，可能增加出血风险。血友病、血小板减少症患者，或正在服用华法林、阿司匹林等抗凝药物者，服用鱼油可能导致出血倾向加重，如牙龈出血、皮下瘀斑等。而手术前后患者也要慎用，术前服用鱼油可能导致术中出血量增加，术后服用可能影响伤口愈合。
建议：此类人群避免服用鱼油，或在医生指导下调整药物剂量。手术前后1-2周要停止服用鱼油。
③ 对鱼类或海鲜过敏者
鱼油都是从鱼身上提炼出来的，对鱼类或海鲜过敏的人，服用鱼油可能引发过敏反应，如皮疹、呼吸困难、胃肠道不适等。
建议：可以选择植物来源的欧米伽-3补充剂，如亚麻籽油或藻油。
④ 免疫抑制患者
免疫抑制患者通常需要服用药物，而鱼油中的ω-3脂肪酸具有一定的免疫调节作用，可能与某些免疫抑制药物发生相互作用，影响药效或引发不良反应。
建议：使用鱼油或其他补充剂，建议定期监测免疫功能，确保免疫系统的正常运作，并避免过度抑制免疫反应。
三
不管是辅酶q10还是鱼油，针对普通人群，我们更推荐一个愉快的补充方式——靠吃！
01 多吃这些食物
能补充辅酶Q10
对于普通人尤其是年轻的健康人群，不用担心辅酶Q10缺不缺，也更没有必要特别额外补充，只要平时营养均衡就问题不大。
非要想补的，我们更推荐通过多吃这些食物来补充——
沙丁鱼、秋刀鱼、动物内脏、牛肉、猪肉、花生等食物中辅酶Q10的含量就比较高，蔬菜（菠菜、豌豆、西蓝花、花椰菜）、水果（橙子、草莓、苹果）、谷类（黑麦、小麦）食物等也富含辅酶Q10。
02 吃深海鱼
也可以补充鱼油
鱼类脂肪含量低，不饱和脂肪酸丰富，尤其是一些深海鱼（如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼），含有较多的EPA和DHA，具有调节血脂、防治动脉硬化等作用。所以对于健康年轻人，大家的首选是吃鱼来补，不仅能达到补充鱼油的效果，还能够得到更多的营养价值。PS：但对于已经经过医生诊断，需要通过药物治疗的人群，光食补是不够的，该吃药还是要吃的哈！
写完这篇科普，
搜了一下沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼、动物内脏、牛肉的价格，
于是，
默默地下单了一瓶鱼油。
参考文献
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参考文献
来源：四川大学华西医院