摘要：当你知道有人正在经历困境时——也许他们正在应对失业、改变人生的诊断结果，或是亲人的离世——你可能会忍不住鼓励他们关注积极的一面。保持良好的心态总不会有什么坏处，对吧？
当你知道有人正在经历困境时——也许他们正在应对失业、改变人生的诊断结果，或是亲人的离世——你可能会忍不住鼓励他们关注积极的一面。保持良好的心态总不会有什么坏处，对吧？
并非完全如此。专家表示，无论如何都要保持积极心态的压力可能会适得其反，甚至有害有毒。这被称为“有害积极性”或“有毒积极性”。
在这里，了解专家如何定义有害积极性、如何发现它、它对您的健康有何影响以及您如何应对它。
持证婚姻家庭治疗师、《积极的陷阱：如何活出真实的自我》一书作者惠特尼·古德曼 ( Whitney Goodman )表示：“无论情况如何，有害积极性都会对快乐或追求快乐产生持续的压力。”
美国焦虑与抑郁协会 (ADAA)指出，有害的积极性往往表现为对痛苦情绪的反应，并提倡对某种情况采取不切实际的乐观态度，而忽视其全部背景和影响。
需要明确的是：并非所有积极情绪都是有害的。古德曼说，即使你接受现实的艰难，但你仍然对事情能够改变抱有希望，这就是有益的积极情绪。相反，有害的积极情绪会鼓励你否认任何负面情绪，这可能会损害你的健康。
有害的积极性很常见，所以你可能经历过——无论是你看待自身生活的方式，还是别人对你处境的反应。以下是一些你可能听过的话，它们有时源于有害的积极性：
“往好的方面想！”“一切发生的原因。”“不用担心！”“一切都会好起来的。”“压力小一点！”“你会克服这个困难的。”“这一切都会过去的。”“至少……”从表面上看，这些话对心情不好的人来说可能很友善，甚至很有帮助。而且，如果你在下雨天忘了带伞，听到这些话可能感觉没什么大不了的。
明尼阿波利斯明尼苏达大学 Earl E. Bakken 精神与治疗中心主任、护理学教授玛丽·乔·克雷策（ Mary Jo Kreitzer ）博士、注册护士表示：“对中性或积极的情况保持积极态度是非常正常、真诚的事情。”
克雷策博士指出，问题在于当积极态度不适合当时的情况时，就会发出这样的信息：对方的感受是错误的。
为了判断积极性是有益还是有害，请注意这些危险信号，无论是在你与自己交谈时还是在与他人的互动中。
承受着以某种方式感受的压力。在看似令人愉快的提醒之下是一个潜在的有害信息：你应该有不同的感受，古德曼说。感觉被忽视。当你遇到有害的积极性时，它会让你封闭自己，你的真实感受会被否认和最小化，克雷策说。感觉被轻视。克雷策说，有毒的积极性往往是对复杂情况的肤浅看法，掩盖你所面临的困难。不恰当或觉得乐观不合时宜。环境决定一切，并非所有情况都值得积极看待。“有害的积极性是指对所有情况都过度且无效地泛化快乐、乐观的状态，”克雷策说。古德曼说，我们很多人从周围环境和社会期望中习得了有害的积极性。“我觉得我们都已经习惯了这种感觉：每当有人遇到困难时，我就应该尽力让他们感到快乐。”
根据西雅图华盛顿大学医学院在《Right as Rain》杂志上发表的一篇文章，这意味着，最终变成有害积极情绪的事物可能源于想要帮助别人的良好愿望。
例如，克雷策指出，悲剧发生后，人们有时根本不知道该对直接受灾的人说些什么。有毒的积极性会让人感觉比克服困难、真诚地参与更容易。不幸的是，克雷策补充说，有毒的积极性往往会让受灾者感到孤立无援、孤独无助，而不是得到支持。
虽然积极性，尤其是乐观性，通常对健康有益，但有害的积极性却并非如此。
1. 有害的积极性会导致你压抑自己的感受，这会使强烈的情绪更难处理
避免有害积极情绪的最大原因之一是，它依赖于贬低和否认你的真实感受——这些策略并不有效，而且通常会导致长期失败，肯塔基大学列克星敦分校心理学教授、博士、公共卫生硕士苏珊娜·C·西格斯特罗姆 ( Suzanne C. Segerstrom )说，她研究情绪调节如何影响健康。
一般来说，压抑只会让感情更加强烈。克雷策把这个过程比作试图把一堆沙滩球压在水下。最终，它们会从你的怀里滑落，冲出水面——通常是以意想不到、不受控制的方式。
科学支持这样的观点：压抑情绪，就像有毒的积极性那样，会使情绪更加强烈，更难控制。发表在 2022 年 11 月出版的《精神病学研究》上的一项关于新冠疫情期间医护人员应对情绪的分析发现，压抑情绪与更多的情绪困扰有关，包括更多的自杀念头。
2. 有害的积极性会导致羞耻感
克雷策说，有害的积极情绪会传递出你的感受是错误的信号，它会让你感到内疚和羞愧。研究表明，羞愧感与许多心理健康问题有关，包括饮食失调和创伤后应激障碍（PTSD）。
3. 有害的积极性会让你隐藏真实的自我
克雷策解释说，有害的积极性会鼓励你放弃真实的自我。在不自然的情况下强迫自己保持积极，最终会让你正常的人生体验失效。
4. 有害的积极性会让你感到孤立
古德曼说，当你被告知不要担心令人担忧的事情时，你可能会开始相信自己是唯一一个应对此类挑战所引发负面情绪的人。结果，你会把自己的感受藏在心里。“有害的积极性最终会迫使我们所有人变得更加孤立，在需要支持时不再依赖他人。”
5. 有害的积极性会让你变得被动
加拿大魁北克三河大学助理教授、蒙特利尔大学心理健康研究所研究员、心理学家克劳迪娅·特鲁德尔-菲茨杰拉德（ Claudia Trudel-Fitzgerald ）博士表示，如果你认为保持微笑是度过困境的关键，那么你就更有可能忽视问题，而不太可能采取必要的行动来度过困境。
研究乐观等心理状态如何影响健康的特鲁德尔-菲茨杰拉德博士说：“它使人们处于非常被动的境地，如果他们没有实现预期目标，就会感到内疚。”
6. 有害的积极性会损害你的身体健康
西格斯特罗姆博士说，像“有毒积极性”这样的方法有时会导致整体健康状况恶化，并给身体带来更多压力。
在《心身研究杂志》（Journal of Psychosomatic Research）发表的一项研究中，研究人员将情绪调节方式的调查结果与参与者接受初次调查12年后的健康记录进行了比较。他们发现了一些令人担忧的事情：那些通过压抑情绪来应对自身情绪，认同“我尽量保持友善，这样别人就不会生气”之类的说法的人，在研究期间更有可能死于各种原因，包括癌症。
尽管还需要更多的研究来证实这些发现，但这项研究表明，接受消极情绪比一直努力保持积极情绪更健康。
对抗有害积极情绪的关键在于，无论情况如何，都要为负面情绪留出空间，而不是将其拒之门外。以下是一些关于如何应对来自他人和自身的有害积极情绪的建议。
古德曼表示，一般来说，应对有害积极情绪的最佳方式是忽略它，或者说一些简单的话，比如“好的，谢谢”。
但在亲密关系中，如果你想帮助对方了解如何更好地支持你，古德曼建议尝试这种策略：
承认他们是想帮忙。大多数时候，那些表现出负面积极情绪的人其实是想提供支持——但他们只是没能达到目的。解释他们说的话对你有何影响。记住，那些说“有害积极性”的人往往没有意识到这种积极性有多伤人。通常情况下，告诉他们他们说的话感觉没用就足够了。建议他们可以做些什么。告诉他们你只是需要他们倾听，还是想要具体的建议，或者需要具体的支持，比如送晚餐。如果您发现自己表现出有害积极性（对别人或对自己），您可以用更支持的方式取而代之。
认真倾听。停下来，保持安静，花时间倾听对方的心声，表明你关心他们，并了解他们此刻真正需要什么（避免习惯性的、下意识的积极回应）。克雷策说，陪伴和倾听往往比试图说些什么让他们感觉好起来更重要。当你对自己的处境抱有负面积极态度时，也不要忽视自己的负面情绪。忽视你的悲伤、失落、恐惧或愤怒并不能带来健康的状态。相反，要练习觉察自己的情绪。
提出问题。古德曼说，在采取任何行动之前，最好先了解对方的感受。
多关注确认，少关注解决问题。克雷策说，如果你发现自己在淡化自己对某事的糟糕感受，那就试着承认它。古德曼说，与他人互动时，要以同理心和对他人处境的认可为主导，而不是急于解决问题。以下是一些你可以说的话：
“听起来很难。”“这听起来确实很难。”“我明白你为什么会有这种感觉。”“我也会难过。”“我哪儿也不去。”“我在这里等你。”“我在这里陪着你。”请记住，各种情绪——不仅仅是积极的情绪——都是正常和健康的人类体验的一部分，克雷策说。
来源：康嘉年華一点号
