摘要：前额叶能使你可以在说什么或者做什么之前，事先加以构思，然后再去行动。

进入北欧世界

我这个病，

可能你或你的娃也有，

可绝大部分的人，被困扰一生却还不知道。

想要聊明白这个病，

咱先要搞清楚一个大脑中最最最主要的部分

——前额叶。

它占据了大脑前部空间的1/3，

是掌管我们理性（控制情绪和冲动）、共情、

道德感，

注意力和判断力的神。

可以说，

你的前额叶，

直接决定了你，

能否过好这一生。。

01

前额叶，

大脑里的霸道总裁

前额叶是最晚进化出来的，

是大脑最有才干的结构，

人类所具有的大多数独特能力都来自前额叶。

想象你的脑子是个创业公司，

前额叶这位大佬就像你颅骨里的诸葛亮，

坐镇脑城CBD顶层办公室，

掌控你从起床到睡觉的所有"高级行为"：

1、思考、判断、计划

你之所以能思考、提前计划、合理地支配时间以及与他人交流，

这是因为前额叶，在你的颅内当着最强神助攻。

前额叶负责的管理行为，

对我们完成目标、有社会责任感、生活得更有效率都是非常必要的。

2、从错误中吸取经验教训

前额叶，

可以让你不在同一个坑里，摔两次。

帮你从过去的失败中总结经验，并将这些经验应用于未来。

那些错了，但不改的人，

前额叶功能往往存在缺陷。

常常会重复犯相同的错误。

他们实施行为并非基于经验，而是基于当下的要求和需要。

3、构思、规划、预判、做决定

前额叶能使你可以在说什么或者做什么之前，事先加以构思，然后再去行动。

比如，

你和伴侣因某事意见不合，

若你的前额叶功能良好，

就能用一种理性的方式平息这场冲突；

若你的前额叶功能较弱，

那么你很可能会做一些不加思索的事，说一些不经大脑的话，

直接把战火点燃，

然后，

还在火上，

又倒了一桶油……

前额叶能够帮助我们

解决问题、预见情境的变化并且通过经验选择出最有效的行动方式。

棋类的游戏常常需要玩家具备很好的前额叶功能。

4、控制冲动

看见奶茶就想吨吨吨？

前额叶直接踩烂你蠢蠢欲动的手："上个月体检报告忘啦？"

简直就是史上最强防沉迷系统……

如果没有良好的前额叶功能，

我们就难以维持统一、理性的行为模式，就可能出现各种盲目的冲动行为。

5、控制、体验、处理和表达情绪

被老板骂得想掀桌？

前额叶默默把"暴怒模式"调成"职业假笑"，

还能顺手给心跳降个频，堪称情绪界的中央空调。

当前额叶功能受损时，

就大大提高了抑郁症发病的风险。

最典型的例子就是那些前额叶中风的患者中，

大约有60%的人在一年之内患上了重度抑郁症。

@脑中风患者左额叶3D成像图

6、注意力、专注力

前额叶通过与大脑的各种神经回路连接，

能帮你持续地工作，

让注意力能一直保持到任务完成。

当前额叶的功能受到抑制时，

你更容易分心，患上注意力缺陷障碍（ADHA）。

主要表现为

注意力不集中、容易分心、

做事没有条理，容易冲动，做事拖延，缺乏条理性，

情绪化、易怒并且容易消沉，多动等

美国国立卫生研究院儿童与青少年精神医学中心研究发现：

ADHD儿童的大脑，

尤其是负责注意力和计划的前额叶脑区，发育落后于正常儿童近3年。

如果咱孩子的前额叶，

能正常发挥作用，

可以帮助孩子调节自己的情绪，

考虑后果，三思而后行，并考虑别人的感受。

这些将帮助ta在生活的各个领域中表现出色，

让自己渡过日后生活中的任何难关。

可如果前额叶出了问题，

就会出现反应迟钝、

记忆力减退、控制不住自己（不自律）、

容易冲动和发脾气（情绪不稳定）、时间管理能力差（经常迟到），

容易分心、做事拖延、判断力差、

经常出现社交焦虑和考试焦虑（容易抑郁），

以及不会自我表达等等情况，

让今后的人生充满挑战。

02

前额叶最怕啥？

前额叶，最怕压力。

持续的毒性压力、忽视、冷漠、暴力，

会让我们产生大量的皮质醇，

皮质醇就像房间里灌入的黑烟一样，破坏身体的各项功能。

而首当其冲的

就是前额叶。

长期处于压力中，

前额叶各层中锥体细胞的树突、树突棘，

及其二者之间的连接均会被破坏，而且规模巨大。

有实验显示，

皮质醇过量会导致前额叶的突触连接丧失40%。

如果你频繁对孩子吼叫，甚至打骂，

就是在任由皮质醇，

吃掉娃的大脑。

你发现没？

以前的娃，挨顿打骂没啥事儿，

现在娃咋就打不得，骂不成了呢？

根本原因其实很简单——

现在的娃，缺少情绪缓冲的时间和空间。

说人话就是，

现在的娃受了气，

没时间撒气，更没地儿撒气……

以前孩子早上挨骂，

出了门甩开脚丫狂奔，骑个车追着风跑，和伙伴玩闹俩钟头，气早消了。

要是被老师骂了，

放学摸鱼捞虾掏鸟窝，半条河都是他的发泄场。

可现在呢？

孩子被困在补习班、作业堆里，

大脑还没有从上一次压力反应中恢复过来，

又要疲于应付再次袭来的巨大压力。

在持续的压力中，儿童的压力系统得不到修复，

就只能重建一套新的压力应对系统：

大脑更容易启动压力反应而很难关闭压力反应，

发展出反常的皮质醇模式。

委屈、烦躁全闷在心里，跟吹气球似的越憋越大。

大量的皮质醇会破坏神经元，阻止新的神经通路形成，且会阻断已经建立的神经通路。

在反常的皮质醇模式下，

大脑非常脆弱，无法屏蔽皮质醇带来的伤害，从而被永久伤害。

偷偷玩手机，成了他们唯一的发泄口。

然而，无助懵懂的孩子哪里知道，

“玩手机””“打游戏”，

长时间进行这些娱乐活动，

会使前额叶皮质的机能更加低下，陷入越玩越痛苦的恶性循环。

前额叶，第二怕磕碰。

前额叶的位置，

使它特别容易受到头部创伤的影响。

很多人都不太了解，

头部创伤其实是非常危险的，

大脑比任何一台电脑都要精密。

如果你把一台电脑摔到了地上，

那么一定会存在把它摔出严重问题的可能性。

同样，

头部的创伤有时甚至会是“非常微小”的，

这仍然能改变一个人的性格和学习能力。

临床上，

已经有很多例因头部创伤导致前额叶功能障碍的病例。

而我，

两岁的时候，

脑袋曾重重的摔在了路旁的一个钢钉上，

脑门上至今还留着一个清晰可见的疤痕 👇

之后，

我开始有各种ADHD的表现，

上课不集中，写作业困难，敏感，容易冲动。。。。

各种各样的情况。

终身都要学着同这个病共存。

我妈每次提起这事，

都会内疚得掉眼泪，

她老说，

要是当年能看好两岁的我，不让我摔着头，该多好……

03

如何保护孩子的前额叶？

以下是前额叶最爱的5种活动：

1、运动是最强“健脑丸”

运动是促进前额叶发育的绝佳方式。

只要让孩子多跑跑跳跳——像跑步、游泳、跳绳这类有氧运动，就能让前额叶变大变强，以后做事更有条理。

更牛的是，

运动还能刺激大脑分泌一种叫BDNF的‘脑细胞肥料’，直接给神经细胞加油修路，

脑子越用灵光，学习效率直接拉满！

2、亲近自然，多多户外

3、棋局游戏，尤其是围棋，前额叶的激活神器

fMRI研究发现，

围棋玩家在决策过程中，背外侧前额叶（dlPFC）和顶叶皮层显著激活。

ADHD儿童经过围棋训练后，

前额叶激活增强，注意力缺陷和多动行为减少。

4、做菜、做家务

你知道吗？

每周做3次家务的学龄前儿童，大脑皮层褶皱（产生高阶思维的地方）密度比同龄人高15%。

除此之外，

更绝的是，

从小经常做家务，

与一个人的成功和幸福竟然高度相关。

研究显示，

小时候做家务的孩子未来成功、幸福、身心健康、人际关系和谐的可能性明显高于不做家务的孩子。

因为做家务的孩子从小就有做事的体验，而不只是单纯的吸收学习。

5、正念冥想

来源：北欧三宝妈