摘要：经历车祸、地震、暴力伤害等创伤后，有人反复梦到可怕场景：血肉模糊的画面、撕心裂肺的呼喊，惊醒后心跳狂跳、浑身冷汗 —— 如果这种情况持续很久，小心是 创伤后应激障碍(PTSD) 找上门了！

经历车祸、地震、暴力伤害等创伤后，有人反复梦到可怕场景：血肉模糊的画面、撕心裂肺的呼喊，惊醒后心跳狂跳、浑身冷汗 —— 如果这种情况持续很久，小心是 创伤后应激障碍(PTSD) 找上门了！

一、除了噩梦，这些表现也要警惕

PTSD 不只是 “睡不好”，还可能出现：

✅ 闪回 “放电影”：清醒时突然 “回放” 创伤画面，像看恐怖片一样停不下来，甚至感觉事件正在发生

✅ 拼命躲着 “回忆”：不敢去创伤发生的地方，听到相关声音(如车祸后的刹车声)就浑身发抖

✅ 神经绷得太紧：一点风吹草动就吓一跳，晚上睡不着、白天脾气差，总觉得 “不安全”

✅ 心里越来越悲观：觉得自己 “没用”，对未来没希望，慢慢变得孤僻、没动力

二、为啥创伤会 “缠上” 人?

遭遇危险时，身体会启动 “战斗模式”：心跳加速、肌肉紧绷、肾上腺素飙升，帮我们逃生。但如果创伤太严重，或事后没人支持，大脑的 “警报器” 就会一直响 ——哪怕现在很安全，身体还以为 “危险没结束”，整天处于紧张状态，最后变成持续的噩梦、焦虑和痛苦。

三、3 个方法，帮自己或身边人走出阴影

1. 别硬扛，先 “释放情绪”

和信任的人说说：“那天的事，其实我一直很害怕……”

写下来或画出来：把噩梦和感受变成文字 / 图画，相当于 “给情绪找个出口”

2. 用小事重建 “安全感”

规律作息：每天固定时间睡觉、吃饭、散步，让身体知道 “现在很安全”

做点 “简单事”：拼拼图、养花、散步，专注当下能减少 “回忆攻击”

试试 “呼吸放松”：慢慢吸气 4 秒，憋 2 秒，再呼气 6 秒，重复几次，身体会放松下来

3. 严重了一定要看专业人士

如果噩梦持续 1 个月以上，或者影响到吃饭、工作、社交，别犹豫：

去医院的 精神科 / 临床心理科，医生会用药物或心理治疗(比如 “谈话疗法”)帮你修复 “警报系统”

身边有人患病，别催 “别想太多”，而是陪他就医、耐心听他说话

噩梦不是 “小事”，尤其是创伤后的反复噩梦，可能是身体在喊 “救命” 及时关注、科学应对，才能不让过去的伤痛一直伤害现在的生活，记住：走出阴影需要时间，但你不是一个人！

来源：宠物健康咨询