摘要：20岁之前的女性想要保持好自己的身材，是很容易的一件事情，她们平时无所顾忌地吃零食，喝奶茶，宅在家里不运动，也不容易发胖。但是，当女性步入更年期之后，就会有一个明显的情况出现，那就是“发福”。

20岁之前的女性想要保持好自己的身材，是很容易的一件事情，她们平时无所顾忌地吃零食，喝奶茶，宅在家里不运动，也不容易发胖。但是，当女性步入更年期之后，就会有一个明显的情况出现，那就是“发福”。

女性更年期是一个无法避开的生理阶段，大约在45-60岁之间到来。

女性到了更年期容易“发福”的原因其实也不复杂，主要和以下这3个因素相关，建议大家多了解。

首先是自我关注度下降了

可能有些人会反驳自我关注度下降跟身材有什么关系？其实，一个人如果有足够的自我关注度，就会对自己有很高的要求，身材管理也一样。一个对自己有要求的人会时刻关注外形，注意自己的身材变化，只要发现有变胖的迹象，就会想办法及时阻止。提醒女性朋友记住阻止自己变胖，比变胖之后再减肥要容易很多。

但女性到了更年期后，身体会有一些困扰，承受的压力会变大，这时候的女性朋友精力下降，对自己的关注度下降了，就算自己身材有异样，也不会注意到，所以，这个阶段的女性容易“发福”。

其次是体内激素失去控制了

女性身体里的雌激素是健康守护者。年轻时，体内雌激素充足，女性月经正常，脂肪分布合理，主要集中在臀部和大腿，不仅让女性看起来身材好，而且还有自然的曲线感。不过，到了更年期，女性身体中的雌激素慢慢减少了，这时候对于脂肪没有了往日的控制力，这时候大腿和臀部的脂肪跑到了腰腹部。

女性到了这个时候，就会被很多人说“发福”了。腰腹部堆积的脂肪越多，身材看起来就会越走样，而且还会对健康产生不利影响。

然后是肌肉流失了

妇性到了更年期之后，肌肉量会逐渐减少，其实肌肉是人体消耗热量的大户，随着身体肌肉量的减少，燃烧能量的能力也会减弱。就算你这时候你的食量没有增加，但是体重会悄悄上涨。

更让人无奈的是肌肉的流失量加大，身体功能也在不知不觉中退化了，像行动迟缓、力量不足时有发生，这时候就会让女性朋友陷入一个困境——运动不足变胖越不想动。

女性想要自己到了更年期身材少走样，建议生活中坚持以下3个习惯：

1是合理的饮食习惯。女性平时不能太任性，不要随着自己的喜好选择食物，应该要更注重营养均衡，养成合理饮食的习惯。一日三餐之中，要讲究蛋白质、维生素、矿物质等多种营养元素相搭配。对于一些高油、高盐、高糖的食物要尽可能避开，不要暴饮暴食。

鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆食品、新鲜蔬菜、水果都要多吃。当然想要做到营养搭配合理，建议饮食的底部多放新鲜蔬菜和水果，中间要补充优质蛋白质，也就是适量摄入肉类、蛋类、奶制品和豆类。顶部则是少量的高热量食物。坚持这样的饮食结构，不仅可以饱腹，滋养身体，还能帮助管理身材。

2是保持适当的运动量。运动不仅是控制体重的一个手段，更是对抗肌肉流失的一种武器。女性朋友通过适量运动，可以强化心肺功能，促进身体代谢，燃烧身体里面的卡路里，对于减少脂肪积聚有着很好的效果。

女性朋友到了更年期，体能不像年轻时那么好，这个时期的女性应该要选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、广播体操、慢跑、快走、游泳等运动方式，强度不大，但是只要长期坚持就会有收获。当然，如果能够适当配合力量训练，能够帮你更好地保持肌肉量。

3是进行情绪管理。对于想要控制体重的女性朋友来说，情绪管理也是很重要的一个环节，更年期女性因为体内激素影响，心情也会有所变化，有些人会变得焦虑、暴躁，有些人会抑郁、情绪低落。这些情绪变化会影响食欲和饮食模式。

建议大家可以多听轻松的音乐，阅读杂志和书籍，还可以多练书法，出门散步都能帮助平复心境，缓解自己的压力，帮体重控制在一个正常的范围之内。

注：图片来自网络

来源：艳子健康新生活