摘要：衰老是一个渐进的过程，科学研究表明，人体从25岁左右开始，细胞修复能力、新陈代谢效率逐渐下降，并表现出以下早期信号[1]：
衰老是一个渐进的过程，科学研究表明，人体从25岁左右开始，细胞修复能力、新陈代谢效率逐渐下降，并表现出以下早期信号[1]：
皮肤松弛与皱纹胶原蛋白和弹性蛋白每年减少1%-2%，导致皮肤弹性下降，细纹（如眼角纹、法令纹）初现[2]。紫外线（UV）累积损伤加速光老化，表现为色斑、毛孔粗大。衰老的累积效应提示：预防比逆转更重要。例如：
端粒缩短染色体末端的端粒随细胞分裂逐渐变短，抗氧化措施（如补充维生素C/E）可减缓其损耗[5]。线粒体功能衰退 不良生活方式（如熬夜、高糖饮食）会加速线粒体DNA突变，引发能量代谢障碍。炎症积累 慢性低度炎症（“炎性衰老”）与心血管疾病、阿尔茨海默病密切相关，需从青年期控制。关键窗口期 30岁前建立健康习惯（如规律运动、防晒），效果远胜于中年后补救。
中医“治未病”理论强调平衡气血、调和阴阳，具体方法包括：
食疗调理（据体质选择）气虚型（易疲劳）：黄芪、山药炖汤，补益脾气。血瘀型（面色暗沉）：山楂、玫瑰花茶活血化瘀。肾虚型（脱发、畏寒）：黑豆、核桃滋补肾精。[1] López-Otín, C., et al. (2013). The hallmarks of aging. Cell, 153(6), 1194-1217.
[2] Fisher, G. J., et al. (2008). Mechanisms of photoaging in human skin. Archives of Dermatology, 144(1), 20-24.
[3] Janssen, I., et al. (2000). Skeletal muscle mass distribution in 468 men and women aged 18–88 yr. Journal of Applied Physiology, 89(1), 81-88.
[4] Fjell, A. M., & Walhovd, K. B. (2010). Structural brain changes in aging: Courses, causes, and cognitive consequences. Reviews in the Neurosciences, 21(3), 187-222.
[5] Xu, Q., et al. (2020). Traditional Chinese medicine for anti-aging. Aging and Disease, 11(3), 692-706.
来源：健康知窍门
