过于敏感，内心戏太多怎么办？

摘要：过于敏感的人，内心深处藏着一座脆弱的城堡。这座城堡时刻处于防御状态，对外界的风吹草动都高度警惕。因为害怕受到伤害，所以对任何一点可能的负面信息都格外敏感，将其视为潜在的攻击信号。这种过度的自我保护机制，就像在城堡周围布下了无数的陷阱和岗哨，稍有风吹草动就全副武

在生活中，我们常常会遇到一些人，他们对外界的评价和变化特别敏感，心里总是装着很多事，放不下，很累。那么，如何才能缓解过于敏感、内心戏多的情况呢？

一、为什么会过于敏感、内心戏多？

（一）自我保护的过度延伸

过于敏感的人，内心深处藏着一座脆弱的城堡。这座城堡时刻处于防御状态，对外界的风吹草动都高度警惕。因为害怕受到伤害，所以对任何一点可能的负面信息都格外敏感，将其视为潜在的攻击信号。这种过度的自我保护机制，就像在城堡周围布下了无数的陷阱和岗哨，稍有风吹草动就全副武装。比如，朋友随口的一句评价，本无恶意，却被过度解读为对自己的否定，于是内心立刻拉响警报，开始焦虑和不安。

（二）成长环境的影响

成长环境在很大程度上塑造了一个人的性格。如果在一个充满批评和否定的环境中长大，那么很可能会变得过于敏感。因为从小时候起，就习惯了在小心翼翼中试探他人的态度，生怕自己做错什么而遭受指责。比如，一个孩子只要犯了一点小错误，就会被父母严厉批评，甚至被嘲笑或否定，那么他就会逐渐变得对批评格外敏感，害怕自己成为众矢之的。久而久之，这种敏感就成为了性格的一部分，即使在成年后也难以摆脱。

二、怎么调整？试试这些方法

（一）降低对自我要求

过于敏感的人往往对自己有着近乎苛刻的要求。他们总是希望在每件事上都做到完美，害怕自己的一举一动会出错，而一旦有一点不符合预期，内心戏就会开始上演。其实，人生并不是一场非黑即白的考试，不需要每一步都走得完美无缺。就像下象棋，偶尔的一次失误并不意味着满盘皆输，关键在于我们如何应对和调整。试着允许自己犯错，接纳自己的不完美，你会发现，世界并不会因为这一点瑕疵而崩塌。

（二）分散注意力

当内心戏增多时，试着把注意力转移到其他感兴趣的事情上。比如，当你因为朋友的一句话而胡思乱想时，不妨拿出一本有趣的书，或者打开一部喜欢的电影。通过这种方式，把原本沉浸在内心戏中的精力牵引出来，投入到新的体验中，从而减少对敏感点的过度琢磨。

（三）正念冥想

正念冥想是一种简单而有效的方法，它可以帮助我们关注当下的感受，而不是被过去的回忆或对未来的担忧所困扰。每天花几分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过这种方式，可以逐渐训练自己的大脑，减少敏感情绪的干扰。

（四）培养幽默感

幽默感就像是一种心理上的解压阀，适当的幽默可以缓解内心的紧张和焦虑。当你遇到一件本来会让你内心戏很多的事情时，试着用幽默的方式看待它。比如，你穿着新衣服出门，却不小心摔了一跤。这时，与其陷入尴尬和自责，不如自嘲一下：“看来这衣服今天不太想走寻常路，带着我来表演才艺了。”幽默不仅能让自己轻松下来，也能让周围的人感受到你的豁达和乐观。