摘要：刚刚睡起的被子，不仅裹着人体脱落的皮屑，还有体温和水汽残留，整齐叠好后，温暖、湿润、黑暗且营养丰富——简直是送给螨虫和细菌的五星级豪宅！螨虫家族是诱发过敏性疾病的一把好手，鼻炎、哮喘、特应性皮炎，背后都可能有它们的身影。

晨光微熹，闹钟响起，塑造健康与活力的黄金时段就此开启。

你是否知道，一些简单却容易被忽视的习惯，竟然能悄悄改变你的健康轨迹？只需做好这几件事，就能让你的一天满分开局！

接下来

让我们一同拿下这几道小小的健康挑战

用几个轻松易行的习惯

为每一天注入更多活力

按掉闹钟，下定决心，你总算离开温暖床铺的怀抱，然后看着凌乱的被窝，陷入沉思。

——叠被子，这是很多人的坚持，但也是很多人的早起大敌。

这里要恭喜爱叠被子的朋友，你们的勤劳、爱整洁无可置疑，不过与此同时，你们也美“螨”了：

刚刚睡起的被子，不仅裹着人体脱落的皮屑，还有体温和水汽残留，整齐叠好后，温暖、湿润、黑暗且营养丰富——简直是送给螨虫和细菌的五星级豪宅！螨虫家族是诱发过敏性疾病的一把好手，鼻炎、哮喘、特应性皮炎，背后都可能有它们的身影。

把被子翻个底朝天，让新鲜的空气和新鲜的阳光（如果有的话）帮忙打扫卫生。如果实在看不过眼，等上几分钟，让被子“冷静冷静”再平整铺好即可，把叠被子的时间和体力省到别处去。

拆螨虫的家，不用心痛！

如果有条件，还可以用吸尘器清理一下床单和枕套，进一步切断螨虫的后路。当然，也别忘记定期清洗更换和晾晒。

夜晚你在呼呼大睡，但口腔里的细菌可没闲着。虽然睡前你刷的牙让它们丢盔弃甲，但经过一夜休养，趁着睡眠期间唾液分泌减少，细菌们早已重整旗鼓，集结在牙菌斑内，对健康的牙齿虎视眈眈，垂涎欲滴。

于是，你站在洗漱台前，捏好牙刷，准备昭告口腔细菌，你的口腔健康你做主。

使用巴氏刷牙法（又称水平颤动拂刷法），将牙刷倾斜45度角对准牙龈边缘，轻轻（划重点）震颤刷毛，每次刷2~3颗牙齿，确保牙齿每一面都照顾到（往期文章：健康从“齿”开始——你会刷牙吗？）。

刷牙时间至少要达到2分钟，但不要超过5分钟，以免过度磨损牙釉质。

选择含氟牙膏！氟元素可以增强牙釉质的抗酸能力，有效预防蛀牙，一般来说，也不必担心氟斑牙问题。

刷完牙后急着含一口水漱掉牙膏沫？先别急！清水会冲走牙膏中的氟离子，减少其在牙齿表面停留的时间。

如果口腔黏膜完整且健康，可以只吐掉多余的牙膏沫，不漱口，保留少量氟离子继续发挥作用。当然，如果觉得不习惯，还是想要漱漱口，可以用含氟漱口水代替清水，效果同样出色。

闯过两关，身体亟需补充能量。然而早餐的选择也可能暗藏陷阱。高糖高碳水的食物（如甜面包、馒头配白粥）会迅速提高血糖水平，随后引发胰岛素分泌高峰，导致血糖快速下降，让你感到疲惫无力。

什么？你说管它什么陷阱，实在来不及了这关跳过不吃了？好吧，只要扛得住饿，一两顿不吃也没啥。不过，别越来越贪睡养成不吃早餐的习惯，尽管短期内你可能发现自己在掉秤，但长期减重效果不明显不说，长此以往，“坏胆固醇”（LDL-C）会在你身体里潜滋暗长，威胁你的心血管健康；不仅如此，胃肠道癌症风险还会升高……

面包换成全麦的，配上牛奶；白粥换成杂粮的，加个鸡蛋。在适量碳水供应的基础上，保证充足的蛋白质摄入。

有时间可以再准备点新鲜水果或蔬菜，补充维生素和纤维素，帮助肠道蠕动；再加上一小把坚果，增加健康脂肪摄入，延缓饥饿感。

实在没空，顺路买点包子豆浆（白糖包、粉丝包除外哈），或者在工位囤点水果、麦片、芝麻糊，吃饱肚子才有精神工作。

恭喜你全面通关！

健康轨迹就从这个早晨开启。

简单总结：

健康并非一蹴而就，

是日复一日的小习惯积累而成。

即便是早起打工人的“困难模式”，

也要学会照顾自己。

毕竟，只有身心健康，

才能更好地应对挑战，

享受生活。

注：以上建议均针对无特殊生理病理情况的健康成人提出，如存在特殊情况，请根据自身实际条件，结合专业医疗建议，科学合理地应对。

参考资料：

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来源：健康青白江