摘要：你喜欢跑步吗？跑步作为最常见的锻炼身体运动，只要你有时间，有一双跑鞋，就可以去跑步了。跑步能够给我们的身体带来好处，都是在我们长期跑步积累下来，从身体由内到外的体现出来。

你喜欢跑步吗？跑步作为最常见的锻炼身体运动，只要你有时间，有一双跑鞋，就可以去跑步了。跑步能够给我们的身体带来好处，都是在我们长期跑步积累下来，从身体由内到外的体现出来。

第一个好处，长期坚持跑步能够增强心肺功能

跑步能够不断地让心脏和肺部等运转起来，为身体运输氧气和养分，能够让身体更好地跑完5公里。专家指出，长期坚持跑步的人，心肺能够更高效地工作。

当你坚持了半年，每天都跑步5公里，其实最明显的就是你爬楼梯的时候不会觉得容易累了，或者是之前你刚开始跑步觉得累和气喘吁吁，坚持一段时间后，跑步却变成了很轻松的事情。

第二个好处，长期坚持跑步能够塑造完美身材

跑步能够加快体内燃烧脂肪的速度，特别是当你进入到30分钟的跑步训练，当体内的燃脂效率达到最佳，并且持续燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

长期坚持跑步下来，身上的赘肉减少，肌肉线条变得更加优美。那些长期跑步的健身达人，他们紧致的身材就是最好的例证。

第三个好处，长期坚持跑步能够提升免疫力

长期坚持跑步，能够提升身体的运动能力，提升自身的免疫能力和抵抗力。跑步如同给身体的“防御系统”进行了升级。经常跑步的人，身体能够更好地抵御疾病的侵袭。就像在流感高发期，那些坚持跑步的人往往能避免疾病的威胁。

第四个好处，长期坚持跑步能够改善睡眠质量

长期坚持跑步，能够有助于排汗，排出体内毒素，提升身体的健康素质，让身体跑完后，跑步过后，身体会进入一种深度放松的状态，让大脑进入到自我放松的状态，不去想那么多，抛开各种烦恼，让神经放松下来。从而提升了身体的睡眠质量。

第五个好处，长期跑步能够增强骨骼密度

跑步对骨骼来说，是一种绝佳的“锻炼”方式。它能刺激骨骼生长，让骨骼变得更加坚固。提升下肢的肌肉力量，提升下肢的运动量，缓解久坐给身体带来的影响，提升骨骼的健康，预防骨质疏松。

第六个好处，长期坚持跑步能够缓解压力，愉悦心情

跑步的过程中，大脑会分泌出内啡肽和多巴胺等神经递质，让我们的心情瞬间变得阳光起来。工作中的烦恼、生活中的压力，都在这一步步的奔跑中烟消云散。跑步能够让我们发泄情绪和缓解个人的压力，让身体维持旺盛的代谢状态。

来源：运动健身号