摘要：西铁资讯健康生活的热潮你赶上了吗？快来加入铁路“养生专列”运动饮食一把抓帮你甩掉疲惫找回健康第一站 / 碎片化训练“道岔热身”双手叉腰左右扭转给腰椎“涂润滑脂”练习下蹲别忘了用腿发力启动“液压装置”保护腰部久坐超过1小时立刻触发“临时停车”警报站起来做“信号灯

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健康生活的热潮你赶上了吗？

快来加入

铁路“养生专列”

运动饮食一把抓

帮你甩掉疲惫找回健康

第一站 / 碎片化训练

“道岔热身”

双手叉腰左右扭转

给腰椎“涂润滑脂”

练习下蹲

别忘了用腿发力

启动“液压装置”保护腰部

久坐超过1小时

立刻触发“临时停车”警报

站起来做“信号灯”体操

“列车到站伸展法”

不仅活动肩颈

还能保护椎间盘

恭喜你掌握了

碎片化训练的精髓

接下来有请“黑科技”上场

让锻炼效果翻倍

第二站 / 养生“黑科技”

工作间隙来一组

“信号灯”颈椎操

用下巴写“复兴号”

别只会保温杯里泡枸杞

胡萝卜也是“食补团”的一员

每日食用胡萝卜

一双眼睛亮晶晶

你还知道“食补团”有什么成员吗

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下午3点晒太阳

补充维生素D促进钙质吸收

胳膊腿儿舒坦了

跟咱铁路小哥一样迈起自信的步伐

恭喜你又解锁了

炫酷的养生“黑科技”

是时候进入常态化养生站

帮助身体持续稳定运行了

第三站 / 常态化养生

2025健康运行图

每天给自己安排“技术停车”

闭眼深呼吸3分钟

让神经放松下来

每周进行“身体探伤检查”

量血压称体重

用数据读懂身体的真实反馈

每月安排“关节润滑计划”

推拿、游泳、骑行

你最喜欢哪一样？

健康生活要好好运动

也要好好吃饭

最后一站膳食密码库

教你用一日三餐完成

健康的终极闭环

第四站 / 膳食密码库

滑动查看西北地区特供四季食谱

这趟“养生专列”你满意吗？

快快邀请家人朋友上车啦

我们一起向健康出发！

文图：贾明杰 杜晨煜 李帮妮（西安供电段）

来源：澎湃新闻客户端