摘要：王阿姨今年57岁，退休后本想好好享受天伦，可每天早晨醒来常常伴随着心慌、胸闷，连带着胃口也变差，连日常散步都提不起兴趣，孩子打电话总是愧疚地敷衍几句就急着挂断。早些时候，她被诊断为焦虑症，但每次到医院看病，都要排长队；买了药半个月，副作用却让她头晕乏力；做了几

王阿姨今年57岁，退休后本想好好享受天伦，可每天早晨醒来常常伴随着心慌、胸闷，连带着胃口也变差，连日常散步都提不起兴趣，孩子打电话总是愧疚地敷衍几句就急着挂断。早些时候，她被诊断为焦虑症，但每次到医院看病，都要排长队；买了药半个月，副作用却让她头晕乏力；做了几次心理疏导，又因等位时间太长放弃，慢慢地，她对“治疗有没有用”心里充满了怀疑和失望，让本就受症状折磨的她，每天都在情绪的过山车上起伏。

很多人以为，只有重大事件才能引发焦虑，像失业、丧亲、重大手术，但心理学研究却告诉我们，真正“消耗”情绪的，往往是那些看似不起眼的日常琐事──比如交通堵塞、排队买菜、和家人吵架、手机不停跳出的提醒信息等，这些“微压力”堆积起来，才是焦虑的主因之一simplypsychology.org哈佛商业评论。

长久以来，“熬夜”被视作焦虑和疲劳的罪魁祸首，但美国心理学会的调查显示，只有约三成的成年人把“睡眠不足”列为主要压力来源，而更高比例的人（56%）则因为家庭责任、49%因人际关系、41%因工作稳定性而焦虑美国心理学会。也就是说，比起偶尔的晚睡，日复一日的小烦恼更容易让情绪失控。

中老年人往往面临退休后经济收入减少、子女照顾、安全出行等多重压力。最新数据显示，65岁及以上人群中，47%将经济问题、45%将健康问题视为主要压力源美国心理学会。再加上每天要记住吃药、预约医院、操心子女婚姻，这些“规范化”的任务一旦出现差错，就会让他们陷入不断担忧的循环。

一项面向142名抑郁症门诊患者的随机研究发现，日常琐事积累程度与焦虑症状改善缓慢显著相关，琐事越多，治疗效果越不明显科学网。

Kanner等人早在1981年就编制了“烦恼量表”，将交通堵塞、家庭争吵、琐碎家务等117项日常事件量化，证实这些小事与焦虑、身心不适有着高度关联simplypsychology.org。

驾驶研究也指出，日常堵车、时间紧迫感等琐事，会使司机心率显著升高，激活交感神经，带来持续的“隐形”压力ResearchGate。

“微压力”之所以可怕，在于它不像大事件那样集中爆发，反而在不知不觉中反复出现。英国学者提出，微压力每天都可能出现上百次，若没有有效的恢复时间，就会让人始终处于紧张状态之中PMC。

每日记录琐事：把当天让你不安的小事写下来，既能帮助理清思路，也让问题可视化，减少心理负担Psychology Today。

分块处理任务：给每一件日常事务设定固定时段，避免“随时待命”带来的持续焦虑Wiley Online Library。

适度放手：对那些无法完全掌控的琐碎事件，如堵车、排队等，尝试用音乐、听书等方式分散注意力，降低情绪反应强度哈佛商业评论。

社交支持：经常与朋友、邻居、老年活动中心的伙伴聊聊日常烦心事，哪怕只是简单的倾诉，也能让心情得到缓解PMC。

焦虑并不都是“病理”本身，更是日复一日的“小事”在身心上的积累。对于中老年朋友而言，关注这些“微小的源头”，并通过记录、分块、放松、社交等方式，才能真正让心情恢复平静。王阿姨在开始写“烦事日记”后，每次感到不安，就翻开记录，发现其实许多焦虑都源自可预见的小插曲，心里一下子有了底气。或许，这就是我们每个人都能实践的“自我疗愈”，让焦虑不再主导我们的生活。

来源：中医燕丽娜医生