摘要：森林医学是一种基于自然的环境疗法（Nature-Based Therapy），通过接触森林环境（如散步、静坐、呼吸练习等）激活人体的生理和心理修复机制。其核心理念源于日本的“森林浴”（Shinrin-Yoku），强调通过感官体验自然（如视觉、嗅觉、听觉）促进健

森林医学是一种基于自然的环境疗法（Nature-Based Therapy），通过接触森林环境（如散步、静坐、呼吸练习等）激活人体的生理和心理修复机制。其核心理念源于日本的“森林浴”（Shinrin-Yoku），强调通过感官体验自然（如视觉、嗅觉、听觉）促进健康。

森林医学的雏形可追溯至1982年，由日本农林水产省首次提出“森林浴”（Shinrin-Yoku）概念，倡导通过森林环境改善国民健康。

2021年世界卫生组织（WHO）报告《自然与健康》将森林疗法列为“缓解慢性病的有效干预手段”。

2022年，日本国立癌症研究中心开展“森林疗法+化疗”联合干预试验，初步数据显示可降低患者疲劳度。另外，美国MD安德森癌症中心也将森林疗法作为姑息治疗辅助手段。

截至2023年，国际医学领域收录森林医学相关论文超2000篇，涵盖免疫学、心理学、肿瘤康复等领域。

森林医学如何促进肿瘤患者的治疗与康复进程？

降低应激激素：森林环境可显著降低皮质醇水平。一项针对乳腺癌患者的研究发现，森林浴干预后皮质醇降低15-25%（Park et al., 2010）。

增强免疫功能：研究发现，森林中的植物释放的植物杀菌素（Phytoncides）（如α-蒎烯、柠檬烯）可增加NK细胞活性，可能对癌症患者的免疫调节有益。

改善自主神经平衡：研究发现，森林环境可激活副交感神经，降低心率和血压。

肿瘤患者可能从中获得的潜在益处包括：

缓解焦虑与抑郁：研究发现，癌症患者常伴有心理困扰，森林疗法可降低HADS（医院焦虑抑郁量表）评分。

提升生活质量：自然环境的宁静感和脱离医院环境的“心理脱瘾”效应有助于改善患者情绪和疲乏感。

森林医学适合哪些人群呢？

它适合化疗和放疗后恢复期的体力状态达到要求的肿瘤患者、姑息治疗中需缓解心理痛苦的肿瘤患者、预防癌症复发或改善生存质量的康复期的肿瘤患者。

森林医学如何实施？

简单点讲，患者建议每周安排1至2次特定活动，每次活动的时长界定在2至4小时之间。这些活动需要在符合严格标准的森林环境中进行，包括但不限于悠然散步、静坐沉思以及冥想练习。散步时，患者可以在林间小道上漫步，呼吸清新的空气，聆听鸟鸣虫唱，感受大自然的美妙。静坐沉思时，他们可以找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让心灵得到放松和平静。冥想练习则可能包括引导式冥想或自我冥想，旨在帮助患者深入内心世界，提升自我意识和情绪管理能力。

相关研究表明，仅仅一次森林浴体验便能为患者带来显著的短期效益，如心情改善、压力减轻等。然而，要收获更为持久和深远的效果，如增强免疫力、改善睡眠质量、提升心理健康水平等，则需要患者维持持续性的参与和干预。这可能需要他们制定一个长期的活动计划，并坚持执行。

森林医学的疗效高度依赖环境质量，需综合生态、安全和感官维度进行筛选。在实际应用中，建议优先选择经过专业认证的森林疗法基地，或与生态学家合作评估本地森林的适宜性。对于肿瘤患者群体，需额外关注免疫力、体力状态与环境的匹配度。

森林医学对森林环境有着严苛的要求。具体而言，植被类型上，需以能释放高浓度植物杀菌素（Phytoncides）的树种为主导，例如针叶林中的松树、杉树、柏树，它们能释放α-蒎烯、柠檬烯等挥发性物质，有效增强NK细胞的活性；而阔叶林中的橡树、枫树、桦树，则通过叶片摩擦声、光影变化等多样化的感官刺激，丰富体验。至于树冠覆盖率，则需超过70%，以形成理想的遮荫效果并调节微气候，这也是日本森林疗法基地的认证标准之一。

在空气质量方面，PM2.5浓度需维持在低于15 μg/m³的水平，这是世界卫生组织（WHO）所规定的健康标准，以确保空气纯净，避免任何空气污染抵消森林的自然疗愈效果。此外，负氧离子浓度也是一个重要指标，建议保持在1000个/cm³以上，尤其在瀑布、溪流附近，负氧离子浓度更高，有助于改善情绪和自主神经功能。

森林医学疗法为肿瘤患者开辟了一条低风险且经济的辅助治疗新路径，尤其在优化心理社会层面的康复效果上展现出巨大潜力。针对患者的个体差异，建议综合考量其健康状况，携手心理医生及康复治疗专家，量身定制个性化治疗方案，并遵循循证医学的指导原则，稳步推进其在临床实践中的探索与应用。

森林医学的禁忌与注意事项：

免疫抑制患者：需评估感染风险（如真菌孢子、蚊虫叮咬）。

行动受限者：可调整为短时间静坐、轮椅友好型森林路径。

过敏体质：避免花粉季节或高过敏原环境。

来源：健康贴士部落