摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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很多人一提脱发，脑子里第一反应就是熬夜、压力大、作息乱。

但现实里，真正决定一个人头发掉不掉、掉多少、长不长得回来，靠的不是睡不睡得好，而是毛囊的状态和内分泌的稳定程度。

脱发不是简单地“掉发变多”，而是毛囊功能衰退，头发从生长期提前进入休止期，再进入脱落期。

如果不从源头调整，睡得再多，掉的照样不会少。

把熬夜排到前三，其实是被过度传播的误导。

最新的临床分析显示，影响脱发最直接、最普遍、最被忽略的，是饮食结构。

也就是——高糖高油的饮食习惯，才是脱发问题的主要推手。

熬夜只是加速剂，而不是发动机。

特别是那些每天离不开油炸、奶茶、甜点、夜宵的人，掉发率高得远超普通群体。

血糖和胰岛素的波动，会直接打乱毛囊的生长信号。

高糖饮食会让胰岛素升高，进而带动雄激素水平变化，尤其是二氢睾酮（DHT）的活性增强，而DHT正是雄激素性脱发的关键触发因子。

研究显示，高糖饮食者的DHT水平在进食后2小时内平均提升约38%，同时IGF-1（胰岛素样生长因子）的过度激活也会加速毛囊生长周期失衡，使得毛囊提前进入休止状态。

油脂摄入过量同样问题严重。

长期摄入高脂食物，会影响皮脂腺功能，头皮皮脂分泌增多，毛囊环境恶化，容易堵塞毛囊口，形成闭合性炎症反应。

这种毛囊炎性微环境会让新生发根生长受限，即使长出来也细软、发黄、不牢固。

有统计数据显示，经常摄入高脂、高糖、高能量食物的年轻人群中，头顶稀疏和发旋扩大者占比达41%，是控制饮食组的3.6倍。

另一类被忽略的“榜上嫌疑人”是洗头频率不匹配。

洗得太勤或太少，都会破坏头皮微生态。

皮肤表层本有天然菌群屏障，这些菌群对皮脂代谢、pH调节起着平衡作用。

如果洗头过频，特别是使用强碱性洗发水，会洗掉头皮必要的脂质屏障，让头皮变得敏感、干燥、炎性反应增强。

反过来，洗得太少又会让皮脂堆积、形成螨虫温床、细菌增生，造成毛囊堵塞。

频率和方式才是重点。

调查发现，每天洗头且使用控油强力清洁产品者，其头皮角质层受损率为28%，远高于每两天洗一次并使用温和洗剂者。

而角质受损的后果，是水油不平衡，进而影响毛囊营养供给。

长期看下来，毛囊缩小、头发稀疏、发根上移。

还有一类非常常见但一直没被重视的，是精神性紧张和长周期低阶压力。

它不像突发压力那样直接让人掉一把头发，而是慢慢让激素水平失衡。

长期处在焦虑、压抑、情绪封闭状态下的人，皮质醇水平会持续偏高，而皮质醇抑制甲状腺素和生长激素的分泌，会让身体整体代谢变慢。

头发作为非生命维持器官，营养供给是被优先牺牲的对象。

长时间的神经应激也会让交感神经持续主导循环，毛囊局部血流减少，氧气、营养物质供应不足。

有数据指出，临床上确诊为斑秃的患者中，超过58%的人在发病前半年内有长期焦虑或抑郁状态。

这类压力源不靠药物能解决，而是需要调整生活结构、睡眠结构、情绪表达方式。

除了这些，还有一个真正的“榜首”习惯，是现在最常见却最无察觉的，就是久坐+缺乏运动。

头发能否健康，离不开血液运输，特别是头皮底层的微循环系统。

而久坐人群血液循环集中在腹部、下肢，远端血供减少，头皮处于“边缘供血区”，微循环差会直接影响毛囊活力。

运动少的人，头皮温度比正常人低，代谢物积聚，不利于毛囊更新。

不运动带来的代谢变慢，还会影响激素调节、脂质代谢和神经调节功能。

有研究对比两组同龄男性人群（30岁左右），一组每天锻炼45分钟以上，另一组几乎无运动习惯，结果显示，运动组头皮血流量高出近24%，头发密度维持更稳定，头皮DHT浓度显著低于对照组。

这说明运动不仅让身体代谢效率提高，也帮助减轻激素负荷，改善毛囊环境。

还有一种更隐蔽的影响，是大量摄入营养补剂或盲目“护发”产品。

很多人一发现掉发，就开始吃维生素、锌、铁、胶原蛋白、黑芝麻丸、各种所谓的护发粉。

这些东西不是没用，而是没对症。

缺铁、缺锌确实可能掉发，但盲目补会造成代谢混乱。

锌补多了会抑制铜吸收，铜缺乏也会掉发。

维生素A吃多了也会引起头发干枯、毛囊萎缩。这种“越补越糟”的人越来越多。

头发本质是代谢终端产物，真正影响它的，不是某一种因素，而是代谢节奏是不是被打乱。

生活节奏乱了，血糖波动、激素紊乱、压力激活、循环变慢、营养失衡，这些连在一起，就成了毛囊的系统性打击。

脱发不是一个局部病，而是身体在用头发提醒你“该调整了”。

[1]周宁,李小平,陆富永,等.富血小板血浆联合舒敏之星导入米诺地尔搽剂治疗雄激素性脱发的临床研究[J].黑龙江医药,2025

来源：老王健康Talk