摘要：人都是看整体感觉的，对于咱普通人来说，好的体态，有时候可比长相还重要！

神仙姐姐又双叒叕上热搜了。

不是因为众所周知的美貌，而是因为狗仔的吐槽！

狗仔刘大锤拍到，一身便服，正在享受假期的刘亦菲，并且表示

刘亦菲放纵自己胖了好多，不但脸宽了，身形也圆润了。

甚至被个别网友质疑发腮，吐槽姨味重

话说前段时间，身穿绿色拖尾长裙的天仙，也被说过小肚子

搞得本人在候场时，好像也在有意无意用衣服，捂着肚子

甚至官方晒出的生图，也隐约有点痕迹

礼服设计师更是被网友们拉出来狠狠地吐槽

讲真，刘亦菲的身材，一直都是大众讨论的热点。

但有一说一，不管狗仔和网友咋吐槽，刘亦菲一如既往的养眼，

在各种刁钻的偷拍生图，路人的随拍里，随随便便就能出圈。

哪怕看不清脸，都能感觉到那种与众不同的美。

但不得不说，在绝世的容貌下，刘亦菲的体态，一直都被忽略了

人都是看整体感觉的，对于咱普通人来说，好的体态，有时候可比长相还重要！

有个好的体态，真的狠狠加分！

最近，一姐冲浪的时候，发现了几个看着很奇怪，但却能改善体态的小动作。

做完之后，脖子都热乎乎的，私教钱都省了

当作办公室小练习，真的很香

但蛮多姐妹，连第一个动作都做不到，反而搞得关节咔咔响

这到底怎么一回事？这套奇怪的动作，真的能改善体态嘛？

还没有其他更好用的小妙招？

一姐也研究了好多天，今天把知识点给姐妹们一网打尽！

首先，改善体态，是在不花钱整容、不费力减肥的情况下，让我们变美的最好捷径！

体态的调整，一方面是为了身体机能的维护，让我们更放松更舒服；

另一方面，身型变好，整个人特别精神有气场，能让他人对我们有一个不错的印象。

在体态矫正的过程中，自己也会变得更自信阳光、充满活力。

那怎么才算一个好的体态呢？

一姐给姐妹们，总结了下面的三个标准！

第一个就是对称，虽然世界上没有相同的两片叶子，人也没有绝对的两侧对称。

两侧有稍微的不一样是正常的，但如果肉眼一看，就能看出区别。

比如明显左右不一致的高低肩

所以一旦出现，身体重心偏移，关节骨骼位置不对称，这样的体态，必然是异常的。

第二，节能。

好的体态是自然舒服的状态，可以让身体节能。

不正常的体态，需要消耗更多的能量来维持身体的平衡。

比如，你的骨盆不正时，无法满足该有的功能时，就需要下半身其他肌肉进行代偿。

就容易出现腿部粗壮、X型腿、O型腿等问题。

第三，流畅。

没毛病的体态，呼吸自然，动作流畅，不会忽快忽慢、一深一浅。

如果走路时，动作不连贯，看着很奇怪，就像身体快散架一样，。

姐妹们一眼就能看出来，肯定有问题

人体是一个整体，牵一发而动全身。

如果身体某部位、某关节排列异常，其他地方也会受其影响，出现一些不良体态。

比如探脖、圆肩驼背、骨盆前/后倾、腿粗不直、扁平足、高足弓等。

简单一句话总结，一个好的体态，所有部位都各司其职，所有关节都在正确位置上的。

姐妹们可以自测下

给自己拍个照，看看头、肩峰、骨盆、膝关节、足这5个点，是否基本在一条直线上

要是发现自己，确实有体态方面问题的姐妹，也别慌！

可以先练练，下面几个改善体态的神奇小动作

动作一：手交叉仰头

身体站直，双手像麻花一样交叉。

右手大拇指抵住额头，将前额尽力往后推，保持20秒，每天做3-5次。

△图片来源@北京大学深圳医院余惠

这个动作，对我们的颈椎、脊柱效果很好。

想消除富贵包，练成仙仙的天鹅颈的姐妹，可以试试哦。

说真的，大部分打工人，办公室桌椅的高度是不符合人体需求的。

所以很多人的坐姿是弯腰屈背，头往前伸，弯着脖子的。

颈椎上段稍微拉直，但下段是弯的，承受着脑袋的重量。

时间长了，经常出现不适和疼痛

仰头时，颈椎是拉直的，情况会稍微好点，但咱们哪有这个条件一直抬头干活哇！

趁着摸鱼的时候，来几下这个动作，也能改善不少。

不过如果是平时不怎么运动的新手，也得注意

要是像刚做，就感觉眼前一黑，背麻舌头麻的姐妹。

可能是颈椎、脊柱等部位，存在问题，建议立刻停止。

有必要的可以线下找专业人员检测下！千万别硬撑！

动作二：靠墙向后绕肩

身体一侧，紧靠着一面干净的墙，靠墙侧的腿，往前跨一大步。

脚和手臂都贴住墙面，把手往后绕肩膀，再返回。另一只手扶腰。

一边做完15次，换另一边。

这个动作，很像平时招手拦车的夸张体，精髓就在顺滑地画个半圆，有效改善往前探的乌龟颈（姐妹们也别闲着，顺手拿块抹布擦擦墙）

要是平时出现头痛、头晕、视物不清，以及肩背部疼痛的姐妹，有可能是「乌龟颈」造成的。

「乌龟颈」是一个很影响气质的动作，指脖子像乌龟一样探出，颈部往后弯曲，可下巴却向前凸出。

这还是因为咱们，不太注意平时的姿势。

因此导致胸锁乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和头半棘肌等肌群过于紧张。

另一些肌群过弱，比如头长肌过于松弛，前后肌力不平衡。

一拉一扯，有强有弱，就出现了这样的体态。

纠正「乌龟颈」的关键是练习频率，并不在于练习时间。

大家平时有空，多练习动作二，熟练之后，可以逐步增加练习次数。

动作三：左右仰头

站立或坐着，抬起下巴，视线跟着脖子扭向右边，回到原位，停顿一秒，再扭向左边。

这样反复，左右各做15次。

动作三特别像自习偷看小说时，东张西望，观察班主任有没有突然出现。

看着悄摸摸的「左顾右盼」，其实对紧致下颚线、瘦脸、消除双下巴有奇效哦！

下颌线，对于面部的整体美感至关重要，有时候还决定着你的视觉年龄。

下颌线越清晰，侧脸越有立体感和轮廓感。

下巴的位置，本来就容易堆积脂肪，脂肪一多了，就很容易卡住下巴的线条。

随着年龄的增长，皮肤慢慢松弛，下颌线会变得模糊不清。

再加上平时玩手机、看书等不良的习惯，头颈肩一直紧绷，得不到放松，下颌脂肪也会堆积。

动作三相当于一个提拉的动作，与平时的下巴受力完全相反。

在一定程度上，是可以改善上述问题的！

动作四：扶椅子下蹲

找个有靠背的椅子，周身中正，含胸收腹，扶住边沿，屈膝屈髋，髋关节、膝关节、踝关节一起发力，缓慢下蹲。

头部不要后仰，身体别倾斜，重心始终放在前脚掌上，全身放松。

蹲下去以后，起身时也要慢慢起来，重复做15个。

它主要对下身有很强的冲击力，锻炼下肢肌肉群，还能保护膝盖。

放松下半身的肌肉，缓解因长时间站立或坐着，导致的紧张和疲劳。

当然，除了椅子，也可以用桌子、墙、外面的树来完成。

姐妹们注意，做的过程中，腰别塌，收紧核心，腰背尽量直立。

还有，膝盖与脚尖朝同一个方向，膝盖不要内夹，也不要超过脚尖。

速度可以慢一点，要保证动作标准。

动作五：用臀走路

最后一个动作，很日常很重要！

一姐看了下这个博主的教程，感觉过于简略了，姐妹们很难get到关键点。

特别容易错误模仿成，只会扭着屁股走的「掉胯步态」

一姐决不允许这种事发生！于是给姐妹们整理了「用臀走路详细教程」

第一点，稳定髋关节，臀部好发力。

首先正常走路，双手按住胯两侧的最宽的位置大转子，找到步态当中髋关节的存在感，稳定住髋关节，不要晃

第二点，步幅要大，臀部收紧，带动大腿。

当你迈开一大步后，将后面的臀部向上收紧，带动大腿。

想象自己上楼梯时抬腿的瞬间，你的屁股会紧绷上移。

后脚跟有一种往后蹬地的感觉

习惯这样的发力以后，你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌，而不是小腿肌群。

第三点，全程勾脚踝，脚跟先落地。

姐妹们要记住向前踢腿时，保持膝关节是伸直的状态，一定是脚跟先落地，然后是脚掌，最后是脚趾。

步态全程通过勾脚踝，让自己脚跟先落地，注意是勾脚踝不是勾脚趾！

第四点，摆臂，收紧核心

走路过程中保持腹部轻微收紧，核心稳定，同时收紧盆底肌（有点类似憋尿的感觉，菊花一紧~可以试着做提肛运动找到盆底肌收紧的感觉）

在摆臂时肩胛骨向后向下，手后摆超出背部20CM以上，并且手掌尽量保持放松。

姐妹们多找找感觉，相信很快就能学会！

正确用臀走路，是能在后天的训练中，走出翘臀和走出细腿的

说实话，再多的体态训练，都是为了让我们错位的肌肉，恢复原来的运动轨迹。

通过上面这些，看起来奇怪的练习，来帮助肌肉找到正确的动作意象，让它们能够相对轻松地保持自己的位置。

也在无形中，让我们的姿态变得更舒展、更优美。

还有其他一些，神奇且有效的体态改善方法，一姐也给姐妹们打包好了！

姐妹们记得码住收藏哦

「改善体态」

奇怪动作

一、坐姿

1、正确的坐姿需要双腿分开与骨盆同宽，膝盖屈曲90°，骨盆保持中立位。

2、微收小腹，身体挺拔，保持头部与身体成同一直线。

3、要避免久坐，身体会不自觉地做回原来的不良姿势，所以最好每隔1小时起身，走走动动。

二、站姿

1、想象头顶有根无形绳索提拉。

2、脖颈修长、双肩下沉后展，挺胸收腹，臀部微微收紧，双腿并拢站直。

三、睡姿

1、身体平躺仰卧，双脚自然外八字打开。

2、双手放在身体两侧，掌心朝上。

3、从脚趾开始，慢慢放松身体的每一个部位，直到整个身体，完全的放松下来。

4、保持呼吸均匀，悠然睡去。

来源：新氧一点号