摘要：人都是看整体感觉的，对于咱普通人来说，好的体态，有时候可比长相还重要！

神仙姐姐又双叒叕上热搜了。

不是因为众所周知的美貌，而是因为狗仔的吐槽！

狗仔刘大锤拍到，一身便服，正在享受假期的刘亦菲，并且表示👇

刘亦菲放纵自己胖了好多，不但脸宽了，身形也圆润了。

甚至被个别网友质疑发腮，吐槽姨味重 👇

话说前段时间，身穿绿色拖尾长裙的天仙，也被说过小肚子👇

搞得本人在候场时，好像也在有意无意用衣服，捂着肚子👇

甚至官方晒出的生图，也隐约有点痕迹👇

礼服设计师更是被网友们拉出来狠狠地吐槽👇

讲真，刘亦菲的身材，一直都是大众讨论的热点。

但有一说一，不管狗仔和网友咋吐槽，刘亦菲一如既往的养眼，

在各种刁钻的偷拍生图，路人的随拍里，随随便便就能出圈。

哪怕看不清脸，都能感觉到那种与众不同的美。

但不得不说，在绝世的容貌下，刘亦菲的体态，一直都被忽略了👇

人都是看整体感觉的，对于咱普通人来说，好的体态，有时候可比长相还重要！

有个好的体态，真的狠狠加分！

最近，一姐冲浪的时候，发现了几个看着很奇怪，但却能改善体态的小动作。

做完之后，脖子都热乎乎的，私教钱都省了👇

当作办公室小练习，真的很香👇

但蛮多姐妹，连第一个动作都做不到，反而搞得关节咔咔响👇

这到底怎么一回事？这套奇怪的动作，真的能改善体态嘛？

还没有其他更好用的小妙招？

一姐也研究了好多天，今天把知识点给姐妹们一网打尽！

首先，改善体态，是在不花钱整容、不费力减肥的情况下，让我们变美的最好捷径！

体态的调整，一方面是为了身体机能的维护，让我们更放松更舒服；

另一方面，身型变好，整个人特别精神有气场，能让他人对我们有一个不错的印象。

在体态矫正的过程中，自己也会变得更自信阳光、充满活力。

那怎么才算一个好的体态呢？

一姐给姐妹们，总结了下面的三个标准！

第一个就是对称，虽然世界上没有相同的两片叶子，人也没有绝对的两侧对称。

两侧有稍微的不一样是正常的，但如果肉眼一看，就能看出区别。

比如明显左右不一致的高低肩👇

所以一旦出现，身体重心偏移，关节骨骼位置不对称，这样的体态，必然是异常的。

第二，节能。

好的体态是自然舒服的状态，可以让身体节能。

不正常的体态，需要消耗更多的能量来维持身体的平衡。

比如，你的骨盆不正时，无法满足该有的功能时，就需要下半身其他肌肉进行代偿。

就容易出现腿部粗壮、X型腿、O型腿等问题。

第三，流畅。

没毛病的体态，呼吸自然，动作流畅，不会忽快忽慢、一深一浅。

如果走路时，动作不连贯，看着很奇怪，就像身体快散架一样，。

姐妹们一眼就能看出来，肯定有问题👇

人体是一个整体，牵一发而动全身。

如果身体某部位、某关节排列异常，其他地方也会受其影响，出现一些不良体态。

比如探脖、圆肩驼背、骨盆前/后倾、腿粗不直、扁平足、高足弓等。

简单一句话总结，一个好的体态，所有部位都各司其职，所有关节都在正确位置上的。

姐妹们可以自测下👇

给自己拍个照，看看头、肩峰、骨盆、膝关节、足这5个点，是否基本在一条直线上👇

要是发现自己，确实有体态方面问题的姐妹，也别慌！

可以先练练，下面几个改善体态的神奇小动作👇

动作一：手交叉仰头

身体站直，双手像麻花一样交叉。

右手大拇指抵住额头，将前额尽力往后推，保持20秒，每天做3-5次。

这个动作，对我们的颈椎、脊柱效果很好。

想消除富贵包，练成仙仙的天鹅颈的姐妹，可以试试哦。

说真的，大部分打工人，办公室桌椅的高度是不符合人体需求的。

所以很多人的坐姿是弯腰屈背，头往前伸，弯着脖子的。

颈椎上段稍微拉直，但下段是弯的，承受着脑袋的重量。

时间长了，经常出现不适和疼痛👇

仰头时，颈椎是拉直的，情况会稍微好点，但咱们哪有这个条件一直抬头干活哇！

趁着摸鱼的时候，来几下这个动作，也能改善不少。

不过如果是平时不怎么运动的新手，也得注意👇

要是像刚做，就感觉眼前一黑，背麻舌头麻的姐妹。

可能是颈椎、脊柱等部位，存在问题，建议立刻停止。

有必要的可以线下找专业人员检测下！千万别硬撑！

动作二：靠墙向后绕肩

身体一侧，紧靠着一面干净的墙，靠墙侧的腿，往前跨一大步。

脚和手臂都贴住墙面，把手往后绕肩膀，再返回。另一只手扶腰。

一边做完15次，换另一边。

这个动作，很像平时招手拦车的夸张体，精髓就在顺滑地画个半圆，有效改善往前探的乌龟颈（姐妹们也别闲着，顺手拿块抹布擦擦墙）

要是平时出现头痛、头晕、视物不清，以及肩背部疼痛的姐妹，有可能是「乌龟颈」造成的。

「乌龟颈」是一个很影响气质的动作，指脖子像乌龟一样探出，颈部往后弯曲，可下巴却向前凸出。

这还是因为咱们，不太注意平时的姿势。

因此导致胸锁乳突肌、前斜角肌、枕骨下肌和头半棘肌等肌群过于紧张。

另一些肌群过弱，比如头长肌过于松弛，前后肌力不平衡。

一拉一扯，有强有弱，就出现了这样的体态。

纠正「乌龟颈」的关键是练习频率，并不在于练习时间。

大家平时有空，多练习动作二，熟练之后，可以逐步增加练习次数。

动作三：左右仰头

站立或坐着，抬起下巴，视线跟着脖子扭向右边，回到原位，停顿一秒，再扭向左边。

这样反复，左右各做15次。

动作三特别像自习偷看小说时，东张西望，观察班主任有没有突然出现。

看着悄摸摸的「左顾右盼」，其实对紧致下颚线、瘦脸、消除双下巴有奇效哦！

下颌线，对于面部的整体美感至关重要，有时候还决定着你的视觉年龄。

下颌线越清晰，侧脸越有立体感和轮廓感。

下巴的位置，本来就容易堆积脂肪，脂肪一多了，就很容易卡住下巴的线条。

随着年龄的增长，皮肤慢慢松弛，下颌线会变得模糊不清。

再加上平时玩手机、看书等不良的习惯，头颈肩一直紧绷，得不到放松，下颌脂肪也会堆积。

动作三相当于一个提拉的动作，与平时的下巴受力完全相反。

在一定程度上，是可以改善上述问题的！

动作四：扶椅子下蹲

找个有靠背的椅子，周身中正，含胸收腹，扶住边沿，屈膝屈髋，髋关节、膝关节、踝关节一起发力，缓慢下蹲。

头部不要后仰，身体别倾斜，重心始终放在前脚掌上，全身放松。

蹲下去以后，起身时也要慢慢起来，重复做15个。

它主要对下身有很强的冲击力，锻炼下肢肌肉群，还能保护膝盖。

放松下半身的肌肉，缓解因长时间站立或坐着，导致的紧张和疲劳。

当然，除了椅子，也可以用桌子、墙、外面的树来完成。

姐妹们注意，做的过程中，腰别塌，收紧核心，腰背尽量直立。

还有，膝盖与脚尖朝同一个方向，膝盖不要内夹，也不要超过脚尖。

速度可以慢一点，要保证动作标准。

动作五：用臀走路

最后一个动作，很日常很重要！

一姐看了下这个博主的教程，感觉过于简略了，姐妹们很难get到关键点。

特别容易错误模仿成，只会扭着屁股走的「掉胯步态」👇

一姐决不允许这种事发生！于是给姐妹们整理了「用臀走路详细教程」👇

第一点，稳定髋关节，臀部好发力。

首先正常走路，双手按住胯两侧的最宽的位置大转子，找到步态当中髋关节的存在感，稳定住髋关节，不要晃👇

第二点，步幅要大，臀部收紧，带动大腿。

当你迈开一大步后，将后面的臀部向上收紧，带动大腿。

想象自己上楼梯时抬腿的瞬间，你的屁股会紧绷上移。

后脚跟有一种往后蹬地的感觉 👇

习惯这样的发力以后，你就会发现走路最酸的是臀部肌群和大腿后侧的腘绳肌，而不是小腿肌群。

第三点，全程勾脚踝，脚跟先落地。

姐妹们要记住向前踢腿时，保持膝关节是伸直的状态，一定是脚跟先落地，然后是脚掌，最后是脚趾。

步态全程通过勾脚踝，让自己脚跟先落地，注意是勾脚踝不是勾脚趾！

第四点，摆臂，收紧核心

走路过程中保持腹部轻微收紧，核心稳定，同时收紧盆底肌（有点类似憋尿的感觉，菊花一紧~可以试着做提肛运动找到盆底肌收紧的感觉）

在摆臂时肩胛骨向后向下，手后摆超出背部20CM以上，并且手掌尽量保持放松。

姐妹们多找找感觉，相信很快就能学会！

正确用臀走路，是能在后天的训练中，走出翘臀和走出细腿的👇

说实话，再多的体态训练，都是为了让我们错位的肌肉，恢复原来的运动轨迹。

通过上面这些，看起来奇怪的练习，来帮助肌肉找到正确的动作意象，让它们能够相对轻松地保持自己的位置。

也在无形中，让我们的姿态变得更舒展、更优美。

还有其他一些，神奇且有效的体态改善方法，一姐也给姐妹们打包好了！

姐妹们记得码住收藏哦👇

「改善体态」

奇怪动作

一、坐姿

1、正确的坐姿需要双腿分开与骨盆同宽，膝盖屈曲90°，骨盆保持中立位。

2、微收小腹，身体挺拔，保持头部与身体成同一直线。

3、要避免久坐，身体会不自觉地做回原来的不良姿势，所以最好每隔1小时起身，走走动动。

二、站姿

1、想象头顶有根无形绳索提拉。

2、脖颈修长、双肩下沉后展，挺胸收腹，臀部微微收紧，双腿并拢站直。

三、睡姿

1、身体平躺仰卧，双脚自然外八字打开。

2、双手放在身体两侧，掌心朝上。

3、从脚趾开始，慢慢放松身体的每一个部位，直到整个身体，完全的放松下来。

4、保持呼吸均匀，悠然睡去。

来源：新氧a