摘要：优质睡眠对健康的好处不言而喻，甚至有研究证实：睡眠好的人，寿命更长！

优质睡眠对健康的好处不言而喻，甚至有研究证实：睡眠好的人，寿命更长！

睡得好，很重要！

一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。

与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

优质睡眠什么样？

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。

晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差……

对付常见的睡不好，可以试试以下方法改善。

很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。

建议：将晚饭时间安排在18点~19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。

睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。

每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。

失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。

如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。

建议：睡前别喝太多水，减少起夜。

避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。

如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。

来源：千万不要停下脚步