摘要：工作中的压力、人际关系的纠葛、生活中的不如意，似乎总能轻易地触动我们的情绪开关。

在这个纷繁复杂的世界里，我们常常被各种情绪所左右。

工作中的压力、人际关系的纠葛、生活中的不如意，似乎总能轻易地触动我们的情绪开关。

然而，真正决定我们情绪的，从来不是外界发生的事情，而是我们对这些事情的看法。

正如那句古老的箴言所说：“你在意什么，什么就会影响你的情绪；除了你，没有人能让你不快乐。”

这句话揭示了一个深刻的真理：情绪的主导权始终掌握在我们自己手中。

一、情绪的根源：你在意什么，什么就会影响你

情绪的本质，是我们对外界刺激的主观反应。

外界的事件本身并没有情感属性，它既不快乐，也不悲伤；既不积极，也不消极。

真正赋予它情感色彩的，是我们对它的在意程度和解读方式。

举个例子，当一场突如其来的暴雨打乱了你的计划时，你可能会感到沮丧，认为这是“糟糕的一天”。

但如果你并不在意这场雨，甚至觉得它带来了一份意外的宁静，你的情绪就会完全不同。

心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的“ABC理论”很好地解释了这一点。

A代表事件，B代表信念，C代表情绪和行为。

他认为，C并不是由A直接决定的，而是由B——我们对事件的看法——所决定的。

换句话说，事情本身并不会让我们快乐或痛苦，真正影响我们的是我们如何看待它。

二、外界无法控制你的情绪，只有你能

很多人习惯性地将自己的情绪归咎于外界。

我们会说：“他让我生气了！”“这件事让我很难过！”但实际上，外界的刺激只是一个触发点，真正决定我们情绪的，是我们内心的反应。

没有人能直接让你不快乐，真正让你不快乐的，是你对这件事的看法。

斯多葛学派的哲学家爱比克泰德曾说过：“人们不是被事情困扰，而是被他们对事情的看法困扰。”

这句话揭示了一个简单的道理：情绪的主导权始终在我们自己手中。

如果我们选择用积极的方式看待问题，我们就能掌控自己的情绪；如果我们选择用消极的方式看待问题，我们就会被情绪所奴役。

三、为什么我们常常被情绪左右？

既然情绪的主导权在我们手中，为什么我们常常被情绪左右？

原因在于，我们习惯性地将情绪的控制权交给了外界，而不是自己。以下是几种常见的原因：

1. 对结果的过度在意

很多人将自己的情绪与结果挂钩，认为只有达到某种目标才能感到快乐。

比如，如果工作没有完成，就会感到焦虑；如果朋友没有回复消息，就会感到失落。

这种对结果的过度在意，让我们的情绪变得脆弱而被动。

2. 对他人评价的敏感

我们常常在意他人的看法，甚至将他人的评价视为自我价值的衡量标准。

如果别人批评了我们，我们可能会感到愤怒或难过；如果别人赞美了我们，我们可能会感到开心。

然而，他人的评价并不能真正定义我们，它只是他们对我们的主观看法。

3. 对不可控因素的执着

生活中充满了不确定性，而我们往往试图控制一切。

当事情的发展超出我们的掌控时，我们就会感到焦虑和无助。

然而，真正让我们痛苦的，并不是事情本身，而是我们对它的执着。

四、如何掌控自己的情绪？

要掌控自己的情绪，首先需要改变对事情的看法。以下是一些具体的方法：

1. 改变思维方式

当遇到挫折时，试着问自己：“这件事有没有积极的一面？”

当你感到沮丧时，试着问自己：“我是否可以从中学习到什么？”这种积极的思维方式，能够帮助我们从困境中找到希望。

2. 练习感恩

每天花几分钟，写下三件让你感到感激的事情。

研究表明，感恩是一种强大的情绪调节工具，它能够让我们更关注生活中的美好，而不是纠结于负面的情绪。

3. 专注于当下

很多不快乐源于对过去的执念或对未来的焦虑。

通过冥想、深呼吸或简单的散步，我们可以将注意力拉回到当下，感受此刻的宁静与美好。

4. 接受不确定性

人生本就不完美，试图追求完美只会让我们更加焦虑。

学会接受自己的不足，接受生活中的不确定性，反而能让我们更加轻松地面对一切。

你在意什么，什么就会影响你的情绪；除了你，没有人能让你不快乐。

情绪的主导权始终掌握在我们自己手中，外界的事件只是触发点，真正决定我们情绪的，是我们对它的看法。

当我们学会掌控自己的情绪，我们就能在风雨中找到阳光，在困境中找到力量。

选择如何看待生活，是我们每个人都拥有的自由。而这种自由，正是我们改变命运、创造幸福的关键。

写作是一种修行，渡人亦渡己。

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来源：英姐谈情感