摘要：太极拳，每个动作都像是在玩身体的阴阳游戏，一边缩小，另一边就得放大，就像左右手玩传递小球的魔术，左边一缩，右边就自然而然地鼓起来；上身和下身也一样，前面缩了，后面就挺起来，反之亦然。
太极拳，每个动作都像是在玩身体的阴阳游戏，一边缩小，另一边就得放大，就像左右手玩传递小球的魔术，左边一缩，右边就自然而然地鼓起来；上身和下身也一样，前面缩了，后面就挺起来，反之亦然。
这感觉，就像是身体在跳舞，随着音乐的节奏，不停地变换，异常灵动。
动作开始前，先给两肋松绑，让它们自由呼吸，然后依次是肩膀、手肘、手腕，一个个放松下来，就像卸下一身重担，轻松上阵。
说到“松沉”，不是整个人往下蹲。正确做法，从腰开始，腰以下的部分慢慢沉下去，像树根扎进土里，而腰以上的部分呢，反而要往上提，有种被轻轻拉起来的感觉。
这就是太极拳里说的沉而不僵，活而不散。
练拳的时候，别老盯着固定的姿势，真正精彩的是动作之间的转换，就像流水一样，自然流畅，没有断点。你的拳法就像一条山间小溪，曲曲折折，但永远向前流淌。
如果身体某个部位紧绷绷的，别急，别硬来。试试着把注意力转移到紧张部位的上面或下面，让它也放松下来。身体需要整体协调，一处不通，处处受阻。
还有个小秘诀，练拳时要保持“三空”——手心空，好像能抓住风；胸口空，呼吸顺畅；脚心空，站得稳，走得轻。
“气敛入骨”，听起来玄乎，其实就是把肩膀和背往脊椎那儿靠一靠，再慢慢沉到尾巴骨那儿，整个人就稳了，像大树扎根一样。
打拳时，内劲需要有起伏，像海浪一样，一波接一波。这是因为胯部放松后，身体受地心引力的影响，慢慢下沉，沉到一定程度，会自然反弹起来。这个过程，贯穿整套拳法，感觉自己在跟地球引力做游戏。
要注意，松沉不是直愣愣地往下掉，而是像一张纸，在空中慢悠悠地飘落，左边沉一点，右边就升一点，然后又反过来，右边沉，左边升，整个过程优雅得很。
练气势的时候，想象自己的头、背、胸、臀是四张大皮鼓，一次只能敲一张，也就是只能扩张一个地方，这样练，气势就出来了。
别忘了，每个动作都要有对拉感。
比如手往上抬，身子就得往下沉，像是手上有个气球往上拉，脚下有个吸铁石往下拽；手往前伸，背就得往后靠，感觉像是被两面墙轻轻推着，左右也是同理。
整个人就像是一个即将爆炸的气球，四面八方都在向外扩张，充满了力量感。
每个动作收尾时，要调整身姿，头顶要虚领，胸要含，背要拔，胯要松，膝盖要扩，这样一套拳打下来，不仅身体舒畅，心情也跟着飞扬起来。
练功夫练出些门道，真的挺有意思，不信，你试试。
太极拳每个动作，都要做到一步一个脚印，一个动作做到位了，再做下一个，不能急匆匆，跟赶鸭子上架似的。同时，任何动作，都要从身体正中间开始，再回到正中间结束，就像是画了个完美的圆。
放松手掌和手指，手腕要灵活，不能硬邦邦的，这样，手掌手指就会有鼓胀的感觉，手指自然而然张开。应记住，别硬挤手指。手指尖向上提一点劲儿，指根往下沉，沉到丹田去。
双手像被一根看不见的线连着，一手沉下去，另一手就跟着升上来；一手往里收，另一手就往外展，跟跳双人舞似的。手一动，心里想着手要向四面八方张开，感觉整个世界都是你的。手往前推的时候，肩胛骨要放松，手往回拉，锁骨下面的位置也要松。手往前，不能伸得太远，要在自己身前画个无形的圈，手一出圈，人家稍微一带，你就站不稳，跟不倒翁似的往前倒。
教个松肩、沉肘、松腕的小窍门：先把手臂整个儿放松，然后想象肩关节处有个水龙头被打开了，水哗啦啦地往下流，流到上臂，上臂沉了，肘也跟着沉；再流到前臂，前臂也沉了；最后流到手掌，虎口一开，水就流到指尖了，那感觉，跟做了个全身SPA。
推手时，想让手上更有劲儿，别光往下压，想象自己头顶上有根线，身子往上拔，手上自然就沉了。手往左移，身子向右靠；手往右移，身子向左倾，跟打太极似的，讲究个平衡。
无论练架子还是推手，上肢的每个关节都要松开，想象手腕、肘关节、肩关节里面都夹个小气球，把它们全部撑开，这样练起来，更有劲！
手放在胸前，像抱个大西瓜一样，圆滚滚的。这时，你心里要有个念头，仿佛西瓜能听懂话，让它大就大，让它小就小。
同时，感觉整个身体都跟着西瓜一起变化。当你想着它变大，不仅手往前伸，背、胳膊肘、身体两侧，还有头顶和脚，都跟着往外胀，就像气球被吹起来，四面八方都在膨胀。
再来说说手，想让它们听话，就要练“意”。就是心里怎么想，手上就怎么做。开始，可以按肩、肘、腕的顺序来放松，练熟后，可以随心所欲地组合，怎么方便怎么来。
把自己想象成大钟。两条腿是钟的内壁，尾巴骨是钟锤。钟锤只能在钟里面晃悠，不能跑到钟外面，即尾巴骨不能和腿重叠，否则就成了“双重”。
无论打拳还是推手，弓步时，后脚不能使劲往后蹬，要放松胯根、膝盖和脚踝，让胯和膝盖都打开点。如此，脚就不会硬邦邦的，力量就能从脚底、脚趾反弹上来，一直传到脚跟，再向上到腿、腰。这时，感觉脚跟像被提起来一样，身体能灵活升降转动。
讲个弓步小窍门。
感觉身体重量从小腹移到前腿的大腿内侧，就像前腿和后腿各绑了个气球。
前腿的气球慢慢变小，跨部就跟着放松、下沉；后腿转身的时候，左转，右脚先动，左脚跟上；右转，左脚先动，右脚跟上。但无论往哪儿转，都要保持头顶的劲，用意念把一边身体缩小，脊椎是轴，带着整个身体转。
这些感受和方法，是本人多年练习得出的感悟，分享出来相互学习借鉴，大家一定要试试，用心体悟，你的太极拳定会突飞猛进。
每次练习，慢慢地、稳稳地把自己的身体往前或者往后推，像玩平衡游戏，让身体的重量从一边平滑过渡到另一边。
把丹田想象成一个超级水泵，实腿像一根灌满水的管子。两条腿交替用力，就像水泵开始工作，把实腿里的水一点点抽走，慢慢注入到虚腿，水流的过程，像一个倒过来的“∩”字。
不仅仅是想，还要身体感觉到水在腿里从下往上流，经过丹田，然后再从上往下流，是意念指挥水的流动路径。自己不仅能用意念指挥水的流动路径，还能控制水的流动速度。
开始，可能会觉得模糊、缓慢，甚至中断，多练就好了，意念会越来越清晰，速度也会越来越快，快到如闪电。
这时，就能体会到太极拳“用意不用力”、“手快不如意先”的感觉，想象的时候，要全神贯注。
杨澄甫说：虚实是太极拳第一要务。虚实变换时，牢记“虚灵顶劲”、“节节放松”、“节节贯串”,这样动作才会轻盈、连贯,才能感觉到从地面向上反弹的力，让反弹力随意念到达身体的各个部位，给动作提供动力。例如，虚脚上步、手上用力时，都可以用这个反弹力。
另外，练习太极拳时，全身要像被解开束缚一样，一节一节放松下来，动作之间要流畅，像串珠子一样一环扣一环，一气呵成。
陆陆续续讲了一些练拳的心得、体会和方法，但愿能起到抛砖引玉的效果，目的是帮大家找到正确的感觉，让动作要领融入到身体里，成为一种本能，各种感觉自然上身，感受到太极拳的神妙之处。
温馨提示：网络文章要结合自身的体征，是否适合自己，要辩证地看，不盲从。祝各位武运昌盛，拳艺精进！！！
来源：京门武者