摘要：**食材刺客清单**▪️ 猪骨200g（筒骨更香）▪️ 莲子10g（去芯）｜薏仁10g（便秘宝宝换赤小豆）▪️ 玉竹8g（滋阴王者）｜宁夏枸杞15粒｜ 山药15g**懒妈极简操作**1️⃣ **骨肉净化术**：✔️ 猪骨冷水下锅+姜2片+1勺白醋（帮助钙质释放

**食材刺客清单**

▪️ 猪骨200g（筒骨更香）

▪️ 莲子10g（去芯）｜薏仁10g（便秘宝宝换赤小豆）

▪️ 玉竹8g（滋阴王者）｜宁夏枸杞15粒｜ 山药15g

**懒妈极简操作**

1️⃣ **骨肉净化术**：

✔️ 猪骨冷水下锅+姜2片+1勺白醋（帮助钙质释放）

✔️ 焯水后温水冲洗（肉质更嫩）

2️⃣ **隔水炖结界**：

▫️ 水量=食材高度×2（保留精华浓度）

▫️ 定时2.5小时（上班前设置好回家就能喝）

3️⃣ **枸杞入魂时刻**：

⏰ 最后10分钟撒枸杞（高温久煮会变酸）

盐用量=拇指食指捏3次（1g≈孩子每日需盐量1/3）

**试吃报告·挑食终结者**

✔️ **嗅觉**：玉竹的草木香撞上山药奶香，像雨后竹林的味道

✔️ **味觉**：薏仁爆开释放米香｜汤水清甜带矿物质感

✔️ **触觉**：山药糯到粘嘴唇｜枸杞在舌尖跳跳糖式爆破

试喝三天，娃从「追着喂」变「自己抢勺」！

**暗黑吃法**

▫️ 汤渣+米饭=补钙焖饭

▫️ 汤汁冻冰块煮粥=天然高汤块

▫️ 加苹果1个=清润甜汤版

**宝妈灵魂拷问**

你家娃最爱哪种食材？

A. 糯叽叽山药 B. 爆浆枸杞 C. 薏仁米香 D. 我要晒娃吃播

⚠️ **血泪TIP**

❗ 薏仁不适合便秘宝宝（换赤小豆5g）

❗ 枸杞要买暗红色（鲜红可能硫熏）

❗ 最佳饮用时段：17:00-19:00（肾经当令助吸收）

**接头暗号**

“这碗汤，让瘦娃秒变干饭小坦克！” 快@你的宝妈姐妹团来抄作业～

来源：思想者笔记