摘要：有些七十多岁的老人满面红光，精神抖擞，天天散步打太极，整个人比五十多岁的人还“利索”；可也有一些刚过六十，身体却频频出状况，高血压、糖尿病缠身，走几步路就气喘吁吁。

如果你仔细观察周围的长辈，就会发现一个有趣的现象：

有些七十多岁的老人满面红光，精神抖擞，天天散步打太极，整个人比五十多岁的人还“利索”；
可也有一些刚过六十，身体却频频出状况，高血压、糖尿病缠身，走几步路就气喘吁吁。

这就让人忍不住思考：在我们国家，一万个老人中，究竟有多少人能活到80岁？又活到多少岁，才算“长寿”？

今天这篇文章，我们就从数据说起，一步步带你揭开“长寿”的秘密：

谁更容易活得久？什么样的习惯让人短命？想活得久，最该注意哪几件事？

我们不靠猜，直接看权威数据。

根据第七次全国人口普查（2020年）发布的数据：

也就是说，在我国平均每一万名人口中，就有约260人年满80岁。

如果你只看老年人群体（60岁以上），按照人口基数粗略推算：

而这个比例，在近年还在逐年上升。

据《中国老龄产业发展报告2023》预测，2030年我国80岁以上老人将超过5000万人，2050年预计突破1亿人。

所以说，今天的中国，已经进入了一个“活得更久”的时代。

说到“长寿”，其实每个人心里都有不同的标准。有人觉得活到七十岁已经算长命百岁了，有人觉得至少得九十岁才叫“真正的长寿”。

那么在医学上、统计学上，怎么定义“长寿”呢？

1. 世界卫生组织的定义

所以，从国际角度来看，活到90岁及以上才是标准意义上的“长寿”。

2. 从“超过平均寿命”的角度来看

如果我们以“超过人均预期寿命”为标准（即当前的78.2岁），那么活到80岁、85岁，甚至90岁以上，当然就属于“寿星级别”了。

简单说：

我国幅员辽阔，各地人群寿命也有差异。根据《中国长寿之乡标准》，目前全国共有 200多个“长寿之乡”，其中以广西、江苏、山东、海南等地为代表。

例如：

长寿地区通常有几个共性：

也就是说，长寿的最大决定因素，其实是我们自己每天的生活方式。

1. 饮食习惯

“病从口入”不是一句空话，吃得对、吃得好，是长寿的第一道防线。

研究显示，每天吃5种以上蔬菜水果的人，患心血管病和癌症的风险明显降低，寿命延长3～5年。

2. 适度运动

运动是“免费的长寿药”。尤其是中老年人，保持每周150分钟以上的有氧运动（如快走、骑行、游泳等），可以显著降低高血压、糖尿病、中风和癌症风险。

3. 心态平和

“气大伤身”，这个老理儿真有道理。

心理健康，是“长寿三宝”之一。研究发现，性格开朗、不爱计较的人更容易长寿。

此外，社交活动丰富、经常与朋友聊天、子女陪伴多的老人，寿命普遍比孤独者长。

长寿并不只是“多活几年”，更重要的是“活得有质量”。如果活到了80岁，但整天卧床、吃药、疼痛缠身，那日子未必比健康的70岁好过。

所以，健康长寿的目标，是“有尊严地活得久”。

给大家分享几个提升老年生活质量的实用建议：

1. 定期体检，别等出事再看病

2. 控三高，是延寿的关键

高血压、高血脂、高血糖，是“健康三杀手”。控制好三高，不仅能预防心脑血管事件，也能提升晚年生活质量。

要特别注意：“无症状”≠“没问题”，比如高血压很多人初期根本没症状，但危害极大。

3. 睡得好，活得久

美国睡眠医学会研究指出，老年人平均每天睡7小时左右最理想，长期失眠、早醒，会加速身体衰老。

可适当喝点牛奶、用中医调理，也可以白天晒太阳改善褪黑素分泌。

回到我们最初的问题：

在我国每一万老人中，有多少人活到80岁？

答案是：约1300人左右（根据老年人口中80岁以上占比估算）。

活到多少岁算长寿？

从国际标准看，是90岁以上；但从超过平均寿命角度，80岁也可喜可贺。

我们常说：“长寿，是一种福气”。而这份福气，靠的不是命运安排，而是自己一天天养出来的。

如果你正值中年，那现在就是积攒“长寿资本”的关键时期；

如果你已年过花甲，那更要珍惜当下，把健康牢牢抓在手里。

愿你我都能：不光“活得久”，更要“活得有劲儿”！

来源：健康的岁月