摘要：夏季包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏之后，气温逐渐升高，人体阳气外发，气血运行于体表，相对而言，胃肠的气血分布就会有所减少，胃肠功能也会变得相对较弱。到了小满、芒种时节，雨水增多，天气闷热潮湿，湿邪容易侵犯人体，困阻脾胃，影响脾胃的运化功能

记者 王禹哲 马晓津

责任编辑 李靖

沈阳市肛肠医院副院长 袁和学

随着炎炎夏日的到来，高温、高湿的气候特点给人们的胃肠健康带来了诸多挑战。如何在夏季守护好胃肠健康，沈阳市肛肠医院副院长袁和学给大家支招。

夏季时令节气特点对胃肠的影响

夏季包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏之后，气温逐渐升高，人体阳气外发，气血运行于体表，相对而言，胃肠的气血分布就会有所减少，胃肠功能也会变得相对较弱。到了小满、芒种时节，雨水增多，天气闷热潮湿，湿邪容易侵犯人体，困阻脾胃，影响脾胃的运化功能。中医认为，脾喜燥恶湿，湿邪容易困阻脾阳，导致脾胃的消化吸收能力下降，出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。到了夏至，是一年中阳气最盛的时节，此时人体新陈代谢加快，出汗量大幅增加，不仅容易损耗气阴，还会导致体内电解质失衡。如果不及时补充水分和营养，胃肠就会因为缺乏足够的滋养而出现功能紊乱。小暑、大暑期间，天气酷热难耐，人们往往喜欢待在空调房里，室内外温差较大，频繁进出冷热环境，会使胃肠道受到冷热刺激，导致胃肠的蠕动和消化液分泌失调。在这样的气候条件下，夏季常见的胃肠问题也随之而来。

夏季常见的胃肠问题

首先是消化不良

夏季人们的饮食结构往往会发生变化，很多人喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、凉拌菜等，这些生冷食物会刺激胃肠道，导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，从而引起消化不良，出现腹胀、腹痛、打嗝、反酸等症状。此外，夏季人们食欲下降，有时候为了满足口感，喜欢会过度食用辛辣、油腻的食物，像烧烤、火锅等，这些食物同样会加重胃肠负担，引发消化不良。

其次是急性胃肠炎

夏季高温潮湿，食物容易变质腐败，细菌、病毒等微生物滋生繁殖速度加快。如果不小心食用了被污染的食物，就很容易引发急性胃肠炎，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，严重的还可能伴有发热、脱水等情况。另外，夏季蚊虫较多，蚊虫叮咬食物后也会传播病菌，增加感染的风险。

最后是胃肠功能紊乱

夏季生活节奏容易被打乱，人们熬夜、睡眠不足的情况较为常见。而睡眠不足会影响植物神经功能，导致胃肠蠕动和消化功能失调，出现食欲不振、便秘或腹泻交替等胃肠功能紊乱的症状。同时，夏季天气炎热，人的情绪也容易变得烦躁不安，长期的精神压力和不良情绪也会影响胃肠的正常功能。

那么，人们在夏季应该如何养护好胃肠健康呢？专家从饮食、生活习惯和情志调节三个方面给出建议。

饮食调理

首先要以清淡易消化为主，可适当增加一些具有祛湿健脾食物，如薏米、芡实、白扁豆、山药等。这些食物可以煮粥或煲汤食用，既能健脾益胃，又能去除体内湿气。例如，薏米红豆粥就是一道简单又有效的祛湿养生粥。同时，适量吃些新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，这些蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能。

严格控制生冷、辛辣、油腻食物摄入。生冷食物会刺激胃肠道，要尽量少吃冰淇淋、冷饮等。辛辣、油腻食物会加重胃肠负担。烧烤、油炸食品虽然美味，但在夏季还是要尽量少吃，以免引起消化不良和胃肠不适。

一定要保持规律饮食。夏季即使食欲不佳，也要保持规律的饮食，定时定量进食，避免暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可，这样有助于维持胃肠的正常消化节律。同时，要注意饮食卫生，不吃变质、过期的食物，尽量选择新鲜、干净的食材，烹饪食物时要彻底煮熟，防止病菌感染。

调整生活习惯

1、在使用空调时，要合理设置温度，温度不宜调得过低，一般控制在 26℃左右比较合适。室内外温差不要超过 7℃，避免频繁进出空调房，以免胃肠道受到冷热刺激。晚上睡觉时，要盖好被子，尤其是要注意腹部保暖，防止着凉引起胃肠不适。

2、夏季虽然天气炎热，但也不能久坐不动，可以选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以促进胃肠蠕动，增强胃肠消化功能，提高身体的免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累和出汗过多。运动后要及时补充水分，但不要立即喝大量的冷饮，以免刺激胃肠道。

3、规律作息，保证充足睡眠，夏季昼长夜短，但也要保持规律的作息时间，尽量早睡早起。充足的睡眠有助于恢复体力，调节胃肠功能。每天应保证 7 - 8 小时的睡眠时间，中午可以适当小憩一会儿，以 30 分钟到 1 小时为宜，这样可以缓解疲劳，养心安神，对胃肠健康大有好处。

情志调节不可忽视

夏季天气炎热，人容易出现烦躁、焦虑等不良情绪，而这些情绪会影响胃肠的正常功能。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、旅游等方式放松身心，缓解压力。同时，要学会调整心态，保持乐观积极的生活态度，避免因情绪波动过大而影响胃肠健康。

最后，提醒市民朋友，如果在夏季出现持续的胃肠不适症状，如反复腹痛、腹泻、呕吐，或者伴有发热、便血等情况，一定要及时到医院就诊，不要自行用药，以免延误病情。

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来源：辽宁掌上健康一点号