摘要：* 选择合适的读物是关键。可以利用碎片时间阅读经典文学作品的简化版精彩或者片段。例如，在等公交时，通过手机阅读软件阅读名著的章节摘要，像《简・爱》的简短情节介绍，让自己逐步了解故事脉络和人物性格。同时，也可以阅读一些专业领域的短篇文章，如医学专业的学生可以阅读

碎片化时间是指人们在日常生活中被分割成许多零散的、短小的时间段。利用碎片化时间提升自己可以从以下多个方面着手：

### 一、学习新知识

* **阅读**

* 选择合适的读物是关键。可以利用碎片时间阅读经典文学作品的简化版精彩或者片段。例如，在等公交时，通过手机阅读软件阅读名著的章节摘要，像《简・爱》的简短情节介绍，让自己逐步了解故事脉络和人物性格。同时，也可以阅读一些专业领域的短篇文章，如医学专业的学生可以阅读医学科普短文，及时了解行业新动态、概念新。

* 阅读电子书籍也很方便。许多电子书平台都提供按章节购买或阅读的功能，并且可以调整字体大小、背景颜色等，以适应不同的阅读环境。在午休时间，戴上耳机，沉浸在一本自己感兴趣的电子书中，学习新的知识。

* **听有声读物**

* 有声读物是一种很好的利用碎片化时间学习的方式。在做家务，如打扫房间、洗衣服时，可以听历史类有声读物，了解历史事件的来龙去脉。比如听《人类简史》，通过专业主播的讲解，更深入地理解人类从古至今的发展历程。

* 在通勤的路上，听语言学习类的有声读物。无论是学习英语、日语还是其他外语都可以，选择合适的课程，如英语的《新概念英语》有声版，利用通勤时间反复听，锻炼听力和语感。

* **在线学习课程**

* 很多在线学习平台都推出了适合碎片化时间学习的课程。这些课程通常以短视频的形式呈现，每个视频讲解一个知识点。例如，学习编程语言 Python，一些编程平台会将语法知识点分成多个 5 - 10 分钟的视频，如变量定义、数据类型等。在排队等候或者碎片休息时间，随时可以打开学习。

* 部分课程还会配备一些小的练习题。在学完一个知识点后，可以当场通过手机或者平板进行简单的答题练习，加深对知识的理解和记忆。

### 二、身体锻炼

* **简单的健身动作**

* 在办公室工作间隙，可以进行一些简单的伸展运动。比如，站起来伸展手臂、转转脖子、踮踮脚尖，这些动作可以帮助缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳，同时也能在一定程度上促进血液循环。每工作 1 - 2 小时，花 3 - 5 分钟做这样的伸展运动。

* 在家里也可以利用碎片时间做平板支撑、仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。例如，看电视广告的几分钟时间，就可以在客厅的瑜伽垫上做几组平板支撑，每次坚持 30 - 60 秒，增强核心肌群的力量。

* **户外运动**

* 利用午休时间或者下班后的一小段时间进行户外运动。比如，进行快走，这是一种简单又有效的锻炼方式。可以选择在公司的周边或者小区附近，以较快的步伐行走 15 - 30 分钟能够，提高心肺功能，还能缓解工作压力。

* 如果附近有公园，还可以进行慢跑。慢跑 10 - 15 分钟，对身体机能有很好的促进作用，而且在欣赏公园自然风光的同时，锻炼身体，放松心情。

### 三、提升思维能力

* **思考和总结**

* 每天留出几分钟时间回顾当天的工作或者生活。思考自己在工作中遇到的问题，分析问题产生的原因以及解决方法。例如，作为一名销售人员，可以思考当天销售不成功的客户案例，是因为产品介绍不够详细，还是价格因素导致客户犹豫，通过总结经验教训，提升自己的销售技巧。

* 对于生活中的经历，比如与他人的交往，也可以进行反思。思考自己在沟通中的优点和不足，从而改善人际关系，提高自己的社交能力和情商。

* **冥想和放松**

* 冥想是一种很好的利用碎片时间提升思维能力的方式。在嘈杂的环境中，找一个相对安静的角落，比如办公室的休息区或者家里的阳台，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。每次冥想 5 - 10 分钟，可以帮助自己放松身心，同时也能提高专注力和思维的清晰度。

* 还可以尝试一些放松的脑力游戏，如数独。在等餐或者短暂休息时，玩几局数独游戏，锻炼自己的逻辑思维能力和数字敏感度。

来源：戚梦溟先生