摘要：根据中医“平肝息风”的理论，经过实践而创编。针对相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管收舒作用，解除小动脉痉挛，疏通经络，调节血气，对于高血压病伴有眩晕症的治疗及预防有明显作用。

供稿来源：深圳市中医院筋伤科 杨洁敏

科普指导：深圳市中医院筋伤科 翁雪云

如今，越来越多的高血压患者

会出现头晕、肩颈酸痛等症状

应对这些不适

除了常规的药物治疗外

尝试降压保健操也是一个不错的选择

往往能收获意想不到的效果

功能原理

1 预备动作

坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

2 揉按太阳穴

揉按太阳穴，对于高血压患者可以起到疏风散寒、平肝息风的作用。它是一个经外奇穴，这个穴位久按之后会使得大脑更加清醒，头部的不适会逐步缓解。用食指顺时针去揉按太阳穴，每按一圈为一个节拍，一共按32次。

3 按压百会穴

用掌心按压在百会穴上，按压穴位的时候可顺时针揉按它，一共按32次。

4 揉按风池穴

用拇指顺时针揉按风池穴，每揉一圈为一个节拍，一共32次。

5 摩头清脑

利用两个手的小鱼际，然后从头部、额部，然后沿着头两侧往后面去按压，按到发际的根部。有时候血压高，下午血压不适的情况下，可以用这个动作来缓解症状。

6 擦颈解痉

使用手掌两块突起的肌肉，从风池穴起点的下方然后开始去揉按，然后用右手放在左侧的胸锁乳突肌走向的位置，一共按压32次。这样的按摩的方法要左右交替进行，可以缓解颈部痉挛，还有降压的作用。

7 点按曲池穴

用拇指指腹去点按曲池穴，然后顺时针揉按。平时如果是血压高，然后伴有一定的头昏脑胀，还有不太清醒，甚至有时候体内感觉有上火的这种情况，我们可以选择这个穴位一起来治疗。

8 揉关宽胸

用手指顺时针的去揉按32次，以一周为一次，这样的按压就起到舒心、宽胸、通脉的作用。

9 揉按足三里

顺时针去揉按这个穴位，连按32次。此功法可引血下行、揉里活本、健脾和胃。

10 扩胸调气

曲肘逐渐抬起，手掌握拳，虚拳朝下，慢慢的抬起与肩同宽，逐渐往两侧伸展，然后再放松下来，这个动作重复大约32次，可扩散胸中的郁结之气。

简单又实用的保健操

你学会了吗

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