摘要：“冯主任，我才27岁，怎么低头和后仰时就出现颈肩部疼痛不适了？” 程序员刘先生满脸愁容，来到湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科门诊求助。

“冯主任，我才27岁，怎么低头和后仰时就出现颈肩部疼痛不适了？” 程序员刘先生满脸愁容，来到湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）脊柱外科门诊求助。

经详细体格检查，并结合影像学报告发现，他的颈椎生理曲度消失，颈椎间盘退变严重。这类病症原本多发于50岁左右人群，如今却呈现明显的年轻化趋势。

脊柱外科冯帅华主任介绍，刘先生的情况并非个例。最新数据显示，在我国20-40岁人群中，每3人就有1人患有颈椎病，而办公室白领的发病率更是高达72%。现代人的颈椎，正在经历一场无声的“集体工伤”。

1、“死亡角度”刷手机

地铁上刷剧、睡前看短视频，低头60°时，从人体工程学角度来看，颈椎所承受的压力最高可达27公斤，在如此重压之下，保持这种不良姿势，颈椎周围的肌肉、韧带等软组织会逐渐劳损，椎间盘也会受到过度挤压，进而引发颈椎生理曲度改变、椎间盘突出等一系列问题。

2、办公室“乌龟颈”

紧盯电脑时，90%的人会不自觉地前伸脖子，这种看似微不足道的姿势，实则对颈椎造成了持续性的伤害。颈椎后侧的肌肉为了维持这种不自然的头部位置，不得不长时间处于紧绷状态。肌肉在长期的超负荷运转下，会逐渐疲劳、僵硬，失去原有的弹性和活力，从而引发颈椎疼痛、僵硬、活动受限等症状。

3、午睡“致命趴”

对于许多上班族和学生而言，午休时间趴在桌上小憩一会儿，是缓解疲劳的常见方式。趴在桌上睡觉时，颈椎会扭曲成“C型”，椎间盘压力最高可达300%。很多年轻人睡醒后手麻脚麻，头晕目眩，正是神经受压的警报。若长期忽视这一现象，颈椎疾病很可能会进一步加重，严重者可影响生活质量。

冯帅华副主任医师推荐：五分钟“黄金护颈法”，简单易学，仅需短短几分钟，不仅能够有效改善颈部血液循环，缓解肌肉紧张，还可以提升颈椎灵活性。能让工作更加高效，生活更加健康。

1、准备姿势

首先，找一个舒适的位置站立或坐直，确保双脚平放地面，背部和颈部自然挺直，双眼平视前方，放松全身肌肉。

2、第一节：仰头望天

肘关节伸直，双手上举过于头顶，同时脑袋往后仰，目视双手手背保持这个姿势约5秒钟，注意不要用力过猛，以免拉伤。

3、第二节：旋肩舒颈

双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，不要耸肩，速度不要过快，每个方向各20次。

4、第三节：左右摇摆

肩膀放松下沉，头部缓慢的向右侧肩膀倾斜同时保持5秒，然后回到中位，再向左肩侧倾，动作缓慢进行同样地，换右侧倾斜，让右耳靠近右肩，保持相同时间。

5、第四节：前俯后仰

双手又腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰。

6、第五节：颈项争力

左手放手背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边保持5秒，再互换左右手，身体不要旋转。

7、第六节：颈手相抗

双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。

8、第七步：双手擦颈

颈部放松，双手掌心搓热，然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部，保持5-8秒，然后再换另一侧手。

专家提醒

脊柱外科冯帅华主任提醒：再贵的颈椎按摩仪，也比不上每天5分钟的主动锻炼。理财需要定投，颈椎健康也需要“日复一日的温柔对抗”，毕竟健康的颈椎，才是打工人最硬的底牌。

来源：湖南医聊一点号