摘要：蜂蜜酸奶组合拳：挖两勺蜂蜜倒进无糖酸奶，搅和均匀开炫！蜂蜜润肠道超拿手，酸奶里的益生菌能给肠道菌群“大换血”，饭后半小时喝一杯，每天1-2次，肠子瞬间“丝滑”！

1. 蜂蜜酸奶组合拳：挖两勺蜂蜜倒进无糖酸奶，搅和均匀开炫！蜂蜜润肠道超拿手，酸奶里的益生菌能给肠道菌群“大换血”，饭后半小时喝一杯，每天1-2次，肠子瞬间“丝滑”！

​2. 西梅温水炸弹：抓3颗新疆西梅干，用200ml温水闷泡10分钟，连果肉带水一口闷！西梅里的天然山梨醇堪称“便便软化剂”，早上空腹来一杯，半小时后直冲厕所，便秘直接被KO！

​3. 火龙果芹菜暴击：火龙果切小块，生芹菜掰成段，淋点蜂蜜拌开！火龙果的膳食纤维像小扫帚，芹菜纤维疯狂助推肠道蠕动，酸甜脆爽超开胃，吃完肚子立刻“搞事情”，排便通畅到离谱！

​4. 燕麦麸柠檬冲击波：两勺燕麦麸用温水冲开，挤半颗柠檬汁搅和！燕麦麸的β-葡聚糖遇水膨胀，柠檬汁刺激肠胃干活，早餐喝一杯，上午准往厕所跑，比普通燕麦猛3倍！

​5. 黑芝麻香蕉润滑剂：一根香蕉、两勺黑芝麻粉，倒进200ml牛奶里打成奶昔！香蕉果胶+黑芝麻油脂，给肠子抹上“润滑油”，喝完告别蹲坑煎熬，便便顺溜到飞起！

​6. 红薯小米温和局：红薯切小块和小米熬成稠粥，趁热下肚！红薯膳食纤维拉满，小米还能养肠胃，肠胃弱的人也能喝，喝完肚子暖暖的，便便自然顺畅！

​7. 菠菜鸡蛋清道夫：菠菜焯水切段，鸡蛋打散煮汤，滴几滴香油！菠菜纤维加速肠道“跑步”，鸡蛋补充营养，清淡又促排便，晚餐喝一碗，第二天准时“报道”！

​8. 猕猴桃雪梨动力弹：一个猕猴桃、半个雪梨，加凉白开榨成汁！两种水果的果胶和果酸强强联手，喝完肚子轻微蠕动，上班族下午来一杯，下班前就能解决“人生大事”！

​9. 银耳红枣滑滑梯：银耳泡发熬成胶，加几颗去核红枣，放凉喝！银耳胶质软化便便，红枣补气养血，喝完肚子不胀不堵，排便像坐滑滑梯一样丝滑！

​10. 南瓜糙米刮油机：南瓜和糙米1:1蒸熟当主食！南瓜的甘露醇催着便便跑，糙米粗纤维增强肠道动力，连吃几天，顽固便秘直接投降，还能顺便刮走油腻！

​11. 酸奶奇亚籽助推器：奇亚籽用温水泡发膨胀，倒进无糖酸奶搅匀！奇亚籽吸水变凝胶，在肠道里疯狂“撑场子”，搭配酸奶益生菌，喝完排便超规律，肚子超舒服！

​12. 芹菜苹果清洁队：两根芹菜、一个苹果，加凉白开榨汁！芹菜粗纤维和苹果果胶组队，酸甜好喝还能给肠道“大扫除”，喝完轻松告别便便“卡壳”！

来源：睡眠安稳堂