摘要：尿液由我们的肾脏产生，正常成人每天要排1-2升的尿液（平均1.5升），才能维持身体的水电解质平衡、细胞外环境的稳定，让细胞们都能充分发挥各自的功能。要保证肾脏生成这么多尿液，喝水功不可没。

尿液由我们的肾脏产生，正常成人每天要排1-2升的尿液（平均1.5升），才能维持身体的水电解质平衡、细胞外环境的稳定，让细胞们都能充分发挥各自的功能。要保证肾脏生成这么多尿液，喝水功不可没。

但是喝水也分“好坏”，以下这三种不好的喝水习惯，有的人请改正：

1 口渴再喝水

口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不好。建议大家每天分时间段喝水。

2 长期喝浓茶

浓茶里面含有较多的氟元素，肾脏是代谢氟元素最主要的器官，长期喝浓茶，超过肾脏的代谢能力，可能会导致肾功能损害，氟在体内蓄积，引发“茶叶型氟中毒”。

3 饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会导致人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

知道了这些对肾脏不好的喝水习惯外最伤肾，再一起来看喝水的正确打开方式：

小口喝水，别着急，喝水要先含一口，浸润整个口腔之后再喝下去。

保证饮水量，肾结石、肾积水都和长时间不喝水有密切关系。

最好喝温水，温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。

每天应该喝多少水

根据《中国居民膳食指南》，考虑到饮食习惯，在亚热带地区轻体力劳动者，每天大约喝1500-1700毫升的水比较适宜，但这只是参考值。如果运动量很大，或者身体状况不同，饮水量也是不一样的。经常锻炼、在户外活动、天气比较炎热，那就需要喝更多的水。

喝够水很重要，但喝太多、太快反而可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，短时间内大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

每小时喝在700毫升的范围以内，每次喝大约400毫升以内是较为安全的量。如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或是心脏功能有问题，需要更严格地限制进水量。

每日尿量多于1500ml的透析者，饮水量基本不限，只要透析间期体重增加不超过干体重(即既无水潴留也无脱水的体重状态)的5%即可。

例如：干体重为50kg的透析者透析期间的体重增加应少于50kg×5%=2.5kg。透析者最好在家中自备体重秤，每天自称体重。

进入透析一段时间后，透析者尿量可能会减少，最后出现无尿（每日尿量少于100ml），这时透析者一定要严格限制水摄入量。每周透析次数不一样，水的摄入量也是不同的，同时吃的食物中所含的水分也要计算在内。常见食物的含水量：

蔬菜的含水量：90%

酸奶和冰激凌的含水量：80%

米饭和土豆的含水量：70%

馒头的含水量：30%左右

另外，喝什么“水”更好，也要做到心中有数！

如果喝水有等级

🥇第一级：水

是解渴和补充身体水分更好的饮料。

🥈第二级：牛奶或无糖豆浆

牛奶是钙和维生素D的主要来源。

对于不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的人来说，豆浆是优质蛋白、钙和维生素D的良好替代来源。

🥉第三级：不加糖的茶和饮料

含抗氧化剂、类黄酮、其他活性物质，可能有益健康。

咖啡的咖啡因含量高于茶。成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克，都是安全的，孕妇或哺乳期女性最好控制在200毫克以内。

⚠️第四级：无热量茶饮料、乳饮料

不能替代白水，只能作为偶尔享受的饮料。

无热量≠真的零热量，根据我国营养标签规定，每100克产品能量≤17千焦，脂肪提供的能量≤总能量的50%，即可标「0」热量。

⚠️第五级：有一定营养的甜饮料

包括：果汁、蔬菜汁、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。

咱们能直接吃水果、蔬菜，就不要喝果蔬汁，尤其是果汁中含有较多的果糖，对高血糖或高尿酸的人群尤其不友好。

⚠️第六级：高热量饮料

最不推荐的饮料。热量很高，营养成分却不高。经常喝这些饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。

想要对肾好，建议大家还是尽量选择喝白水，如果特别想喝有味道的饮品，尽量选择淡茶、咖啡，或无添加糖、能量比较低的饮料。

参考文献

[1]国家卫生健康委员会指导，中国营养学会编著. 中国居民膳食指南(2022). 2022.

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来源：医脉通肾内频道一点号1