摘要：依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。
依靠墙壁作为支撑提供了更深入体验的可能性。有了地板和墙壁的支撑，我们更容易放手放松进入无为的平静。墙支撑着我们，把我们牢牢地锚定在这个体式的形状上，这样我们就可以放松，更好地关注内心的倾听。
练习时，花一点时间探索感觉的细微差别，同时轻轻地尝试你的姿势——腿稍微宽一点，躯干稍微转动一下，甚至骨盆稍微倾斜一下，都可能改变练习的感觉。一旦找到最适合你的位置，就静下来，让重力接管一切。
这个简单的序列只需要一面墙，一些小辅具，比如毯子、枕头或瑜伽砖，然后准备好放松。你可以在这些体式上停留三到五分钟，甚至十分钟。跟随你的身体给你的反馈，让它引导你。
该体式缓解腿部疲劳，缓解大腿和双脚水肿，美化腿部线条，改善消化，舒缓神经系统。
面对墙坐好。然后躺下，双脚放在墙上。可在臀部下方放上枕头以支撑身体。您离墙壁越近，腿筋的伸展感越深。双腿伸到墙上，手臂向两侧伸展。闭上眼睛，专注于呼吸。在这里放松2分钟。这个姿势释放髋部和腰部所储存的紧张感，使您恢复平静。
躺回去，双腿搭在墙上，臀部在距离墙壁约2英尺的地面上。弯曲膝盖，将双脚分开靠在墙上。右脚踝交叉在左大腿上方。您应该感觉到您的右臀部和下背部的伸展。要加深拉伸力，可将臀部靠近墙壁，或用右手将右大腿进一步打开。把膝盖推离自己，闭上眼睛，在这里放松2分钟，然后换腿练习。该体式放松盆底肌并缓解大腿内侧和大脑的紧张感。
仰卧，腿滑上墙，背部着地，臀部贴着墙。让腿保持伸直，当它们向两侧滑动时，彼此远离，保持一个舒适的距离。腿呈V字形。这个阴瑜伽体式针对大腿内侧和腿筋的深层恢复尽可能舒适地张开双腿，闭上你的眼睛，继续专注于呼吸，保持2分钟。该体式伸展腹部肌群，增强核心，伸展腿部
靠墙上伸腿式开始，屈双膝抬起臀部，进入双腿靠墙的桥式稳定后将左腿向上伸直，然后再回到墙上，换右腿，重复练习5-10次该体式打开髋部，放松下背部
靠墙上伸腿式开始，屈双膝靠近腹部，双脚打开宽与髋部双腿向两侧打开，双手放在小腿上，保持均匀呼吸。尽可能的张开膝盖，感受髋部和大腿内侧的伸展，该体式将释放髋部，腘绳肌和下背部的所有残余张力。
躺在地上，双腿靠在墙上。弯曲左膝盖，使脚朝右大腿内侧弯曲，然后，右脚伸直放低到一侧。将手臂伸向两侧或放在腹部闭上双眼，专注于呼吸2分钟。然后换边练习。 来源：语雨爱瑜伽一点号
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