摘要：当代人最贵的奢侈品是什么？不是名牌包也不是限量球鞋，而是一副「不酸不痛」的好身体！每天久坐、低头、驼背、瘫沙发……你的身体正在无声抗议。今天教大家6个源自传统武术八极拳的养生动作，从头顶到脚底，疏通经络、激活气血，做完浑身通透，越练越上瘾！

当代人最贵的奢侈品是什么？不是名牌包也不是限量球鞋，而是一副「不酸不痛」的好身体！每天久坐、低头、驼背、瘫沙发……你的身体正在无声抗议。今天教大家6个源自传统武术八极拳的养生动作，从头顶到脚底，疏通经络、激活气血，做完浑身通透，越练越上瘾！

动作一：撑天理气——唤醒僵直的颈椎

动作要点：双脚与肩同宽站立，双手如托举重物般缓缓上举至头顶，掌心朝天，同时仰头看向指尖，保持3秒后缓慢下落。重复10次。

八极拳智慧：这一式取自八极拳「举鼎」的起手式，通过脊柱延展带动颈部气血流动，缓解「手机脖」，还能增强肩背力量。古人练武前必做此式，让气贯全身。

动作二：沉肩如岳——赶走扣肩驼背

动作要点：双手叉腰，双肩先用力上耸至耳朵，再突然放松下沉，感受肩胛骨向中间收紧。重复15次。

八极拳智慧：八极拳讲究「沉肩坠肘」，这一动作能快速激活斜方肌和菱形肌，改善圆肩体态。武术家靠此练出「铁板背」，普通人用它告别「富贵包」刚刚好！

动作三：转腰化龙——拯救老腰酸胀

动作要点：双手虚握拳置于腰间，以腰为轴向左→后→右→前画圈旋转，仿佛用腰在写「∞」符号。左右各转20圈。

八极拳智慧：八极拳杀招「贴身靠」全靠腰劲发力，此动作能激活带脉，久坐族做完立刻感觉腰部「解冻」。偷偷说，这也是古代武师保持「公狗腰」的秘诀哦~

动作四：震脚生根——激活沉睡的双腿

动作要点：单脚轻抬离地10厘米，突然放松让脚跟自然砸向地面（注意轻震即可），左右交替做30次。

八极拳智慧：八极拳「震脚」本为发力绝技，改良后的养生版能震动足底涌泉穴，促进下肢血液循环。久站久坐的人练它，像给腿脚做「深度按摩」！

动作五：云手缠丝——解放僵硬的手腕

动作要点：双臂前伸与肩同高，双手交替做「绕毛线」动作，想象用手掌画螺旋纹。持续1分钟。

八极拳智慧：脱胎于八极拳「小缠丝手」，这个动作能灵活指关节、预防腱鞘炎。打工人边敲键盘边做，鼠标手？不存在的！

动作六：收势归元——从头到脚通一遍

动作要点：双脚并拢，双手从两侧缓缓上举吸气，掌心向下按至肚脐呼气，同时屈膝微蹲。重复5次。

八极拳智慧：八极拳练完必有「收功式」，把散乱的气血引回丹田。现代科学证实，深蹲+呼吸能调节自律神经，做完瞬间神清气爽！

结尾升华

这6个动作看似简单，却藏着八极拳「外练筋骨，内养气血」的千年智慧。每天花5分钟练一遍，你会惊讶地发现：原来最好的健身房，就是自己的身体！

> 老祖宗早就参透了一个真理：

> 动则生阳，静则生慧

> 从今天开始，用身体记住这份流淌在血脉里的中国式运动哲学吧！

来源：觉武者