冬季运动别随便，看完这些再去练！

摘要：在冬季，户外运动成为了许多人增强体质、调节心情的首选。然而，冬季运动在带来健康益处的同时，也隐藏着不少风险。如何更好地享受冬季运动的乐趣，同时减少受伤的风险？河南健康网邀请河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区康复科主诊组长李想与大家分享探讨。

在冬季，户外运动成为了许多人增强体质、调节心情的首选。然而，冬季运动在带来健康益处的同时，也隐藏着不少风险。如何更好地享受冬季运动的乐趣，同时减少受伤的风险？河南健康网邀请河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区康复科主诊组长李想与大家分享探讨。

冬季运动更容易受伤？

冬季气温骤降，不仅影响了日常生活，也给运动带来了不小的挑战。李想指出，冬季运动确实更容易受伤，主要由于以下几个原因增加了受伤的机率。

身体因素：冬季气温低，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节灵活性降低，加上衣服厚重，这些都是容易受伤的原因。

环境影响：冬季户外运动时，鞋底可能变硬、弹性变差，缓冲能力下降，容易引发运动损伤。如果冬天下雪，路面湿滑也容易引起受伤。

个人因素：个人准备不足，如装备不完善，热身不够充分，运动强度过大等，都可能造成不同程度的损伤。

呼吸系统损伤：冬季运动中吸入干冷空气可能导致下呼吸道降温干燥，出现咳嗽、哮喘、气道高应激反应和肺功能下降等症状。

因此，在冬季进行运动时，应该特别注意热身、穿着适当的衣物、选择合适的运动和环境，以及监测自身的身体状况，以减少受伤的风险。

运动受伤第一时间应该如何处理？

面对运动中的突发伤害，李想强调了第一时间处理的重要性，以下是一些基本的急救措施。

RICE原则：这是处理运动损伤的常用原则，包括休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)和抬高(Elevation)。

固定患肢：对于出血、肢体有明显畸形、活动受限的伤员，应将肢体相对压迫止血固定，减少搬动或行走时给伤员带来的二次创伤，并应尽快寻求医疗救助。

避免HARM原则：在运动损伤尤其是关节损伤的早期要避免的不当治疗方式，包括避免早期热敷(Heat)、避免酒精(Alcohol)、避免跑动(Run)和避免按摩(Massage)。

以上措施可以帮助在第一时间内控制损伤，减少进一步的伤害，并为后续的治疗打下基础。

如何把运动风险降到最低？

为了减少冬季运动中的受伤风险，李想给出了一系列实用的建议以及一系列实用的拉伸以及放松动作。在体育健身活动前进行身体检查，根据个人的年龄、健康状况和运动能力选择合适的运动，运动前进行充分地热身和动态拉伸，运动后进行肌肉放松和静态拉伸，根据个人情况循序渐进地进行运动锻炼，避免运动量过大造成身体损伤，使身体各部位都参与运动，选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，循序渐进增加训练强度和持续时间，以给身体足够的时间来适应。