撰文 / April（华东师范大学心理健康教育与咨询中心）运营 / 夏嘉楠“我无法忘记你，尝试忘记只是在浪费时间，上帝啊，我多想忘，我多想忘，我整夜哭泣，也不能将你忘记。”这是Hank Williams在作品中刻画的失恋者的状态，失恋后对失去的恋人和旧情念念不忘是大部分人都会经历的过程。朋友Abbey前不久结束了一段恋情，为了尽快走出失恋的痛苦，她总是克制自己不去想前任，不去想过去一起经历的事情，不去翻看和对方有关的一切信息。取关了对方的微博、知乎、网易云等，屏蔽了对方的朋友圈。可是，这些似乎都于事无补，她还是忍不住悄悄翻看前任的朋友圈、微博，还是忍不住在失眠的深夜回想起过往的点点滴滴。“我还是忍不住去想Ta。” “不要想了，过一段时间就忘了。”但是，不去想，不去回忆，抑制自己对旧情的思念，是否真的能够很快地忘记旧爱、走出失恋的痛苦呢？为什么会对旧情反复回味陈奕迅的《红玫瑰》中有这样一句歌词，“得不到的永远在骚动”。Martin & Tesser（1989）认为，这种得不到满足的渴望通常会助长对旧情的反复回味。恋爱的目标没有达到会导致对逝去的恋情过度思念。也有人认为，对旧情的反复回味并不是一件坏事，它可能是一种积极的应对失恋问题的方式。Epstein（1983）认为，反复回味是应对策略，可以促进人们对压力情境的习惯化。换句话说，反复回味旧情其实可以增加人们对失恋这一问题的适应性，从而减弱痛苦的程度以及缩短痛苦的持续时间。按照这一观点，对昔日恋情的反复回味有助于失恋者克服失恋的痛苦。那么，如果想要走出失恋的困境，是选择我们通常对待旧情的方式——不去想它忘了它，还是选择反复回味旧情更有效呢？抑制思念旧情真的有用吗美国弗尼吉亚大学的Daniel & Wegner（1995）设计了一个实验考察想法抑制是否会增强思念旧爱时的生理反应。这个实验也就是去验证克制自己不去想前任及与前任有关的事情是否反而会让自己更加想念Ta。实验选取了弗尼吉亚大学的本科生为被试，根据问卷结果将被试分为两组：情感热烈组（最开始对旧情表现较为热烈，想要继续旧情）和情感冷淡组（最开始对旧情表现较为冷淡，不想要继续旧情）。被试主要完成三项任务：表达对前任的思念（“想想前任和与前任有关的事情”）、然后再抑制（“尽力不去想前任和与前任有关的事情，如果想到了就要说出来”）、然后再表达思念（“想想前任和与前任有关的事情”）。实验主要运用手指电极测量法来进行皮电测量，通过皮电反应来预测情绪反应。（皮电反应，又称“皮肤电反应”、“皮电属性”，是一项情绪生理指标。它代表机体受到刺激时皮肤电传导的变化，一般用电阻值及其对数或电导及其平方根表示。皮肤电反应只能作为交感神经系统功能的直接指标，也可以作为脑唤醒、警觉水平的间接指标，但无法辨明情绪反应的性质和内容。由费利和塔察诺夫发现）实验结果表明，情感热烈组（最开始对旧情表现较为热烈，想要继续旧情）在抑制回想旧情后再想到这段恋情时，会出现增强的皮电反应。也就是说，对于那些一开始对旧情表现比较热烈、想要重新继续旧情的被试，试图让他们抑制对旧情的思念反而会增强对旧情的情绪反应，而情感冷淡组（最开始对旧情表现较为冷淡，不想要继续旧情）的被试在抑制之后没有出现较强的情绪反应。这些结果表明，对那些还爱着前任的人们来说，试图抑制对旧情的思念反而会延长这种思念产生的情绪反应。看来，如果人们想像开头提到的Williams那样试图忘记旧爱，都将遭遇“整夜哭泣”的命运啊。不如放肆想念吧如果你对前任对旧情已经不是那么在意了，也不想再继续那段恋情了。那么恭喜你，就算你抑制对前任的想念也不会增强情绪反应。那就一笑而过，开始下一段旅程吧。如果你对前任对旧情依然有很强的反应，你还幻想着与前任继续之前的那段恋情，那么你可以试试不去克制自己对前任的想念。因为越克制越难忘，越难忘越想克制，陷入无限死循环之中。分手后情不自禁想念前任是大部分人都会经历的过程，克制对前任和过往的想念，其实也就是克制了对回忆的渴望，得不到满足的渴望通常会使人们陷入焦虑和痛苦之中。这也就是为什么越克制越难忘的原因了。分手后忍不住思念前任，其实这本身就是一种正常的现象。既然克制对前任和旧情的思念反而会让人们更想念Ta，那不如就尝试接纳自己回味旧情的想法和行为吧，接纳回忆这种行为无形之中会缓解失恋的痛苦。正如上文中提到的，反复回味旧情更像是一种应对失恋的策略，可以促进人们对失恋情境的习惯化。一遍又一遍地回想前任以及过去那些美好的回忆，仿佛是一遍又一遍地从现实世界跳入到过去的世界，从过去返回到现实的过程其实也是反复体验失恋的过程。这一系列的反复或许会使人们更适应失恋情境，从而减轻失恋的痛苦尽快走出失恋困境.但需注意，“放肆”地想念并未一味于往事中放纵自己。Abbey在收拾房间时看到了前任送的生日礼物，情不自禁回想起过往的美好。但是，她没有任由自己无限沉浸在回忆之中，没有整日整夜的回想过往，没有辗转反侧，没有废寝忘食。独自静静地回想一会后，她收拾好心情继续完成手头之事。毕竟，生活还是要继续的。我还是忍不住想Ta，那就不要忍了，放肆地想念吧！终有一天，你会消化所有，整装待发，迎接新的一切。参考文献:Martin,L.L.,& Tesser,A.(1989).Towarda motivational and structural theory of ruminative thought.In J.S.Uleman &J.A.Bargh(Eds),Unintended thought (pp.306-326).New York:Guilford Press.Epstein,S.(1983).Natural healingprocesses of the mind:Graded stress inoculation as an inherent copingmechanism.In D.Meichenbaum & M.E.Jaremko(Eds.),Stress reduction andprevention (pp:39-66).New York:Plenum Press.摘要：撰文 / April（华东师范大学心理健康教育与咨询中心）运营 / 夏嘉楠“我无法忘记你，尝试忘记只是在浪费时间，上帝啊，我多想忘，我多想忘，我整夜哭泣，也不能将你忘记。”这是Hank Williams在作品中刻画的失恋者的状态，失恋后对失去的恋人和旧情念念不
来源：现在情感解读